aumento de masa muscular

[martante]

Hola!
tengo 18 años y llevo ya bastante tiempo apuntado a un gimnasio..voy 5 dias a la semana casi siempre..
he notado que he ganado muxa definicion muscular sin embargo he visto muy poco aumento de la masa..
me gustaria que me explicaran como hacer para poder aumentarla..a poder ser sin ningun tipo de proteina en polvo..
muchas gracias

[sebarc]

Sencillo tenes que comer mas calorias de las que gastas. No es necesario comer proteinas en polvo, podes comer carne roja magra, pollo, pescado, huevos.

[musculationscience]

Busca bien en el foro, que hay mogollon de información. No obstante lo que te ha dicho sebarc es lo que debes hacer. un saludo.

[ÉliteHFR]

Come hidratos de carbono más veces a la semana.

[boni36]

Hola amigo, te adjunto otro post con el que quizá te sientas identificado y en el que he opinado:

http://hispagimnasios.com/post461060.html#p461060

Claramente, el balance calórico determinará tu aumento o pérdida de peso. Lo que también debería estar claro es que forzarse a comer, es contraproducente. Tenlo muy presente antes de tomar decisiones. Léete ese post, probablemente te resuelva algunas dudas, las que te quedes o las que te puedas surgir exponlas aquí mismo

Un saludo.