rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
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rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
Hola a todos,
Ahora que ya he terminado examenes y dado que este año el horario me lo permite, queria tomarme en serio el objetivo de subir de peso y ganar volumen. Tengo 20 años, mido 1.75 y peso 60 kilos (ectomorfo). Para poder llevarlo a cabo, le he pedido a una amiga que acaba de terminar dietetica y nutricion que me haga una dieta para volumen, asi que tan pronto como la tenga la colgare.
En cuanto al gimnasio, tengo pensado ir 3 dias y empezare con esta rutina durante 2-3 semanas para preparar un poco el cuerpo
( http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p134935 ).
Luego mi idea es hacerme otra distinta, y que sea especifica para lo que busco, pero aqui viene la duda...Lei en algun articulo que si te cuesta ganar peso, cuanto menos tiempo pases en el gimnasio mejor, por lo que me he decantado por ir 3 dias (aunque podria ir 4). Si voy 3 dias, tenia pensado hacer una rutina fullbody, ya que con una divida y yendo solo 3 dias, me da la impresion de que no haces suficiente (por el tema de no tocar el musculo 2 veces por semana). ¿Podeis darme vuestra opinion al respecto?
Muchas gracias por la ayuda
Ahora que ya he terminado examenes y dado que este año el horario me lo permite, queria tomarme en serio el objetivo de subir de peso y ganar volumen. Tengo 20 años, mido 1.75 y peso 60 kilos (ectomorfo). Para poder llevarlo a cabo, le he pedido a una amiga que acaba de terminar dietetica y nutricion que me haga una dieta para volumen, asi que tan pronto como la tenga la colgare.
En cuanto al gimnasio, tengo pensado ir 3 dias y empezare con esta rutina durante 2-3 semanas para preparar un poco el cuerpo
( http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p134935 ).
Luego mi idea es hacerme otra distinta, y que sea especifica para lo que busco, pero aqui viene la duda...Lei en algun articulo que si te cuesta ganar peso, cuanto menos tiempo pases en el gimnasio mejor, por lo que me he decantado por ir 3 dias (aunque podria ir 4). Si voy 3 dias, tenia pensado hacer una rutina fullbody, ya que con una divida y yendo solo 3 dias, me da la impresion de que no haces suficiente (por el tema de no tocar el musculo 2 veces por semana). ¿Podeis darme vuestra opinion al respecto?
Muchas gracias por la ayuda
Re: rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
Podes entrenar tambien:
Día Uno: Piernas
Día Dos: Torso
Día Tres: Fullbody
Día Uno: Piernas
Día Dos: Torso
Día Tres: Fullbody
Re: rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
Lo veo bien...Día Uno: Piernas
Día Dos: Torso
Día Tres: Fullbody
Re: rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
si, me gusta la idea
He estado leyendo el hilo entero de rutinas y buscado alguna semejante a lo que me has propuesto, pero no he encontrado nada aun (se me habra pasado por alto, ya que hay miles de rutinas). Para el dia 3 tengo una que recomendo Týr de HST (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p449211), pero para el dia 1 y 2 no se como hacerla. ¿Que cantidad de ejercicios deberia poner por musculo?, ¿a la hora de elegir doy preferencia a ejercicios compuestos?
Un saludo y gracias por la ayuda
He estado leyendo el hilo entero de rutinas y buscado alguna semejante a lo que me has propuesto, pero no he encontrado nada aun (se me habra pasado por alto, ya que hay miles de rutinas). Para el dia 3 tengo una que recomendo Týr de HST (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p449211), pero para el dia 1 y 2 no se como hacerla. ¿Que cantidad de ejercicios deberia poner por musculo?, ¿a la hora de elegir doy preferencia a ejercicios compuestos?
Un saludo y gracias por la ayuda
Re: rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
Es cuestion de que no pases de unas 15-20 series totales por sesion...¿Que cantidad de ejercicios deberia poner por musculo?, ¿a la hora de elegir doy preferencia a ejercicios compuestos?
Si,dale preferencia a los compuestos...
Re: rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
Por ejemplo:Para el dia 3 tengo una que recomendo Týr de HST (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p449211), pero para el dia 1 y 2 no se como hacerla.
Día 1: Sentadilla - Gemelos - Peso Muerto.
Día 2: Press Banca - Remo Barra - Press Militar.
Caso de querer incluir algún ejercicio directo para los brazos, añadiría jalones en polea para tríceps el día uno y 'curl' con barra o mancuernas el día dos.
Yo no añadiría ninguno más. En todo caso, en lugar de tres series por ejercicio, tal vez haría una cuarta (pero no lo recomiendo).¿Que cantidad de ejercicios deberia poner por musculo?
Siempre. Yo los ejecutaría en el mismo orden en que te los he puesto.¿a la hora de elegir doy preferencia a ejercicios compuestos?
Re: rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
Vale, ya lo voy teniendo mas claro. Ultimas dudas...
- La sesion del dia 3, al formar parte de una rutina para HST hago una unica serie?
¿Cuantas repeticiones debo hacer en cada serie? Supongo que para volumen suelen ser 8-12. He estado leyendo otro hilo y he visto este metodo a la hora de hacer una serie que parece estar bastante bien (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p430136). ¿Podria hacerlo o no es recomendable?
En el dia 2 cuando dices press banca Týr, ¿te refieres al plano, inclinado o declinado? Supongo que si no se dice nada es al plano, pero siempre es mejor preguntar.
Re: rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
Yo haría dos, salvo que el volumen de series totales sea muy elevado.La sesion del dia 3, al formar parte de una rutina para HST hago una unica serie?
Potencia: 4-8.¿Cuantas repeticiones debo hacer en cada serie?
Masa: 6-10.
Resistencia: a partir de 12-15.
Me parece un protocolo demasiado intenso y avanzado para alguien que no está habituado al 'fullbody'. Yo pasaría una buena temporada entrenando de forma más sencilla y luego ya veríamos.he visto este metodo a la hora de hacer una serie que parece estar bastante bien (http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... ml#p430136). ¿Podria hacerlo o no es recomendable?
Plano.En el dia 2 cuando dices press banca Týr, ¿te refieres al plano, inclinado o declinado? Supongo que si no se dice nada es al plano, pero siempre es mejor preguntar.
Re: rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
Aunque la veo un poquito escasa no está mal, no obstante, yo incluiría algún ejercicio de brazos, no soy partidario de dejar el desarrollo de éstos sólo con el estímulo indirecto del resto de ejercicios.Por ejemplo:
Día 1: Sentadilla - Gemelos - Peso Muerto.
Día 2: Press Banca - Remo Barra - Press Militar.
Caso de querer incluir algún ejercicio directo para los brazos, añadiría jalones en polea para tríceps el día uno y 'curl' con barra o mancuernas el día dos.
Re: rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
Por eso le comentaba incluir un día de biceps y otro de triceps.Aunque la veo un poquito escasa no está mal, no obstante, yo incluiría algún ejercicio de brazos, no soy partidario de dejar el desarrollo de éstos sólo con el estímulo indirecto del resto de ejercicios.
Re: rutina divida o fullbody ectomorfo 3 dias
Sip, sólo quería remarcar esa opción y apoyar esa inclusión de ejerciciosPor eso le comentaba incluir un día de biceps y otro de triceps.