Ayuda dieta (no puedo solo)

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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MaCiaS
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Ayuda dieta (no puedo solo)

Mensaje por MaCiaS » 05 Sep 2008 01:24

Pues el caso esque a mi entrenador se le ha ido la pinza completamente, y quiere que entrenemos 7 dias a la semana es decir, durante 1 mes todos los dias xD ( y cuando entrenamos, entrenamos 1 hora fisico y 2 tecncio ) fisico= corremos a jierro( ya sea velocidad, resistencia) y tecncio pues jugamos a hockey... donde igualmente corremos un monton y springtamos un monton... ), tendre que dejar el gim durante un tiempo.. y quiero saber cual puede ser la dieta adecuada para 1 mes entrenando 3 horas diarias practicamente...


(es probable que algun dia lo hagamos mas suave o incluso nos deje descansar)
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Re: Ayuda dieta (no puedo solo)

Mensaje por MaCiaS » 05 Sep 2008 01:26

Evitar la respuesta: "falta un dia a entrenar a la semana" porque si falto me quedo sin viaje xD, si esque voy vamosxd
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Re: Ayuda dieta (no puedo solo)

Mensaje por cyberclon » 05 Sep 2008 01:35

Vigila los sintomas de sobreentramiento, duerme MUY bien y religiosamente. Con tanto volumen de entreno igual era buena idea acudir a un fisioterapeuta una vez por semana, para relajar un poco la musculatura y evitar que se acumule tension, asi como ayudar a movilizar estructuras. Sobre dieta no te puedo aconsejar bien, pero me imagino que los tiros iran por aumentar los hidratos.

Un Saludo
André Rodríguez NSCA-CPT
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Re: Ayuda dieta (no puedo solo)

Mensaje por MaCiaS » 05 Sep 2008 16:50

uhmm gracias, lo de la fisioterapeauta ya lo comentamos en el club y tenemos ai pa lo que queramos asi que supongo que si podremos ir , y lo de la dieta aver si alguien se anima a ponerla
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Re: Ayuda dieta (no puedo solo)

Mensaje por boni36 » 05 Sep 2008 21:20

De cara a la alimentación, tu consumo calórico justificado por carbohidratos debe crecer, éso principalmente. De cara a evitar la biosíntesis muscular, aumentar también el consumo de proteína... Y en consecuencia, para mantener relaciones relativas de nutrientes diarias, las grasas...pero claro la idea es no forzarse a comer, el cuerpo no es un pozo sin fondo.

Si tanto te importa la pérdida de músculo y más aún si eres ectomorfo, el aminoácido L-glutamina, en no muy altas dosis sería un gran apoyo. No obstante, tu dieta debe modificarse, en la medida de lo posible, antes de suplementarte.

Un saludo.
Si quieres conocer el pasado mira el presente que es su resultado. Si quieres conocer el futuro, mira el presente que es su causa

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Re: Ayuda dieta (no puedo solo)

Mensaje por bryant » 05 Sep 2008 21:54

MaCiaS escribió:Pues el caso esque a mi entrenador se le ha ido la pinza completamente, y quiere que entrenemos 7 dias a la semana es decir, durante 1 mes todos los dias xD ( y cuando entrenamos, entrenamos 1 hora fisico y 2 tecncio ) fisico= corremos a jierro( ya sea velocidad, resistencia) y tecncio pues jugamos a hockey... donde igualmente corremos un monton y springtamos un monton... ), tendre que dejar el gim durante un tiempo.. y quiero saber cual puede ser la dieta adecuada para 1 mes entrenando 3 horas diarias practicamente...


(es probable que algun dia lo hagamos mas suave o incluso nos deje descansar)
una cosa que tiene que ver tambien es tu actividad fisica fuera del entreno(trabajo,ritmo de vida estress etc etc)
a que horas entrenas?
deberias poner tu peso y dieta, aver si asi se puede dar mejores opiniones

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Re: Ayuda dieta (no puedo solo)

Mensaje por MaCiaS » 06 Sep 2008 21:46

Pues peso 70 kg y mido 1,80 , me da igual ahora mismo si definir un poco más o empezar con volumen ya, asi que decirme lo que sea más facil, eso si no quiero perder músculo, tengo muy poca grasa pero vamos si es mejor definir o mas simple, pues defino porque por un mes mas no pasa nada, esto solo será asi en la pretemporada...
Asi que vosotros decidiis por mi :D xD que es mas sencillo: que aproveche este gasto calorico masivo y defina lo que queda, o que intente mantenerme? ( creo que ganar musculo queda descartado no? xD )

Gracias :D
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Re: Ayuda dieta (no puedo solo)

Mensaje por bryant » 08 Sep 2008 07:15

MaCiaS escribió:Pues peso 70 kg y mido 1,80 , me da igual ahora mismo si definir un poco más o empezar con volumen ya, asi que decirme lo que sea más facil, eso si no quiero perder músculo, tengo muy poca grasa pero vamos si es mejor definir o mas simple, pues defino porque por un mes mas no pasa nada, esto solo será asi en la pretemporada...
Asi que vosotros decidiis por mi :D xD que es mas sencillo: que aproveche este gasto calorico masivo y defina lo que queda, o que intente mantenerme? ( creo que ganar musculo queda descartado no? xD )

Gracias :D
definir mas no seria lo correcto,enfocate en cubrir tu gasto calorico para que no te quedes sin fuerza
detalla la dieta que estas llevando quizas no este bien planeada para lo que vas a hacer
saludos

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Re: Ayuda dieta (no puedo solo)

Mensaje por MaCiaS » 12 Sep 2008 03:12

Gracias, pues la verda , no me privo de nada:

Desayuno:
2 tazones de chococrispis con leche
Comida:
Pasta+Carne
Tarde:
Bocata de lo que sea xD
Cena:
Carne+Hidratos, ya sea en grandes cantidades de pan, pasta o lo que sea xD

No evito las grasas, es decir cocino con aceite sin pensar en que debo echar menos, las carnes pues tampoco miro si tienen o no grasa, tomo foagras muy amenudo, frutos secos, frutas unas cuantas al dia ( en plan ir picando entre horas ) tomo tambien flanes, natillas, yogures , diariamente y algo de chocolate..., batidos de claras de huevo +platano+ leche+ miel , 1 vez al dia, suelo meterlo tambien por ai donde puedo porque mis orarios son penosos xD---Cabe destacar que en 1 semana y media he perdido peso, mañana por la mañana me pesare pero vamos que me miro al espejo y me noto que peso menos y estoy mas definido
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