La transformación de Taylor Lautner (Crepúsculo)

[sebarc]

Esta bien lo que dice. La dieta es el 80%

[Hiperius]

A ver, tampoco exageremos, vale que el chico ha tenido un entrenador personal, pero tiene 17 años, y como todos los chicos de su edad, tendrá que madrugar para ir al instituto, hacer exámenes, deberes, etc. Además, supongo que tendría que prepararse el guión tambien. No creo que lo haya dejado todo durante un año sólo para entrenar.

[Ceboludo]

Pues que quieres que te diga, a mi me da una envidia de la mala el niño este, jejeje, y a los 17 años esa disciplina tiene un mérito añadido, que es una "edad muy difícil". Yo no le resto ni un ápice de su mérito y ha conseguido eclipsar al resto de actores gracias al esfuerzo realizado, este chico además hace artes marciales, y por lo que he visto por el youtube (mi novia es una de esas fans de la saga...) el tipo es un acróbata bastante bueno, vaya, que no me parece un niño mimado de Hollywood.

Tiene todo mi respeto, envidia y malos deseos, jajajjajajajja.

Saludos.

[kaz]

La verdad es que tiene mérito lo que logró.

Se quedaron cortos eso sí, hubiese venido bien otro año.En teoría el personaje no es que esté musculado,es que no para de crecer y hacerse más grande,pasa de ser un chaval a una mole de metro noventa y algo

tiene mucho merito la transformacion de este chico,la verdad,auqnue como pretendan ceñirse al libro van apañados,por que el chico acaba midiendo 2metros 30 y se supone que tiene mucha masa muscular,mas que ahora.pero tambien se supone que los otros lobos estan cuadrados,y por las imagenesque e visto nada de nada,solo se han centrado en el.si me e leido los libros,jejejej

[metalinside]

Si, la verdad es que ha hecho un buen trabajo. Y sí, en la saga crepúsculo sólo faltan zombis vestidos de dolce gabana alimentándose de carpaccio.

El chico se ha quedado muy... hermoso (quien haya visto la peli lo pillará XD)

[KaS]

Bueno sea como sea nadie va a saber la verdad lo unico que saco en claro es que la dieta es fundamental, los 5 dias 2 horas... a saber si era 1 hora pesas 1 aerobicos o cualquier otra distribucion, lo q tb esta claro es que el chico tenia buena base, aunque esa foto pienso igual..esta retocada, y luego en la peli no olvidemos que los maquilladores pueden acentuar mucho la musculatura con sombras y demas.
PD. ahora veremos en el gym a alguno entrenando pesas 2 horas todos los dias

[bur]

--Me imagino que el haber sido un gran competidor de karate, habrá influido, pues medio camino ya lo tendría hecho, solo ha necesitado el empujón de un buen programa de pesas sumado al desarrollo muscular propio de esa edad.

[LightPower]

Lights out escribió: Se puede entrenar con mucha frecuencia si:

-Sólo te dedicas a eso
-Tienes un nutricionista personal
-Tienes un entrenador personal

Y te faltó decir:

-Y tomas batidos de proteínas con prohormonales. No creo que esteroides por la edad del claval, pero para actores de hollywood de más edad es algo factible.
-Y tienes claro a varios médicos contigo.

Estamos hablando de un año o menos, es poquísimo.

[JoelWT]

Qué manía con suponer que se habrá metido cacota el chaval y tal, os contaré una historia y ya podéis sacar vuestras propias conclusiones.

Cuando yo tenía recién cumplidos 18 años pesaba 52 kilos, hacía por aquella época Kick Boxing y 0 de pesas, no me gustaban nada, así pues tenía el típico físico "palillo" pero con buena estructura, definido y tal.

Según empecé a estudiar el ciclo superior tuve que dejar el Kick porque tenía clases en turno de tarde/noche y claro, me solapaba con cualquier horario y para más inri no tenía carnet de conducir aún con lo que me era imposible llegar a tiempo.

Así pues sin ser un actor hollywodiense, teniendo que estudiar por las mañanas para el carnet y hacer las prácticas de programación y luego por la tarde estar en el instituto, no tener un chef personal y hacer una rutina que ahora calificaría como "pésima" (weider de Lunes a Viernes 40 minutos cada día) subí hasta los 65 kilos no en un año, sino para final de curso (9 meses aprox.). Por supuesto sin meterme cacotas (lo más tal fue cell tech que por esa época era la moda "con ehto te poneh toh mazah") y sin entrenadores personales que valieran.

