¿Que os parece esta dieta?

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Hola:

Que os parece esta dieta para ganar kilos y musculo.

Mis datos, peso 81K, mido 1,84 y no se, me cuesta ganar kilos cuando estoy en gimnasio y entrenando, pero cuando para los cojo en un momento.

Esta dieta seria para ganar en un año muchos kilos, no se si estara bien, si me la podeis corregir os lo agradeceria. X cierto, me faltan cantidades, como los ml de leche, los gr de avena, y corregir los de arroz y demas cosas.

Desayuno
tortilla de 4 huevos+ 1 tazon Avena + leche + pieza fruta

Almuerzo
1 Sandwich integral pavo + 1 sandwich de atun en aceite oliva + 30g de frutos secos


Comida
150 gr legumbres (garbanzos/lentejas)
150 gr carne roja
Pieza de fruta

Merienda
Yogur desnatado + sandwich de pavo + pieza de fruta

Cena
150 gr arroz + 150g de pechuga de pollo + ensalada

justo antes de acostarte y dos horas despues de la cena.
2 Yogures desnatado +30g de frutos secos.


Salu2

[boni36]

Hola amigo, a corto plazo te diría que simplemente elimines los frutos secos antes de acostarte y dobles las cantidades de éstos en las demás tomas. En el desayuno la tortilla será de 4 claras y 1 o 2yemas no? 4 yemas es mucho amigo. Prueba también a cenar verdura con pescado y a comer arroz o pasta...Arregla un poco la dieta en base a ésto ( SALVO QUE TENGAS ALGÚN PROBLEMA CON ALGÚN ALIMENTO, NO TE GUSTE ALGÚN ALIMENTO, NO TE SIENTE BIEN ALGÚN ALIMENTO...) y en 3-4 semanas nos cuentas como te ha ido y, probablemente llegado el momento debas aumentar paulatinamente las cantidades...

Un saludo y suerte.

[bryant]

para lo que mides,pesas y buscas alcanzar la dieta esta muy pero muy pobre
mete mas carbos complejos,mas proteina,algun lacteo verduras

[Sobre]

Desayuno
tortilla de 4 huevos (4 claras-1 yema) + 1 tazon Avena + leche + pieza fruta

Almuerzo
1 Sandwich integral pavo + 1 sandwich de atun en aceite oliva + 30g de frutos secos


Comida
150 gr arroz
150 gr carne roja
Pieza de fruta

Merienda
Yogur desnatado + sandwich de pavo + pieza de fruta

Cena
150 gr legumbres + 150g de pechuga de pollo + ensalada

justo antes de acostarte y dos horas despues de la cena.
2 Yogures desnatado

Hola, ya he modificado lo que me has dicho, gracias tio.

Por cierto bryant, como que y donde lo puedo meter?? la verdura me gusta poco por no decir nada, y no se que meter que sea barato y facil de hacer, si me puedes ayudar amigo...
Salu2

[boni36]

Hola, ya he modificado lo que me has dicho, gracias tio.

No, algo ha ido mal amigo, mi consejo era que hicieras al menos 2 tomas de 60 g de frutos secos.

como que y donde lo puedo meter??

Cuidadín con los rápidos aumentos de calorías en las dietas...Yo ya te he recomendado paciencia en este aspecto.

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Wenas:
Ya esta modificado, he aumentado a 200 gr las comidas y he puesto los 60 gr de frutos secos que van a ser almendras.
Puedo meter algo de miel pero no se donde meterlo. Por cierto todavia no empece la dieta, ahora me queda saber como hacer esos alimentos, arroz hervido y ya esta?? sin nada????, las legumbres por ejemplo los garbanzos y lentejas con su caldito y se acabo???? y los sandwich de pan integral de pavo cuantos gramos hay me meterle o mejor dicho lonchas joer, y la avena cuantos gramos y la leche cuantos ml??? y el sandwich de atun es una lata de esas pequeñas y se acabo??? y la ensalada lechuga, tomate y que mas???, weno no tengo ni idea de nada por eso pregunto, pareceran preguntas de niño chico, pero es q....


Desayuno
tortilla de 4 huevos (4 claras-1 yema) + 1 tazon Avena + leche + pieza fruta

Almuerzo
1 Sandwich integral pavo + 1 sandwich de atun en aceite oliva + 60g de frutos secos


Comida
200 gr arroz
200 gr carne roja
Pieza de fruta

Merienda
Yogur desnatado + sandwich de pavo + 60 gr frutos secos + pieza de fruta

Cena
200 gr legumbres + 200g de pechuga de pollo + ensalada

justo antes de acostarte y dos horas despues de la cena.
2 Yogures desnatado