RUTINA DE IR EMPEZANDO

[Black Dog]

No entiendo.

Si diez repeticiones son demasiadas, ¿por qué 15 no?

Creo que no comprendo bien tu respuesta.

Hola,no es que sean demasiadas,sino que son demasiado...

[El Mago]

Me dejas en las mismas.

¿Debo hacer menos o más de diez?

[Black Dog]

Yo haría unas 15.Para ir acostumbrando las articulaciones y coger fuerza resistencia.

[Lights Out]

Stronglifts 5x5.

Lo mejor que puedes hacer.

[Black Dog]

Me parece muy bestia una 5x5 para alguien que no ha cogido una pesa en su vida.

[Lights Out]

Me parece muy bestia una 5x5 para alguien que no ha cogido una pesa en su vida.

No, si empiezas utilizando poco peso y centrándote en coger la forma.

Está todo en la página.

[Black Dog]

Pero si va a cargar poco peso mejor que haga más repeticiones ¿no?

[Lights Out]

Pero si va a cargar poco peso mejor que haga más repeticiones ¿no?

¿Para qué? Si lo que se trata es de ir cogiendo la forma, hacer 5 u 8 repeticiones da igual.

Además, como irá aumentando de peso cada día (al empezar con poco), en poco tiempo estará tirando con el peso adecuado.

[Týr]

Pero si va a cargar poco peso mejor que haga más repeticiones ¿no?

No se trata de cargar poco peso, sino de adquirir una buena técnica y habitual al cuerpo a incrementar cargas en cada sesión.

[Black Dog]

Por eso mismo digo yo que habrá que hacer más repeticiones(lo que ayudará a ir cogiendo la técnica mas rápido y fácil),y,claro,a más repeticiones por pura necesidad se carga menos peso,lo que ayudará a que las articulaciones se vayan acostumbrando mejor.

[Lights Out]

Por eso mismo digo yo que habrá que hacer más repeticiones(lo que ayudará a ir cogiendo la técnica mas rápido y fácil),y,claro,a más repeticiones por pura necesidad se carga menos peso,lo que ayudará a que las articulaciones se vayan acostumbrando mejor.

3x8=24 repeticiones
5x5=25 repeticiones

En cuanto a lo de las articulaciones, eso ocurrirá según aumente el peso. Las articulaciones se acomodan al mismo ritmo que los músculos.

Lo que no veo es la necesidad de hacer una preparación para un programa de principiantes.

[Black Dog]

Yo esque no hablaba de doce reps.,sino de quince.¿Las articulaciones se acondicionan al tiempo que los músculos? mmmh...lo dudo,vamos,yo no aconsejaría a alguien que empieza y tiene unos brazos finos(y especialmente si éstos son largos,ergo,palancas débiles) a levantar 15 kilos en Curl en banco Scott o en Press francés.Y que decir de ejercios peligrosos para la espalda como el remo con barra.Definitivamente estos ejercicios no se pueden hacer con gran peso por alguien que empieza en el gym por primera vez.A menos que tengas una genética ósea,muscular y articular de la hostia,claro...

Pero vamos,que él haga lo que crea conveniente,yo le doy mi opinión,y si le pregunta a su monitor y éste está mínimamente cualificado lo más seguro es que le diga más o menos lo mismo.

Un saludo.

[El Mago]

Llevo 23 años (desde los 5) con artes marciales. La principal, Judo, hasta los 20 años.

Hice pesas dos años seguidos cuando tenía 21, y a intervalos irregulares los años siguientes.

Y no puedo afirmar que tenga los brazos finos, precisamente.

Lo digo por si sirve de algo, en lo que a orientaciones se refiere.

Al final lo que haré es la misma rituna que dejé escrita, pero aumentando las repeticiones (se me ocurre que 12) y así durante un mes, en el cual *NO* subiré de peso.

Eso lo haré el siguiente mes, cambiando de rutina. Espero que me ayudéis a elaborarla.

Que me vais a volver loco diciendo una cosa cada uno...

[Black Dog]

Doce está bien.Y según los datos que das,incluso podrías empezar con diez.El que mejor tiene que saber eso eres tú.

Saludos y ánimo.

[El Mago]

Yo esque no hablaba de doce reps.,sino de quince.¿Las articulaciones se acondicionan al tiempo que los músculos? mmmh...lo dudo,vamos,yo no aconsejaría a alguien que empieza y tiene unos brazos finos(y especialmente si éstos son largos,ergo,palancas débiles) a levantar 15 kilos en Curl en banco Scott o en Press francés.Y que decir de ejercios peligrosos para la espalda como el remo con barra.Definitivamente estos ejercicios no se pueden hacer con gran peso por alguien que empieza en el gym por primera vez.A menos que tengas una genética ósea,muscular y articular de la hostia,claro...

Lo hice en el predicador, con 20 las primeras 10 repeticiones y con 25 las segundas. Los manejé cómodamente y sin molestias o agujetas el día siguiente, pero no aumentaría de peso, me pareció suficiente.

Lo añado como dato por si queréis comentar algo.