Lo único que varíe en mi entreno pésimo (típica ficha que le dan al 100% de la peña cuando entras) fue usar un rango de repeticiones bajo (solía estar por 3x6) porque simplemente me flipaba tirar pesos, casi toda la rutina (quitando algún que otro ejercicio de peso corporal y alguna mancuerna para curls) las hacía con las máquinas estas de "Hammer Strength" y me encantaba sentir cómo después de cargar la máquina con bastante peso podía con él, el sentir toda esa carga moviéndose lentamente simplemente me tenía maravillado.

Así pues no nos precipitemos a la hora de juzgar a la gente, yo doy fé de que en 1 año se puede hacer eso (a esa edad y con el peso inicial que tenía hasta pocos kilos me parecen) a las edades de las que estamos hablando, más si nunca ha tocado una mancuerna en su vida.

Saludos

[kyro]

Doy fé de la teoría de Joel, yo subí 12 kilos en mi primer año sin problemas.

[Hiperius]

Bueno, os dejo la entrevista a Jordan Yuam sobre la preparación de Taylor para la pelicula. Da consejos sobre entrenamiento y nutrición. Os dejo la traducción con Google:

Taylor Lautner isn't a naturally strong guy, but his career depends on becoming brawny. Between the first and second Twilight films, his character grew into a powerful werewolf. That meant he needed to gain 30 pounds of muscle in a year. Which he did.

Think about that: Taylor Lautner used to be a 5'10", 140-pound, bony teenager, and now he's a rippled fitness animal. If he can overcome physical shortcomings, anyone can. "Inexperience works to your advantage," says Jordan Yuam, Lautner's trainer and the owner of Jordan's Virtual Fit Club. "The less muscle you have, the easier it is to gain muscle mass more quickly."


Your strategy: Eat right and follow a smart, strategic workout regimen. "Maximize your genetic potential," says Yuam. "There's no reason you can't gain pounds of muscle in a year."

Lautner is counting on it: The third movie in the Twilight series is due out in mid-2010. "My character continues to grow," he says, "so I'd like to pack on at least a few more lean pounds."


--------------------------------------------------------------------------------

Watch video of Taylor Lautner's cover shoot


--------------------------------------------------------------------------------


Here's how to follow Taylor Lautner's lead and build strength at frightening speed -- without working like a dog.

Push your limits To grow large, your body needs to become comfortable with heavy loads. "That's why I had Taylor 'taste' a much heavier weight," says Yuam, who would stack a bar (or use dumbbells) with about 40 percent more weight than Lautner could normally lift 10 times. So if you can lift, say, 120 pounds 10 times, go with 170 pounds. Then, using a spotter, perform only the lowering half of lifts. ("It's critical that your spotter be strong enough to lift the weight back up by himself," Yuam says.) For a bench press, that means slowly lowering the weight to your chest. This lets your body adjust to the new weight even before you're ready to raise it. The move is taxing on your muscles, though, so limit your "tasting" to 2 or 3 sets of 5 reps every other week.

Vary your volume Heavier isn't always better. To maximize gains, Lautner regularly varies reps and the amount of weight he lifts. "If you want a balanced body, you have to do that," says Yuam. The more your muscles are forced to adapt to a new routine, the more they grow. Instead of always doing 3 sets of 8 to 10 reps, for example, occasionally reduce the weight and shoot for 4 sets of 15 reps. A recent study in the Journal of Strength and Conditioning Research found that men who regularly varied their rep counts and trained different muscle groups increased their bench strength by 28 percent and their leg-press strength by 43 percent.

Create tension Free weights are best, but they have a drawback: Some parts of a lift are easier than others, so your muscles aren't being worked consistently. That's why Taylor Lautner often attaches giant rubber bands to a bar or dumbbell he's going to lift, and then anchors the bands to the base of a power rack or a pair of heavy dumbbells. "The bands create more tension, making the lift harder and forcing your muscles to peak out at the top of the movement," Yuam says. As a result, your body recruits more muscle fibers and works them harder, accelerating growth. Bands are available in most gyms.


