Nueva rutina de musculacion. ¿que os parece?
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Nueva rutina de musculacion. ¿que os parece?
Aqui os pongo mi nueva rutina de musculacion, me gustaria saber vuestra opinion, acepto criticas (mientras que no os cebeis jaja) con tal de mejorarla.
Un saludo y gracias de antemano.
Lunes: Pecho y triceps. Series Repeticiones
Pecho: -Press inclinado con barra 4 12,12,10,8
-Pres de banca con mancuernas 4 6,10,12,12
-Press declinado con barra 4 6,8,8,10
-Aperturas en peck deck 4 10,10,12,12
Triceps: -EXtension de triceps acostado en 45º 5 12,8,8,10,10
-Jalones en polea 3 8,10,12
- Press banca con agarre cerrado 4 8,8,10,12
-Extensiones sentado (mancuernas) 3 8,10,10
-patada trasera con mancuernas 3 8,8,10
Martes: Espalda y piernas.
Espalda: -Dominadas. 4 max.
-Jalones frontales 4 8,8,12,12
-remo en polea baja 3 6,12,12
(agarre estrecho)
- remo con barra 4 6,8,10,12
- Jalones polea con brazos estirados 3 10,12,12
Piernas: -Sentadilla con barra 4 6,10,12,12
- extension de piernas 4 8,10,10,12
- Flexion femoral 4 8,10,12,15
- Peso muerto 4 10,10,12,12
-Elevacinoes de tacones de pie 5 8,10,15,20,25
Miercoles: Descanso.
Jueves: Biceps y antebrazo.
Biceps: -flexion de brazos con barra 4 6,10,12,12
-Flexion con mancuernas n banco scott 4 8,10,10,12
- Flexion tipo martillo 4 10,10,12,12
- Flexion de brazos con agarre invertido 3 8,10,12
Antebrazo: -Flexion de muñeca con mancuernas 4 8,8,12,12
-flexion de muñeca cn agarre invertido 4 8,10,12,12
Viernes: Hombros y piernas.
Hombros:-Press militar con barra 4 6,8,10,12
-Press militar con mancuernas 4 6,8,10,12
-Elevaciones posteriores 3 12,12,15
-Elevacioens laterales 3 6,12,12
-remo al cuello con mancuernas 3 8,10,12
Piernas: misma rutina que el martes.
Los descansos van de uno a dos minutos entre series, empleando un peso que permita alcanzar el fallo en las repeticiones indicadas.
A esto le añadimos que entreno los abdominales 2 veces por semana con esta rutina:
- Crunch 4 15,15,25,25
-Crunch invertido 4 12,15,20,25
-Crunch con polea 3 15,15,20
-Crunch doble 3 Al fallo
Descanso menos de 10 a 30 segundos entre repeticiones y menos de un minuto entre series.(solo para abdominales)
Un saludo y gracias de antemano.
Lunes: Pecho y triceps. Series Repeticiones
Pecho: -Press inclinado con barra 4 12,12,10,8
-Pres de banca con mancuernas 4 6,10,12,12
-Press declinado con barra 4 6,8,8,10
-Aperturas en peck deck 4 10,10,12,12
Triceps: -EXtension de triceps acostado en 45º 5 12,8,8,10,10
-Jalones en polea 3 8,10,12
- Press banca con agarre cerrado 4 8,8,10,12
-Extensiones sentado (mancuernas) 3 8,10,10
-patada trasera con mancuernas 3 8,8,10
Martes: Espalda y piernas.
Espalda: -Dominadas. 4 max.
-Jalones frontales 4 8,8,12,12
-remo en polea baja 3 6,12,12
(agarre estrecho)
- remo con barra 4 6,8,10,12
- Jalones polea con brazos estirados 3 10,12,12
Piernas: -Sentadilla con barra 4 6,10,12,12
- extension de piernas 4 8,10,10,12
- Flexion femoral 4 8,10,12,15
- Peso muerto 4 10,10,12,12
-Elevacinoes de tacones de pie 5 8,10,15,20,25
Miercoles: Descanso.
Jueves: Biceps y antebrazo.
Biceps: -flexion de brazos con barra 4 6,10,12,12
-Flexion con mancuernas n banco scott 4 8,10,10,12
- Flexion tipo martillo 4 10,10,12,12
- Flexion de brazos con agarre invertido 3 8,10,12
Antebrazo: -Flexion de muñeca con mancuernas 4 8,8,12,12
-flexion de muñeca cn agarre invertido 4 8,10,12,12
Viernes: Hombros y piernas.
Hombros:-Press militar con barra 4 6,8,10,12
-Press militar con mancuernas 4 6,8,10,12
-Elevaciones posteriores 3 12,12,15
-Elevacioens laterales 3 6,12,12
-remo al cuello con mancuernas 3 8,10,12
Piernas: misma rutina que el martes.
Los descansos van de uno a dos minutos entre series, empleando un peso que permita alcanzar el fallo en las repeticiones indicadas.
A esto le añadimos que entreno los abdominales 2 veces por semana con esta rutina:
- Crunch 4 15,15,25,25
-Crunch invertido 4 12,15,20,25
-Crunch con polea 3 15,15,20
-Crunch doble 3 Al fallo
Descanso menos de 10 a 30 segundos entre repeticiones y menos de un minuto entre series.(solo para abdominales)
- musculationscience
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- Registrado: 27 May 2007 11:19
Re: Nueva rutina de musculacion. ¿que os parece?
Muchas series, excesivo. 10 series cuando más.xavito903 escribió:Triceps: -EXtension de triceps acostado en 45º 5 12,8,8,10,10
-Jalones en polea 3 8,10,12
- Press banca con agarre cerrado 4 8,8,10,12
-Extensiones sentado (mancuernas) 3 8,10,10
-patada trasera con mancuernas 3 8,8,10
Poco volumen en cada musculo.xavito903 escribió:Piernas: -Sentadilla con barra 4 6,10,12,12
- extension de piernas 4 8,10,10,12
- Flexion femoral 4 8,10,12,15
- Peso muerto 4 10,10,12,12
-Elevacinoes de tacones de pie 5 8,10,15,20,25
Muchas series, pasa lo mismo que en triceps.xavito903 escribió:Biceps: -flexion de brazos con barra 4 6,10,12,12
-Flexion con mancuernas n banco scott 4 8,10,10,12
- Flexion tipo martillo 4 10,10,12,12
- Flexion de brazos con agarre invertido 3 8,10,12
Un saludo.
Re: Nueva rutina de musculacion. ¿que os parece?
Me podrias dar algun consejo para mejorar el entranamiento de las piernas?
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Re: Nueva rutina de musculacion. ¿que os parece?
Simplemente aumenta el numero de series por cada grupo muscular en la pierna. Son grupos grandes (femoral y cuadriceps), asi que haz al menos 15 series por grupoxavito903 escribió:Me podrias dar algun consejo para mejorar el entranamiento de las piernas?
Un saludo.
Re: Nueva rutina de musculacion. ¿que os parece?
Bueno esque igual os tenia que haber comentado que entreno 3 dias x semana taekwondo de una a dos horas, y vivo en un sexto piso sin ascensor jaja
Re: Nueva rutina de musculacion. ¿que os parece?
Demasiadas series,nomas el lunes me suman como 45 series,como minimo tienes que bajar a 20-25 series..
Re: Nueva rutina de musculacion. ¿que os parece?
pero son distintos grupos musculares no creo q afecte
Re: Nueva rutina de musculacion. ¿que os parece?
Si,pero es el mismo sistema neuromuscular.