muy confuso..

[zeus17]

hola! ya puse un post ace unos dias y me salen dudas constantemente.. ahora peso 69 kg y me gustaria subir 3 o 4 kg mas con lo minimo de grasas posible. para desayunar me tomo un yogur con una cucharada sopera de avena a las 7.30, y sobre las 11 un bocadillo de pavo. tomo algo mas para desayunar? mas proteinas? los dias que no entrene k puedo merendar? pq e probado de tomarme el batido de proteinas pero me llena demasiado si no e entrenado antes..me podeis dar alguna idea?? tngo aprox un 12 por ciento d grasa corporal osea que me gustaria mantenerla aumentando estos 3,4 kilos de masa magra. Antes de dormir tomo algo mas? esq estoy muy confuso :S

[Hiperius]

para desayunar me tomo un yogur con una cucharada sopera de avena a las 7.30,

Para que te hagas una idea, yo me tomo medio litro de leche, 70 gramos de avena y 20 gramos de proteina en polvo. Si, el desayuno es muy pobre.

los dias que no entrene k puedo merendar? pq e probado de tomarme el batido de proteinas pero me llena demasiado si no e entrenado antes..me podeis dar alguna idea??

Comete un sandwich de pavo con queso y listo, tampoco hay que complicarse la vida amigo .

Antes de dormir tomo algo mas? esq estoy muy confuso :S

Antes de dormir, como 1 hora u hora y media antes de dormir, tómate algo ligero, que contenga una buena cantidad de proteina y pocos hidratos de carbono. Por ejemplo, una ensalada con atún, un batido de proteinas, algún filete de pollo/pavo/pescado a la plancha, cosas así.

No te preocupes por estar confuso, es normal al principio, tu pregunta lo que quieras que aquí estamos para ayudar.

Un saludo.

[zeus17]

gracias mejorare mi desayuno con un batido que incluya avena y proteina, aunque en vez de leche le pondre agua.