Rutina Abdominales

[boni36]

Pero muchos no buscan la hipertrofia abdominal

Pues sin hipertrofia no tendra mucho musculo que enseñar al definir,mas bien se vera flaco...No creo que se obtenga mucha hipertrofia con un entrenamiento de autocarga...

Dicho de otra manera, hay quien entrena los abdominales por algo que no es la estética, del mismo modo que no todo el mundo que está en el gimnasio busca la hipertrofia.

[cacereño_69]

Sobre ejercicios sencillos que no vaya a cometer fallos en la ejecución, podríais decirme para que haga 2-3 días a la semana?

Gracias!

[boni36]

Con la premisa de controlar el movimiento y ser estable, cualquiera te vale. Los ejercicios abdominales no se caracterizan especialmente por su técnica.

En el foro y fuera de él, existen infinidad de ejercicios.

[cacereño_69]

Pero me podríais decir una seria de ejercicios, para 2-3 dias, para que con vuestra experiencia, sepa cuantos ejercicios, y series hacer?

Un saludo y gracias!

[oxo]

Creo que mas o menos ya han contestado a tu pregunta:

3 series de 30 abdominales

Los ejercicios deben variarse en el tiempo, puedes hacer tantas rutinas de abdominales como días a la semana los entrenas y que conformen un número de ejercicios con series que constituyan al menos 100-120 repeticiones.

Asi que puedes ir a este enlace:
http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... bdomen.php
eliges los ejercicios que mas te gusten (vienen bastante bien explicados como para no cometer errores) y haces 3 series de 30 o 40 repeticiones.

Un saludo!

[cacereño_69]

ELEVACIONES DE PIERNAS ACOSTADO y CRUNCHES, y el tercer ejercicio, haciéndolo en el suelo sin material, que podría hacer?

Un saludo

[Mancuerna Kamikaze]

Dedica tres semanas a probar varios ejercicios, y quédate con los que más te gusten. No es una explicación muy técnica, pero es una zona muscular que a casi nadie le gusta trabajar. Y como al final se trata de eso, de trabajar, de hacer algo, mejor que lo hagas lo más a gusto posible.

Y por cierto, para definirlos...dieta y aeróbicos.

Un saludo.

[Wesley]

¿Hacer series de 30 o 40 repeticiones no es demasiado?