Distribucion de la rutina
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Distribucion de la rutina
Voy 4 dias:
Lunes: Pecho+ biceps
Martes: Hombro +abdominales
Miercoles: Descanso
Jueves: Pierna + abdominales
Viernes: Espalda + biceps
Lunes: Pecho+ biceps
Martes: Hombro +abdominales
Miercoles: Descanso
Jueves: Pierna + abdominales
Viernes: Espalda + biceps
Re: Distribucion de la rutina
Si haces pecho el lunes no debes hacer hombro el martes;Sobreentrenas el hombro.
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Re: Distribucion de la rutina
entonces mejor hacer hombro y abdominales lunes y pecho + biceps martes?
Re: Distribucion de la rutina
estas en las mismas.... sobreentras el hombro el martes.
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- Forero Iniciado
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Re: Distribucion de la rutina
entonces que proponeis??
Re: Distribucion de la rutina
-¿Porque entrenar 2 veces biceps y ninguna triceps?
-Respetando mas o menos tu agrupacion (que ya es cuestion de gustos) yo haria:
lunes -pecho - triceps
martes -piernas
miercoles-descanso
jueves -espalda-biceps
viernes -hombro
-Hay muchisimas combinaciones pero a la hora de deiseñar tu rutina ten encuenta que deberias dejar un minimo de "48 horas" descansar el musculo trabajado y por lo tanto tener en cuenta que al hacer pecho trabajas tambien el triceps y al hacer espalda trabajas tambien biceps!
un saludo!
-Respetando mas o menos tu agrupacion (que ya es cuestion de gustos) yo haria:
lunes -pecho - triceps
martes -piernas
miercoles-descanso
jueves -espalda-biceps
viernes -hombro
-Hay muchisimas combinaciones pero a la hora de deiseñar tu rutina ten encuenta que deberias dejar un minimo de "48 horas" descansar el musculo trabajado y por lo tanto tener en cuenta que al hacer pecho trabajas tambien el triceps y al hacer espalda trabajas tambien biceps!
un saludo!
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- Forero Iniciado
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Re: Distribucion de la rutina
aaaa perdon perdon es una errata. Con espalda trabajo triceps, no biceps.
Por otro lado no me gusta hacer en un mismo dia pecho +triceps (los ejercicios de triceps me cuestan muxo), asi que no me gusta demasiado la distribucion de Nixon...xD, cuestion de gustos. A ver si esta os parece bien:
Lunes: Pecho + biceps
Martes: Pierna + abd
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda + Triceps
Viernes: Hombro + abd
Asi mejor???
Por otro lado no me gusta hacer en un mismo dia pecho +triceps (los ejercicios de triceps me cuestan muxo), asi que no me gusta demasiado la distribucion de Nixon...xD, cuestion de gustos. A ver si esta os parece bien:
Lunes: Pecho + biceps
Martes: Pierna + abd
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda + Triceps
Viernes: Hombro + abd
Asi mejor???
Re: Distribucion de la rutina
Sobreentrenas el tricep.Jueves: Espalda + Triceps
Viernes: Hombro + abd
Re: Distribucion de la rutina
Otra mas :
Lunes: Espalda-biceps
Martes: Pecho
Jueves: Pierna
Viernes: Hombro-triceps
Lunes: Espalda-biceps
Martes: Pecho
Jueves: Pierna
Viernes: Hombro-triceps
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- Forero Iniciado
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Re: Distribucion de la rutina
si hago espalda no puedo hacer en el mismo dia biceps xk acabo reventado, elijo acer triceps con espalda.
y porque si entreno espalda y triceps y el dia siguiente hombro sobreenteno tricepS??
y porque si entreno espalda y triceps y el dia siguiente hombro sobreenteno tricepS??
Re: Distribucion de la rutina
Vamos a ver.. yo tb acabo reventado cuando entreno, es normal, entrenar espalda con biceps y pecho con triceps lo hace muchisima gente sin ningun problema, igual falla tu alimentacion o demasiado volumen de ejercicios, pero bueno.. elije tu
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- Forero Iniciado
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Re: Distribucion de la rutina
elijo acer pecho + biceps y espalda + triceps para poder hacer los ejercicios mejor. De todas formas con todas las combinaciones se sobreentrena algo... encontrar la rutina perfecta es imposible xD si alguien la conoce que la diga.
Re: Distribucion de la rutina
Quizas es por que ya ejercitastelo suficiente el bicep.si hago espalda no puedo hacer en el mismo dia biceps xk acabo reventado, elijo acer triceps con espalda.
Si,si sobreentrenas.y porque si entreno espalda y triceps y el dia siguiente hombro sobreenteno tricepS??
Has la rutina que puso kas.
No,en la rutina que se puso kas no se sobreentrena;Esta bien distribuida..De todas formas con todas las combinaciones se sobreentrena algo... encontrar la rutina perfecta es imposible
Encontrar una rutina perfecta es imposible,pero una bien distribuida no.
Vamos,no te des por vencido tan rapido
Re: Distribucion de la rutina
Normalmente entrenándo lunes, miercóles, viernes es más fácil armar la rutina. La más extendida en este formato creo que es Pecho-Triceps, Hombro-Pierna, Espalda-Biceps. Aunque en tu caso, también puedes hacer Pecho-Biceps, Hombro-Pierna, Espalda-Triceps.
Re: Distribucion de la rutina
A ver rutinas perfectas hay !! lo que pasa es que tu ya quieres partir con unas condiciones.. y asi es muy complicado.