revision de rutina (solo expertos)

[Hiperius]

perdon por no especificar si que las hago tipo "martillo" y ligeramente hacia fuera del tronco no se si me explico...

Ok. Pues teóricamente este ejercicio aisla la porción anterior del deltoides. Pero vamos, si notas que el Lunes trabaja mucho el deltoides lateral, no te compliques la vida, puedes hacer lo que te he comentado, un dia especifico de hombro o añade unas elevaciones laterales o un remo al mentón el lunes para terminar de rematarlo y fuera. Lo que más te plazca .

Un saludo!

[roky0neh]

LUNES
press inclinado mancuernas 4x14-12-10-8
press inclinado barra 3x10
aberturas planas 3x10
press banca 3x10
elevaciones laterales 3x10
elevacion frontal 3x10
abdominal en polea 4x15
23 series

MARTES
remo bajo4x12-11-10-8
jalon tras nuca 3x10
remo barra 3x10
dominadas 3x__
por peso muerto 4x10
femoral tumbado 2x12
trapecio con barra 2x10
antebrazo 2xfallo
23 series

MIERCOLES
-

JUEVES
press militar 4x14-12-10-8
sentadilla 4x18-16-14-12
prensa 3x16
extensiones 3x10
jaca 3x14
abdomen elevaciones de piernas 4x12
21 series

VIERNES
polea depie 4x12-11-10-8
predicador 3x10
curl mancuernas 3x8
tiron polea 4x12-11-10-8
press frances 3x10
cuerda tras cabeza 3x10
gemelo depie 4x20
sentado 3x15
27 series


finalmente queda así