el verano del año pasao me apunte al gym (queria musculos jej) yo por aquel entonces pesava 64 y mido 1,78 estuve unos 6 meses en el gym y pase de 64 a 75 kilos fue un cambio espectacular , eso si con mucho esfuerzo dedicacion y tomando batidos de proteinas,lo de las dietas lo llevava mas a mi gusto pero comia alimentos bajos en grasa y ricos en proteinas , despues de ese tiempo deje el gym y empeze a comer "mal" y a dejar de tomar las proteinas y he reducido mi peso a 68 kilos, ahora practico tenis y supongo que habre perdido peso por eso. mi duda es la siguiente, tengo en mi casa un pequeño gym con un banco de adominales unas cuentas pesas,mi objetivo es volver a cojer peso y masa muscular. mi duda es debo volver a tomar proteinas aunque no haga demasiao ejercicio con las pesas ya que son pocas? me podrias recomendar una buena dieta?si puede ser sin alimentos dificiles de conseguir y lo ultima cosa, al perder peso perdi de la parte de arriba del cuerpo(barriga ,brazos ,pecho,)pero de las piernas y del culo no he perdido nada y se me ha quedao un cuerpo descompensao que puedo hacer? espero vuestra sincera respuesta un saludo y gracias
. Te aconsejo una rutina de cuerpo entero 2 o 3 veces por semana. Haz 1 o 2 series por grupo muscular y trata de ir aumento el peso progresivamente. Con esto, y la dieta, seguramente recuperarás el cuerpo anterior.