presentacion y ayuda paron por contractura

[NiXoN]

hola a todos primero de todo agradecer a todos los que hacen posible este foro que a tantos nos ayuda! bueno para presentarme decir que tengo 28 años mido 1,81 y que soy ectomorfo (cuando me pese pondree el peso),antes de registrame e estado leyendo el foro un año mas o menos que es lo k llevo haciendo pesas;aunke en serio llevo 5 meses,quiero decir con dieta estricta,respetando descanso y siguiendo la rutina con rigor militar!he estado haciendo una rutina weider pero leyendo por aki sobre las full body decidi ace 1 mes probarlo y me encanto.ahora estoy con una que luego pondre para que critiqueis constructivamente jeje.tambien decir que entreno en casa y que dispongo de una barra, una barra z.dos mancuernas y unos 150 kilosen discos.y un banco de press de banca (pronto tendre una barra para dominadas)
aki v a mi dieta:
1 comida;leche desnatada,avena,miel y un platano o manzana
2 comida:sandwich de atun o pavo ,nueces,y platano
3 comida: pasta o arroz o patata cocida con pollo o pescado oternera,ensalada y melon o yogurt desnatado
4comida:igual que la segunda
5 comida: pollo o pescado o ternera a la palncha ensalada y yogurt desnatado
6 comida lata de atun o melva y vaso de leche
ki rutina:
sentadillas 2x10
peso muerto 2x10
press militar 2 x10
press banca 2x1o 0 flrxines unas 200 en series de 25
trapecio(asta que tenga la barra de dominadas)
curl de biceos 2x10
esta rutina la hago: lunes miercoles y viernes, ya se que se dice k son mejores las full body de 2 dias pero soy incapapaz,me resulta fatal perder ese tercer dia para mi es como una droga,prefiero progresar mas lento pero disfrutar de ese dia.
bueno pues criticarla por favor!!!
y ahora comentaros k ayer sufri una contractura haciendo el press militar (me crujio la espalda,por poner un peso kno controlaba) fallo mio
y e estado en dos medicos y se an contradicho entre ellos muxo ,uno me dice que en diez dias si no me duele,puedo estar al 100 x 100 y el otro k nunca mas podre coger tanto peso porke de so siempre se recae!!!.los dos me an mandado antiinflamatorios y relajantes y calor,pero ninguno masajes k e oido k estaria bien; ¿cuanto tiempo de reposo si entrenar me recomendais ,y que tratamiento o masajes?
bueno gracias por lees mi rollo y espero vuestra ayuda ( me muero por entrenar,estoy enganchao alas endorfinas jejeje).

[KaS]

Si dos medicos no se ponen de acuerdo no querras q nosotros sin serlo te demos una pauta no? jeje no seria acertado, supongo q tendras placas y son ellos los q te deben dar un diagnostico y unas pautas, si no lo tienes claro ves a un medico deportivo, las lesiones de hombro son dificiles de curar pero eso no quiere decir q no puedas volver a entrenar, es una mala costumbre poner mas peso del q controlamos, si no se hace el ejercicio controladamente no sirve y en tu caso te lesionas, ves a un especialista y suerte.

[NiXoN]

gracias talibanet! tienes razon con lo de los medicos lo que pasa que uno era el de urgencias y otro el de cabecera es decir ninguno era especialista en la materia,me fio mas del menos dramatico(el de cabecera),por que la verdad k hoy ya no me duele tanto,supongo k con el reposo adecuado y unos masajes en unos 10 o 12 dias empezare con cuidado.
como ves mi dieta y rutina?? gracias

[KaS]

la dieta la veo muy bien, de la rutina no te puedo decir mucho, eso de entrenar en casa limita mucho, segun dicen es mejor 2 que 3 dias como bien dices, que opinen los q controlen mas ese tipo de rutinas, pero no veo trabajo de espalda ni abdominal, ¿xq haces ejercicios de biceps y no de triceps?, lo de las 200 flexiones olvidate, si quieres haz muchas menos con peso.

[NiXoN]

ok,se me habia olvidado poner el trabajo de abdominales hago 4 x25 alternando superior inferior y laterales y la espalda hasta te tenga la barra de dominadas hago un dia en un banco y con mancuernas dorsal y otro dia trapecio.y el tema de los triceps el dia que hago las flexiones se me congestiona muxo por eso no los trabajo directamente.
habia pensado hacer el miercoles biceps y triceps, estos dos musculos unicamente.... y el lunes y viernes todo lo demas(sentadillas,peso muerto,press militar,press de banca y dominadas)