Antes de empezar, aviso que el título es el objetivo, no la consecuencia de la rutina que pongo, así que acepto sugerencias y cambios parciales o totales. Que no entre nadie pensando que voy a dar solución a dudas, o que si entra pensando eso que abandonen toda esperanza, como diría Dante
Bien, mis objetivos son: Mejorar mucho corriendo (preparando una maratón para finales de noviembre), darle un par de días al karate y un par de días al gym. En el gym.... tendré que sacrificar algo de patita (hacerla cuando al día siguiente no salga a correr).
Queda así:
Lunes: Rutina gym1+aeróbico 30 minutos (HIIT durante 15-20 en cinta, resto trote).
Martes: Karate.
Miércoles: Descanso o natación.
Jueves: Karate.
Viernes: Salir a correr. 1 hora.
Sábado: Rutina gym2+salir a correr 50 minutos.
Domingo: Trote largo (según época y cercanía de la prueba).
Rutina gym1:
Sentadilla 3x6-8.
Prensa 3x8-10.
Curl femoral o PM Rumano 3x10.
Dominadas 3x6-8.
Press plano 3x8-10.
Press militar 3x8-10.
SS Bíceps-tríceps 3x8-10.
Rutina gym2:
Dominadas 3x8-10.
Remo 3x8-10.
Press inclinado o aperturas inclinado 3x8-10.
Elevaciones laterales 3x8-10.
Encogimientos 3x10.
SS Bíceps-tríceps 3x8-10.
Algo de antebrazo 3x10.
El gemelo lo hago tras el entrenamiento aeróbico del domingo, las abdominales varios días. La pierna la hago el lunes para no resentirme el fin de semana en los trotes.
Qué cambiaríais?. Algo, todo?.
Un saludo y gracias!