Desayuno.
1 manzana
1 Sandwich (Jamon, queso, alfalfa)
1 Plato de cereal
1 Vaso de jugo de naranja
2 pastillas de complejo vitaminico
1 Vaso de Agua
Almuerzo
Arroz
Frijoles
Ensalada
Pollo
1 manzana
1 Té con Ginseng
1 Vaso de Agua
Merienda
Merengada Cytogainer de chocolate con Creatina.
Crema de Hongos y pollo desmenusado.
2 Vasos de Agua
Cena
1 Manzana
1 Vaso Jugo de Narajna
1 Atun con galleta de soda
2 Vasos de Agua
Esa es la dieta y ahora acontinuación la rutina q hago.
Lunes PECHO Y BICEPS
Press de banca plano 4 • 6
Press plano con mancuernas 4 • 6
Press inclinado con mancuernas 4 • 6
Superserie de Cruzes + Contractores 4 • 8 + 8
Curl barra EZ 4 • 6
Curl alterno con mancuernas 4 • 6
Concentrado (Predicador, mancuerna a 1 mano..) 4 • 6
Martes CUADRICEPS
Extensiones 4 • 6
Sentadillas 2 • 10
4 • 6
Prensa o Jaca 4 • 6
Extensiones 4 • 12
Miercoles ESPALDA Y TRICEPS
Dominadas 4 al límite
Jalones trasnuca 4 • 6
Remo polea baja 4 • 6
Remo con mancuerna o Remo Dorian 4 • 6
Polea con agarre EZ 4 • 6
Press Francés 4 • 6
Patada trasera 4 • 6
Jueves HOMBRO
Press con mancuernas 4 • 6
Elevaciones laterales a dos manos 4 • 6
Elevaciones de barra al cuello 4 • 6
Pajaros 4 • 6
Encogimientos con barra por delante 4 • 6
Encogimientos con mancuerna 4 • 6
Viernes FEMORAL Y GEMELOS
Femoral tumbado 4 • 6
Prensa, pies juntos 4 • 6
Zancadas 4 • 6
Elevaciones sentado 4 • 6
Elevaciones en máquina Hach 4 • 6
Quiero saber si esta bien para aumentar la masa muscular rapidamente, voy a empezar todo esto apartir del lunes, diganme lo q le tengo q modificar si hay q modificarle algo
