ayudadme con dieta por favor

[angel71]

hola amigos,mido 1,75 y peso 68kg,me gustaria marcarme un pokito a la vez que me quito la poca grasilla dela cintura y saco algo de abdominales,os pongo esta dieta a ver que opinais,entreno los 5 dias ,un musculo cada dia y de 30 a 40m de cardio
DESAYUNO:batido de 30g de proteinas+50g avena+una pieza de fruta+chorreon aceite de oliva+almendras crudas(12)+leche de soja 200ml

ALMUERZO:arroz integral+200gpollo o lentejas o garbanzos+pollo
piña
MEDIA TARDE:tortitade avena y clara de huevo +almendras crudas+aminoacidos

MERIENDA: sandwiche de pavo,atun o queso desgrasado + bebida isotonica

ENTRENO
POST ENTRENO: SIZE ON de gaspari con agua
CENA: pure verdura + tortilla claras o verdura en sopa con pescado hervido
yogurth desnatado
bebo mas de 2 l de agua al dia
y tomo una infusion de te verde tras el amuerzo.
bueno amigos os dejo la dieta para que me aconsejeis,a ver que os parece,contestadme por favor saludos.