Método TABATA

[WXYZ]

Esa parte del ejercicio en la que se levanta el barbell desde detrás de la cabeza no es dañiña??
Oigo mucha gente decir que es peligroso!

[asanferminpedimos]

Edito que le he dado a enviar por equivocación.

Týr:
[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value=" name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed src="" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]

Vaaale, me había equivocado. ¿Pero no hay algún tipo de entrenamiento llamado 'complejo' que es más o menos lo que yo decribo?

P.D.: Vaya lio que tengo XD

[jujitsuKO]

Esa parte del ejercicio en la que se levanta el barbell desde detrás de la cabeza no es dañiña??
Oigo mucha gente decir que es peligroso!

Sí, yo también lo he leido. Al parecer hay riesgo de lesión, por culpa del tendón del supraespinoso, en todo lo que suponga elevaciones de los brazos (lo que incluiría también las elevaciones laterales). Aunque no siempre tiene porque ser así ya que depende de la constitución morfológica de cada cual. En todo caso, en ejercicios de hombro siempre se recomienda un calentamiento específico de los idem.
Al parecer, la forma de evitar la lesión en el press tras nuca sería descendiendo las barra más o menos por debajo de la nuca (en el video no parece que lo hagan suficientemente).
Yo por si las moscas sólo hago press frontal, ya que he tenido problemas de hombros, y (creo que) no varían mucho los resultados obtenidos. Supongo que en el video hacen tras nuca en lugar de frontal, aparte de por las propias características del ejercicio, porque por la secuencia de movimientos que hacen, tiene menos riesgos a las hora de colocar mal la espalda (para asegurarse de ésto en el press frontal, convendría hacerlo sentado).

[argumento sacado principalmente de: "Guía de los movimientos de musculación" de Frédéric Delavier].

[Týr]

Esa parte del ejercicio en la que se levanta el barbell desde detrás de la cabeza no es dañiña??
Oigo mucha gente decir que es peligroso!

Si es con poco peso, no es demasiado perjudicial. Aún así, yo no lo haría.

El vídeo es un ejemplo, una mera secuencia de levantamientos encadenados, no algo que haya que seguir a rajatabla. Lo que cuenta es la cadencia, la fluidez entre levantamientos y la intensidad.

[Týr]

para asegurarse de ésto en el press frontal, convendría hacerlo sentado

Los ejercicios, siempre de pie y aprendiendo a alinear la espalda correctamente.

Un 'press' militar sentado tiene incluso más facilidad para retorcer la espalda del levantador, salvo que ancles al tipo al respaldo. Haciéndolo de pie, no solamente implicas a la totalidad de cuerpo en el ejercicio (aunque sea a modo de equilibrio y estabilización), sino que es mucho más sencillo mantener una presión intra-abdominal que sustente el tronco en su posición correcta y evidenciando con pérdidas de equilibrio cualquier desvío de la técnica correcta.

[WilburWhateley]

Una duda sobre el Bear Complex.

En el v´´ideo dice que no hay descanso en el suelo, ni para volver a agarrar bien la barra. Pero eso se refiere s´´olo al desarrollo de cada una de las 5 series de 7 repeticiones, no? Entonces, entre serie y serie se descansa un poco.

¿O bien s´´olo se descansa entre series el tiempo justo para cambiar de peso?
¿O, a´´un peor, ya tienes varias barras preparadas y el ´´unico descanso es lo que tardes en agarrar otra m´´as pesada?

[Týr]

En el v´´ideo dice que no hay descanso en el suelo, ni para volver a agarrar bien la barra. Pero eso se refiere s´´olo al desarrollo de cada una de las 5 series de 7 repeticiones, no? Entonces, entre serie y serie se descansa un poco.

No. El 'complex' se realiza en modo 'non-stop'.

Obviamente, si hay que incrementar el peso lo idea sería contar con varias barras para no detenerse un solo segundo, pero la cruda realidad es que lo más probable es que haya que perder unos breves segundos moviendo discos.

Otra cosa es que, como sucede en una gran parte de las ocasiones, el cuerpo no da para más y hay que hacer descansos a fin de completar el número de series y repeticiones establecidas.

Pero lo ideal sería hacerlo 'non-stop'.