Cut down on cardio "I was exercising so hard that I began to lose weight," says Lautner. Sound great? Not if you normally have trouble building muscle mass. When it's combined with weight training, cardio saps strength and limits muscle growth, especially if you spin your wheels for longer than 20 minutes before or after lifting, according to researchers at Stephen F. Austin State University, in Texas. So be careful not to overdo it. "If you're trying to gain lean mass, focus on weight-lifting with the proper technique and the right plan," Yuam says.

Don't overwork your abs "A lot of guys hit their abs every time they hit the gym," says Yuam. "That's why so few of them have six-packs." Your abs are like any other muscle group, and the same rule of muscle building applies: Don't overwork them. Lautner targets his abs only 3 days a week, and does a combination of exercises to work his entire core. "The result is a balanced, more detailed musculature," Yuam says. One of his favorite combinations is the hanging leg raise to reverse crunch, holding for 7 to 10 seconds. That works your whole core, preventing a muffin top. (For complete exercise descriptions, visit MensHealth.com/lautnerabs.)

Step to the side Most weightlifting exercises involve moving forward or backward; they don't train your body to explode in other directions. Lautner needs a versatile body because he does his own stunts on the screen. (And you need one for everyday life. Your basketball crossover will be lousy without it.) The solution, Yuam says, is to perform side-to-side exercises in addition to traditional lifts. These boost your ability to move in any path. For example, work a few sets of lateral hops and lunges into every leg workout.

Have a recovery plan Training and eating are only two-thirds of the muscle-building equation. "The other third is recovery," says Lautner. He takes every third day off and never works out more than 5 days a week. "If you constantly pound your muscles, they'll never have time to repair."

Feed your new body
Your hard work begins in the gym, but your kitchen plays an equally big role in your transformation. "How much you'll eat depends on how much you want to weigh," says nutrition expert Alan Aragon, M.S. Use his calculations to add as much as 10 pounds of new muscle next year.

Step 1
Set Your Daily Calorie Goal

goal weight x (workout hours per week + 9.5) = daily number of calories

Example: Say you're 180 pounds and want to add 10 pounds of muscle. Your goal weight, then, is 190. If you plan to work out 3 hours a week, do this: Add 3 + 9.5, and then multiply the sum (12.5) by your goal weight of 190. Result: 2,375. That's your daily calorie goal.


Step 2
Set Your Daily Nutritional Goals
Use this key to figure out how many grams of protein, fat, and carbohydrate you should eat each day.

goal weight = grams of protein
half your goal weight = grams of fat

daily calories - [( protein grams x 4) + ( fat grams x 9)] / 4 = grams of carbs

Example: For your goal weight of 190, you'll eat 190 grams of protein and 95 grams of fat. For carbs: Multiply 190 by 4 ( to yield 760), and 95 by 9 (to yield 855). Add them together: 1,615. Now subtract that from your 2,375 daily calories, to yield 760. Divide that by 4. Result: 190. That's your carb goal, in grams.


Step 3
Balance
Determine how many meals you'll eat each day, and then break down your total allotment into equal portions. "It doesn't matter if you eat three meals a day or six," says Aragon. "As long as you stay within your guidelines, you'll see results."

TRADUCCIÓN CON GOOGLE

Taylor Lautner no es un hombre naturalmente fuerte, pero su carrera depende de cada musculoso. Entre las películas Twilight primera y segunda, su personaje se convirtió en un hombre lobo de gran alcance. Eso significaba que tenía que ganar 30 libras de músculo en un año. Lo que hizo.

Piense en eso: Taylor Lautner solía ser un 5'10 ", 140 libras, adolescente óseo, y ahora es un animal de aptitud ondulada. Si es capaz de superar las deficiencias físicas, cualquiera puede". Inexperiencia trabaja a su ventaja ", dice Jordan Yuam, entrenador Lautner y el propietario de Virtual Jordania Fit Club ". Cuanto menos músculo tenga, más fácil es ganar masa muscular más rápidamente."


Su estrategia: Coma bien y seguir un inteligente, régimen de ejercicios estratégicos. "Maximizar el potencial genético", dice Yuam. "No hay ninguna razón usted no puede ganar kilos de músculo en un año".

Lautner cuenta con ella: La tercera película de la serie Twilight es que saldrá a mediados de 2010. "Mi personaje sigue creciendo", dice, "así que me gustaría paquete en al menos unas cuantas libras más delgados".


