rutina correcta??

[hedgehogman]

ola a todos

a continuacion os explico mi rutina , y me gustaria q me correjierais o en su defecto q me la aprobaseis

LUNES
pectoral 4ej. x 4series x 10 rep.
triceps 4 x 4 x 10

MIERCOLES
dorsales 4 x 4 x 10
biceps 4 x 4 x 10

VIERNES
deptoides 4 x 4 x 10
trapecios 4 x 4 x 10

ago al principio o final d cada sesion 400 abdominales (100 inferiores, 100 superiores, 100 obliquas y 100 lumbares )

aparte d esto me recomendais 10-15 min d bici al principio d la sesion pa calentar el cuerpo i evitar lesiones??

por cierto mido +1,80 i peso 68, como es logico qiero ganar volumen y me gustaia pesar cerca d 75

[ikis]

ola a todos

a continuacion os explico mi rutina , y me gustaria q me correjierais o en su defecto q me la aprobaseis

LUNES
pectoral 4ej. x 4series x 10 rep.
triceps 4 x 4 x 10

MIERCOLES
dorsales 4 x 4 x 10
biceps 4 x 4 x 10

VIERNES
deptoides 4 x 4 x 10
trapecios 4 x 4 x 10

ago al principio o final d cada sesion 400 abdominales (100 inferiores, 100 superiores, 100 obliquas y 100 lumbares )

aparte d esto me recomendais 10-15 min d bici al principio d la sesion pa calentar el cuerpo i evitar lesiones??

por cierto mido +1,80 i peso 68, como es logico qiero ganar volumen y me gustaia pesar cerca d 75

baja tus series a 3x10 o 3x8 ahumenta un poco el peso y haz los ejercicios lentos y sin trampa, asegurate de hacer bien los movivmiento.......y no te desesperes

[JuaniPR]

Y las piernas??
Primero que todo para mi es mejor hacer pectoral con biceps, el lunes.
El miercoles podrias hacer hombro y piernas, y el viernes espalda y triceps. Y cada ejercicio solo de 3 series, pero descendentes o sea de 10, 8 y 6 repeticiones, aumentando el peso en cada cambio.

Un saludo