Ayudenme por favor

[fr4nk0]

Bueno, tengo 15 años, mido 1.70 aproximadamente y peso 55 kg. Hace 2 meses empece gimnasio, y mi objetivo es marcar pectorales y abdominales rapidamente. Que me recomiendan hacer ?

Un saludo

[MaGner]

Press banca, Sentadilla, Dominadas, y un poco de press militar de pie. todo ello con peso moderado.

[karkian]

Pon la rutina que haces...

[fr4nk0]

Tengo muhco estudio ultimamente asi que solo fui 1 vez esta semana. La vez que fui hice:

Mariposa 4 series de 12. ( con 1 tabla solamente )
Triceps polea 2 series de 12 ( 2 tablas de 5kg cada una )
Empujes plano 2 series de 12 ( con 5kg de cada lado )
Silla 4 series de 15 ( con 3 tablas )
Abdominales inferiores 4 series de 15
Abdominales superiores 4 series de 20
Abdominales oblicuos 4 series de 15 ( con cada "brazo" )
Biseps barra 4 series de 12 ( con 3.5 kg de cada lado )
Vuelos laterales 4 series de 12 ( mancuernas con 1kg de cada lado )
Tiron polea pecho 4 series de 12 ( con 3 tablas )

Espero que me puedan ayudar.

Un saludo

[karkian]

Esa es solo una sesion,que haces en las demas?

[fr4nk0]

No recuerdo bien, porque me cambiaron la ficha. Para marcar los abdominales hacer inferiores superiores y oblicuos 4 series todos los dias esta bien?

Un saludo

[karkian]

Para marcar los abdominales hacer inferiores superiores y oblicuos 4 series todos los dias esta bien?

Lo que marca los abdominales es perder grasa no hacer esos ejercicios y menos si los haces todos los dias,le descanso es necesario...

[fr4nk0]

Gracias por sus respuestas. Una ultima pregunta:
30 min de bici fija me ayudaran para perder grasa en la zona abdominal ?

Un saludo

[karkian]

Con 1.70 y 55kg tu ultima preocupacion debe ser perder grasa...Tu sigue con tu rutina(aun no la has puesto completa por cierto) y ya cuando tengas mas volumen muscular piensas en perder grasa....

[fr4nk0]

Gracias por tu respuesta. Una ultima pregunta:

Que ejercicios puedo hacer con mancuernas en mi casa (dispongo de 2 mancuernas de 2.5 kg cada una con 4 discos en total de 1.25 kg ) ?

Un saludo

[karkian]

Si ya haces pesas en el gym,hacer pesas en casan te resultara contraproducente...

[MaGner]

Aplicate una cosa es un consejo , al menos en base a mi experiencia.

Menos es más.

Es mejor entrenar poco y muy intenso que mucho y poco intenso.

La intensidad es la clave de todo entrenamiento, y para los que busquen fondo que se pongan a correr y hacer pliometricos y no pierdan tiempo con pesas.

[MaCiaS]

Dejame matizar amigo, la intensidad y el volumen...