-------------------------------------------------- ------------------------------

Ver vídeo de la cobertura de Taylor Lautner de disparar


-------------------------------------------------- ------------------------------


He aquí cómo seguir Taylor Lautner de plomo y construir la fuerza a una velocidad aterradora - sin tener que trabajar como un perro.

Empuje sus límites a ponerse grandes, su cuerpo tiene que hacerse cómodo con cargas pesadas. " Es por eso que yo hacía Taylor 'probar' un peso mucho más pesado, " dice Yuam, que apilaría una barra (o halteras de empleo) con aproximadamente el 40 por ciento más peso que Lautner normalmente podría levantar 10 veces. Tan si usted puede levantar, digamos, 120 libras 10 veces, van con 170 libras. Entonces, usando un observador, realice sólo la mitad que baja de levantamientos. (" Es crítico que su observador ser bastante fuerte para levantar el peso sostiene solo, " dice Yuam.) Para una prensa de banco, que quiere decir despacio la bajada el peso a su pecho. Esto deja a su cuerpo adaptarse al nuevo peso aún antes de que usted esté listo a levantarlo. El movimiento cobra los impuestos sobre sus músculos, aunque entonces limite su "degustación" con 2 o 3 juegos de 5 representantes cada dos semanas.

Varíe su mayor volumen no es siempre mejor. Para maximizar las ganancias, Lautner repeticiones varía regularmente y la cantidad de peso que levanta. "Si usted quiere un cuerpo equilibrado, que tiene que hacer eso", dice Yuam. Cuanto más sus músculos se ven obligadas a adaptarse a una nueva rutina, más que crecer. En lugar de hacer siempre 3 series de 8 a 10 repeticiones, por ejemplo, de vez en cuando a reducir el peso y tirar para 4 series de 15 repeticiones. Un reciente estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que los hombres que con regularidad sus variados cargos representante y formación diferentes grupos musculares aumentó su fuerza de banco en un 28 por ciento y sus piernas la fuerza de prensa de 43 por ciento.

Crear pesos libre de tensión son las mejores, pero tienen un inconveniente: Algunas partes de un ascensor son más fáciles que otras, por lo que sus músculos no se está trabajando de forma coherente. Es por eso que Taylor Lautner menudo atribuye bandas de goma gigante a un bar o mancuerna que va a levantar, a continuación, las anclas de las bandas a la base de un rack de potencia o un par de pesas pesadas. "Las bandas de crear más tensión, lo que hace más difícil el ascensor y obligando a los músculos a pico a cabo en la parte superior del movimiento," Yuam dice. Como resultado, su cuerpo recluta más fibras musculares y los trabaja más duro, acelerar el crecimiento. Bandas están disponibles en la mayoría de los gimnasios.


Reduzca el consumo de cardio "Yo estaba ejerciendo tan fuerte que comencé a perder peso", dijo Lautner. ¿Suena fantástico? No, si usted normalmente tiene problemas para la construcción de masa muscular. Cuando se combina con el entrenamiento con pesas, cardio Jugos fuerza y limita el crecimiento muscular, especialmente si usted hace girar las ruedas para más de 20 minutos antes o después del levantamiento, de acuerdo con los investigadores en Stephen F. Austin State University, en Texas. Así que tenga cuidado de no exagerar. "Si usted está tratando de ganar masa magra, se centran en el levantamiento de pesas con la técnica adecuada y el plan correcto", dice Yuam.

No trabaje sus músculos abdominales "Un montón de chicos afectados sus abdominales cada vez que ir al gimnasio", dice Yuam. "Es por eso que muy pocos de ellos tienen paquetes de seis." Los abdominales son como cualquier otro grupo de músculos, y la misma regla de la construcción de músculo se aplica: No trabaje ellos. Lautner objetivos de su ABS sólo 3 días a la semana, y no una combinación de ejercicios para el trabajo de su núcleo entero. "El resultado es un equilibrio, la musculatura más detallada", Yuam dice. Uno de sus combinaciones favoritas es elevar la pierna colgando para revertir crisis, la celebración de 7 a 10 segundos. Que funciona el núcleo de su conjunto, la prevención de un alto magdalena. (Para una descripción ejercicio completo, visite MensHealth.com / lautnerabs.)

