Y la última pregunta:
Entrenando a las 19:30, la distribución de las estipuladas 3000 calorías para aumentar de peso, sería esta?
(por lo menos es lo que yo tengo que comer...XD)
+ Desayuno (8:00): 20%
+ aperitivo (11:00): 10%
+ comida (15:00 ): 20%
+ merienda (18:00) 10%
+ inmediata al entreno (19:00) 10 %
Entre que llegamos, nos vemos, nos cmbiamos, subimos....las 19:45
Entre que nos duchamos y que si tal...salimos del gimnasio a las...21:00
+ inmediata al postentreno (21:00) 10%
+ cena 10%
+ antes de dormir 10%
gracias a todos
Saludos
Argol
IG y "Liberación total"
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: IG y "Liberación total"
no he podido editarlo por 2ª vez pok se me pasó el tiempo.
Leí esto: http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/prognutri.php
De acuerdo con lo expuesto, la distribución de las calorías a lo largo del día, para una persona que entrene a media tarde, y que mantenga una frecuencia de comidas cada 3 o máximo 4 horas, podría transcurrir como sigue:
SE ENTRENA A LAS 17:00
- 7,30h. Desayuno: se aporta el 20% de las calorías totales.
- 10,30h. Aperitivo de media mañana: Se aporta el 10% de las calorías totales.
- 14,00h. Comida: se aporta el 20% de las calorías totales.
- 17,00h. Aperitivo anterior al entrenamiento: se aportan el 5% de las calorías totales.
- 19,00h. 1º carga o comida posterior al entrenamiento: Se aporta el 25% de las calorías totales. En esta comida, si bien se consumen los tres macronutrientes, los hidratos de carbono de alto índice glucémico -pastas, arroz, patatas, o zumos- son los más indicados; se incluyen en un mayor porcentaje, cerca del 60% o incluso el 70%, mientras que las proteínas y las grasas se aportan en menor cantidad, con respecto al total de los alimentos consumidos.
- 20,30h. 2º carga o comida a los 90min., una vez finalizado el entrenamiento: Se aporta el 10% de las calorías totales. Aquí podrían consumirse algunos hidratos de carbono de índice medio o alto, pero su relación con el aporte de proteínas y grasas se mantiene equilibrado según las indicaciones dadas anteriormente (40% para los hidratos de carbono, 30% para las proteínas y 30% para las grasas).
- 23,30h. Cena: Es muy ligera y aporta como máximo el 10% de las calorías totales. Se reduce mucho el aporte de hidratos de carbono, aumentando el porcentaje de proteínas y manteniendo el de grasas. Puede optarse por algunas verduras, como suministro de hidratos de carbono, aliñadas con aceite de oliva o lino, para incluir grasas, y carnes blancas o un preparado proteico, a modo de equilibrar su aporte en la dieta en general.
A la vista de esto, ha de incrementarse las calorías en la comida inmediata al fin de entrenamiento.
como supongo que __ValkyrioN__ ó Týr me dirían:
Tú come como un animal y no te preocupes tanto...
así que comeré un 20% (eso para mí es"no preocuparme")
Saludos
Argol
Leí esto: http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/prognutri.php
De acuerdo con lo expuesto, la distribución de las calorías a lo largo del día, para una persona que entrene a media tarde, y que mantenga una frecuencia de comidas cada 3 o máximo 4 horas, podría transcurrir como sigue:
SE ENTRENA A LAS 17:00
- 7,30h. Desayuno: se aporta el 20% de las calorías totales.
- 10,30h. Aperitivo de media mañana: Se aporta el 10% de las calorías totales.
- 14,00h. Comida: se aporta el 20% de las calorías totales.
- 17,00h. Aperitivo anterior al entrenamiento: se aportan el 5% de las calorías totales.
- 19,00h. 1º carga o comida posterior al entrenamiento: Se aporta el 25% de las calorías totales. En esta comida, si bien se consumen los tres macronutrientes, los hidratos de carbono de alto índice glucémico -pastas, arroz, patatas, o zumos- son los más indicados; se incluyen en un mayor porcentaje, cerca del 60% o incluso el 70%, mientras que las proteínas y las grasas se aportan en menor cantidad, con respecto al total de los alimentos consumidos.
- 20,30h. 2º carga o comida a los 90min., una vez finalizado el entrenamiento: Se aporta el 10% de las calorías totales. Aquí podrían consumirse algunos hidratos de carbono de índice medio o alto, pero su relación con el aporte de proteínas y grasas se mantiene equilibrado según las indicaciones dadas anteriormente (40% para los hidratos de carbono, 30% para las proteínas y 30% para las grasas).
- 23,30h. Cena: Es muy ligera y aporta como máximo el 10% de las calorías totales. Se reduce mucho el aporte de hidratos de carbono, aumentando el porcentaje de proteínas y manteniendo el de grasas. Puede optarse por algunas verduras, como suministro de hidratos de carbono, aliñadas con aceite de oliva o lino, para incluir grasas, y carnes blancas o un preparado proteico, a modo de equilibrar su aporte en la dieta en general.
A la vista de esto, ha de incrementarse las calorías en la comida inmediata al fin de entrenamiento.
como supongo que __ValkyrioN__ ó Týr me dirían:
Tú come como un animal y no te preocupes tanto...
así que comeré un 20% (eso para mí es"no preocuparme")
Saludos
Argol
-
__ValkyrioN__
- Forero Adicto
- Mensajes: 621
- Registrado: 24 Sep 2006 02:45
- Ubicación: México
Re: IG y "Liberación total"
Hola Argol. Bueno, por partes:
http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... %20batidos
Saludos
Encontrarás opiniones dispares respecto a la cantidad de proteínas recomendada diariamente. Dáte una vuelta por este tema para encontrar algo más de información al respecto, si tienes alguna duda extra pregunta.Argol__ escribió:Los comentarios:
Son negativos en cuanto al consumo de calorías (comentado en otra parte de ese post) pero nadie dice nada sobre esta distribución de las proteínas.
¿Es correcta?
http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... %20batidos
Es una buena opción para volumen.Argol__ escribió:Mi opinión:
Tenía entendido que hacen falta 2.5g prot/Kg peso corporal--- aportan 4 cal/g
Tenía entendido que hacen falta 1g grasa/Kg peso corporal--- aportan 9 cal/g
Ch se calculan mirando las calorías que te faltan hasta completar las 3000 cal necesarias para subir (números "redondos"); lo dividimos entre 4 cal /g y tenemos los gramos de CH.
¿Correcto o he de actualizarme?
Como te guste o se te acomode más compañero. Sólo recuerda los parámetros pre y post entreno que te mencioné.Argol__ escribió:Y la última pregunta:
Entrenando a las 19:30, la distribución de las estipuladas 3000 calorías para aumentar de peso, sería esta?
Saludos
Re: IG y "Liberación total"
Muchas gracias __ValkyrioN__.
Estoy intentando diseñar las líneas maestras de una dieta para subir peso...cuando esté...lo posteo a ver si he aprendido lo suficiente...
XD XD XD
Saludos
Argol
Estoy intentando diseñar las líneas maestras de una dieta para subir peso...cuando esté...lo posteo a ver si he aprendido lo suficiente...
XD XD XD
Saludos
Argol