Hola, soy nuevo en eso, hoy mismo me acabo de comprar unas pesas de 10kg cada una alas que se pueden añadir mas peso,yo kiero saber, una tabla de actividades i que ejercicios me vendrian bien, tengo 15 y soy de constitucion delgada, aparte de hacer pesas para mantenerme fuerte, quiero augmentar la masa muscular , estube mirando dietas pero ninguna se adapta, porfavor diganme una lista de actividades y dietas que pudiera hacer dia a dia,,GRAcias!
saludos desde castellon!
Pesas, dietas y ejercicios..noentiendo!ayuda!
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Re: Pesas, dietas y ejercicios..noentiendo!ayuda!
sobre la dieta a que te refieres que no se adapta??? a que no te gusta la comida que hay??' o los horarios.....
Ya que tienes corta edad y como es normal tienes mucho que crecer, sobre la dieta que aconsejo que te limites a comer lo que tu madre te ponga, pero con recortes, es decir que hable con ellas, y que antes te copias pollo con patatas, pues aumenta la porcion de pollo y te quitas las patatas....
Vamos te aconsejo que para empezar y no vayas a un gym par tener una amplia rutina de entrenamiento que te limites a quitar las chuches, frituras, de picotear, y hacer 5 comidas diarias........... desayuno, media mañana, comida, merienda, y cena...................
sobre la rutina con mancuernas, pues puedes hacer...........
pecho----- tumbado en el suelo
biceps........ con marcuernas
triceps ............ con la marcuerna por encima de la cabeza o patada
hombro
y sentadillas para piernas y luego unos abdominales
hacer 3 o 4 serie de 10 repeticiones y hacer esto 3 o 4 veces a la semana.............
espero haber ayudado
si quieres ver mas ejercicio mira en el google que hay millones ............
y asi te realizas tu propia trabla con el material que tienes
un saludo
Ya que tienes corta edad y como es normal tienes mucho que crecer, sobre la dieta que aconsejo que te limites a comer lo que tu madre te ponga, pero con recortes, es decir que hable con ellas, y que antes te copias pollo con patatas, pues aumenta la porcion de pollo y te quitas las patatas....
Vamos te aconsejo que para empezar y no vayas a un gym par tener una amplia rutina de entrenamiento que te limites a quitar las chuches, frituras, de picotear, y hacer 5 comidas diarias........... desayuno, media mañana, comida, merienda, y cena...................
sobre la rutina con mancuernas, pues puedes hacer...........
pecho----- tumbado en el suelo
biceps........ con marcuernas
triceps ............ con la marcuerna por encima de la cabeza o patada
hombro
y sentadillas para piernas y luego unos abdominales
hacer 3 o 4 serie de 10 repeticiones y hacer esto 3 o 4 veces a la semana.............
espero haber ayudado
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y asi te realizas tu propia trabla con el material que tienes
un saludo
Re: Pesas, dietas y ejercicios..noentiendo!ayuda!
Estoy de acuerdo con wikki_18, pero me gustaría añadir que no te preocupes por la dieta, simplemente trata de comer mínimo 4 veces al dia.
En cuanto a los ejercicios, en esta página tienes muchos, busca los que se pueden hacer con mancuernas y elige los que más te gusten:
http://www.fitnessypesas.webcindario.co ... doejer.htm
Un saludo.
En cuanto a los ejercicios, en esta página tienes muchos, busca los que se pueden hacer con mancuernas y elige los que más te gusten:
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Un saludo.