Hola
me llamo robien tengo 15 años quisiera empezar a trabajar mis abdominales (marcarlos) me gustaria que me ilustraran un poco acerca de las rutinas y los tipos de abdominales que debo hacer.
gracias
pueden ayudarme porfavor??
Moderadores: moderador suplente, admin
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^SpeeD^
Si quieres marcar abdominales esque quieres definir:
-40-45min de aeróbicos 3 o 4 veces a la semana (a baja intensidad)>correr, bici, etc.
-Dieta baja en carbohidratos y alta en proteinas (que te la haga alguein especializado)
-Trabaja con pesas 3 o 4 horitas a la semana para no perder musculatura
-Duerme bien, 8-9horas diarias y 30min de siesta si te es posible
No te obsesiones con los ejercicios de abdominales, 4x20 para los inferiores y 4x40 para los superiores está bien y solo 3 veces a la semana, puedes añadir también oblicuos.
----------Fitness Guay----------
-40-45min de aeróbicos 3 o 4 veces a la semana (a baja intensidad)>correr, bici, etc.
-Dieta baja en carbohidratos y alta en proteinas (que te la haga alguein especializado)
-Trabaja con pesas 3 o 4 horitas a la semana para no perder musculatura
-Duerme bien, 8-9horas diarias y 30min de siesta si te es posible
No te obsesiones con los ejercicios de abdominales, 4x20 para los inferiores y 4x40 para los superiores está bien y solo 3 veces a la semana, puedes añadir también oblicuos.
----------Fitness Guay----------