Suitcase Deadlift/turkish Get Up/Planks Rows

[NiXoN]

Buenas!

¿Que os parece este ejercico? (tambien se puede hacer con una mancuerna)

https://www.youtube.com/watch?v=yrDinoZ226k

Este otro tambien me ha gustado! (lo malo que no tengo mancuernas con cantos planos)
Trabajariamos dorsal y core no?

https://www.youtube.com/watch?v=zlPnQNyMVsE

El turkish get up,¿alguien lo hace asi con barra o mancuerna(sin kettlebell)?
¿que trabaja exactamente? me gustaria empezar a hacerlo con poco peso.

https://www.youtube.com/watch?v=yg065VPn_4A

Un saludo!

[Týr]

Vayamos por partes...

1. Peso muerto a una mano: como cualquier movimiento isolateral, me parece muy recomendable su práctica... de cuando en cuando. Pero jamás como un sustituto del peso muerto tradicional, ya que los ángulos de trabajo y las cargas no permiten obtener los mismos beneficios.

2. Remo en plancha: como trabajo isométrico de estabilización de la zona media resulta excelente pero, al igual que en el ejercicio anterior, la escasa cantidad de peso susceptible de poder ser utilizada hace de este ejercicio más una curiosidad que algo realmente útil.

3. Turkish-GetUp: uno de los más útiles ejercicios para desarrollar a la vez fuerza en la zona media, equilibrio y priocepción. Una auténtica maravilla que debería ser incluida en cualquier rutina seria.

[NiXoN]

Buenas Týr!

-Pues el primero lo descarto,con el peso muerto tradicional ya sufro bastante!

-El remo en plancha pensando en la zona media me gustaria probar a incluirlo en mi rutina de abdominales,al verlo pense que el trabajo dorsal seria anecdotico en comparacion con el trabajo isometrico de la zona media,y que por ello no seria muy importante el peso de las mancuernas!
(el problema son las mancuernas de cantos planos)

-El turkish get up,estoy decidico a incluirlo,de hecho ya lo he probado solo con la barra de la mancuerna sin peso!

El problema es que dia meterlo,te pongo los dias a ver tu opinion vale!

Todo es 3x5!
Dia 1: sentadilla,press declinado,remo vertical .

Dia 2:peso muerto,press militar,remos invertidos.

Dia 3:sentadilla frontal,press con mancuernas,remo con barra.

Puesto que con esta rutina ya acabo destrozado,si en lugar de añadirlo ,puede suplir alguno de los que hago mejor!

Un saludo y muchas gracias Týr!

[Týr]

Puesto que con esta rutina ya acabo destrozado,si en lugar de añadirlo ,puede suplir alguno de los que hago mejor!

Yo sería partidario de añadirlo a la rutina, no de sustituir. Pero, si es preciso hacer esto último, lo cambiaría por los remos invertidos sin duda alguna.

[bur]

--Nixon...desde que has cambiado tu imagen da gusto leerte...

[NiXoN]

Probare a añadirlo,y ya si se me hace muy duro lo cambio por los remos invertidos.

Ire probando que dia me va mejor añadirlo ,por que la verdad que el dia de peso muerto acabo destrozado.

Muchas gracias de nuevo,un saludo !

[NiXoN]

--Nixon...desde que has cambiado tu imagen da gusto leerte...

jejeje! es mi prima la del pueblo,cuando quieras os presento.......es facilona jeje...

un saludo bur!

[Hiperius]

Mira que os gustan las cosas raras, eh? .

[NiXoN]

Mira que os gustan las cosas raras, eh? .

Hay que huir de la monotonia Hiperius y buscar nuevos retos!

Esto es para machotes

un saludo!

[DAMARPO]

aupa.

si no tienes mancuernas con cantos planos, prueba a hacerlo sin ellas primeramente, que ya sufres bastante, y luego pasate a las mancuernas normales.
hay una variante a ese trabajo que incluye un giro sobre el eje vertical, bastante bueno a mi parecer.

un saludo.
David.

[NiXoN]

aupa.
si no tienes mancuernas con cantos planos, prueba a hacerlo sin ellas primeramente, que ya sufres bastante, y luego pasate a las mancuernas normales.
hay una variante a ese trabajo que incluye un giro sobre el eje vertical, bastante bueno a mi parecer.
un saludo.
David.

Gracias DAMARPO,lo probaré!

un saludo!

[affaire]

En una rutina de 3x5 de fuerza, si metemos el Turkish Get Up... ¿En que cantidad sería ideal?

Supongo una respuesta del tipo "Pues un 3x5 tb, garrulazo", pero yo por si acaso pregunto que sabéis mas que yo. En estos momentos hago 1x5 por cada lado (obvio) y ya me mata bastante...

Gracias!

[Týr]

E

n una rutina de 3x5 de fuerza, si metemos el Turkish Get Up... ¿En que cantidad sería ideal?

Supongo una respuesta del tipo "Pues un 3x5 tb, garrulazo", pero yo por si acaso pregunto que sabéis mas que yo. En estos momentos hago 1x5 por cada lado (obvio) y ya me mata bastante...

Depende del peso, depende de lo agotado que llegues, depende de lo que quieras conseguir.

Pero, para establecer una especie de 'canon' de uso general, yo trataría hacer un '3x10' por cada lado. Siempre comenzando desde bajas repeticiones, aunque apenas cueste, a fin de irse habituando al ejercicio. Después de todos los ejercicios de una '3x5' no es necesario trabajar más fuerza bruta (además de que este ejercicio tampoco lo persigue) y sí es más conveniente entrenar los ejercicios complementarios de estabilización (cuando os cuente el resto "sus vais a cagarllll") con repeticiones más bien altas (sin llegar a ciertas exageraciones como hacen los de CrossFit en ocasiones).

[affaire]

Gracias una vez mas Tyr!

Iré aproximandome en cada sesión al 3x10 sin subir de peso entonces, tranquilamente.

La verdad, que da miedo el "sus vais a cagarll" xDDDD