opinen rutina para coger masa muscular

[aeri]

buenas, a ver que os parece, mi rutina

Lunes
Pecho-bicep-Abdominales
de pecho 4 ejercicios,2 de biceps,4 series de 12-10-8-6 repeticiones subiendo de peso hasta el fallo,
abdominales 4 ejercicios de 4 serias a 20 repeticiones

martes
spinning 1 hora

miercoles
Espalda_triceps
espalda 4 ejercicios-triceps 2,4 series repeticiones igual que pecho y biceps

jueves
spinning 1 hora

viernes, o sabado por la mañana
Pierna-hombro
pierna 4 ejercicios-hombro 3 4 series de 12-10-8-6 repeticiones

Mi meta es ir cogiendo masa muscular, pero lo mas limpio que pueda, espero vuetra opinion, un saludo gracias.

[karkian]

Yo la veo bien,aunque que subas limpio dependera mas de tu dieta que de otra cosa?