Paso al costado mayoría de los ejercicios de levantamiento de pesas hay que mover hacia adelante o hacia atrás, que no entrenará su cuerpo a punto de explotar en otras direcciones. Lautner necesita de un cuerpo versátil porque hace sus propios trucos en la pantalla. (Y lo necesita para la vida cotidiana. El cruce de baloncesto será fatal sin él.) La solución, Yuam dice, es hacer de lado a lado de los ejercicios, además de ascensores tradicionales. Estas aumentar su capacidad de moverse en cualquier ruta. Por ejemplo, el trabajo de algunos pares de lateral lúpulo y se lanza en cada entrenamiento de la pierna.

Tenga un plan de recuperación de la formación y la alimentación son sólo dos terceras partes de la ecuación de la construcción muscular. "El otro tercio es la recuperación", dijo Lautner. Se toma cada tercer día fuera y no trabaja nunca más de 5 días a la semana. "Si se libra constantemente sus músculos, que nunca tendrá tiempo de reparación".

Alimente a su nuevo cuerpo
Su duro trabajo comienza en el gimnasio, pero su cocina desempeña un papel igualmente importante en su transformación. "¿Cuánto te va a comer depende de la cantidad que desea peso", dice el experto en nutrición Alan Aragón, MS Utilice sus cálculos para añadir tanto como 10 libras de músculo nuevo el próximo año.

Paso 1
Configura tus calorías diarias Meta

peso de la meta x (horas de entrenamiento por semana + 9,5) = cantidad diaria de calorías

Ejemplo: Supongamos que usted 180 libras y quiere añadir 10 libras de músculo. Su peso ideal, entonces, es de 190. Si va a trabajar a los 3 horas a la semana, hacer esto: Añadir 3 + 9.5, y luego multiplicar esa suma (12,5) por su peso de la meta de 190. Resultados: 2.375. Esa es su meta diaria de calorías.


Paso 2
Configura tus objetivos nutricionales diarias
Utilice esta tecla para averiguar cuántos gramos de proteína, grasa y carbohidratos que debe comer cada día.

= peso de la meta gramos de proteína de
la mitad de su peso ideal = gramos de grasa

calorías diarias - [(gramos de proteína x 4) + (gramos de grasa x 9)] = gramos / 4 de hidratos de carbono

Ejemplo: Para su peso de la meta de 190, que va a comer 190 gramos de proteína y 95 gramos de grasa. Para los carbohidratos: Multiplique 190 por 4 (para producir 760), y el 95 por 9 (para producir 855). Añadir juntos: 1615. Ahora resta que desde el 2.375 calorías diarias, para producir 760. Brecha que por 4. Resultados: 190. Esa es su meta en carbohidratos, en gramos.


Paso 3
Balance
Determinar cuántas comidas que va a comer cada día, y luego romper su asignación total en partes iguales. "No importa si usted come tres comidas al día o seis", dice Aragón. "Mientras usted permanezca dentro de sus directrices, verás los resultados."

[__ValkyrioN__]

Excelente manera de configurar la dieta, diría que perfecta acorde a los estándares de las mejores fuentes que he leído.

[granjorge]

Como dicen este tipo es mas facil si estas dedicado todo el dia y todos los dias a ejercitar para lograr un objetivo. Ademas si te pagan por obtener un cuerpo asi yo creo que todos tendriamos mejores cuerpos si nos pagaran por hacerlo. muchos de nosotros entrenamos por voluntad.

Saludos

[KaS]

En este articulo tampoco le dan importancia a comer 3 o 6 veces ... siempre que se coma lo que toca, interesante.

[asanferminpedimos]

Paso 3
Balance
Determinar cuántas comidas que va a comer cada día, y luego romper su asignación total en partes iguales. "No importa si usted come tres comidas al día o seis", dice Aragón. "Mientras usted permanezca dentro de sus directrices, verás los resultados."

¿El 'Paso 3' quiere dar a entender que si durante el día tengo que comer (y es un ejemplo con cifras redondas) 200 gr. de proteínas, 200 de carbohidratos y 80 de grasas, y lo quiero hacer en 4 comidas serán 50, 50 y 20 grs. respectivamente para cada comida, tengo que comer las mismas cantidades en todas las comidas?