trabajo de pecho

[ronko]

buenas, estoy cogiendo volumen, bien, uyo trabajaba dos musculos al dia, pero me comentaron que era mejor trabajar un solo musculo por dia, asi se trabaja mejor y mas tranquilo, en fin, a mi me va mejor la verdad. creeis que es mejor o no?
otra cosa hoy por ejemplo he trabajado solo pecho, esta es mi rutina, aconsejadme please:

press de banca => 8 rep con 80 kilos
8 " con 90 "
8 " con 100 "
6 " con 110 "
press de banca declinado =>8 rep con 80 kilos
8 " con 90 "
8 " con 100 "
8 " con 110 "
press de banca inclinado =>8 rep con 70 kilos
8 " con 80 "
8 " con 90 "
extensiones para pecho ( maquina especifica ) =>8 rep con 70 kilos
8 " con 85 "
8 " con 100 "
8 " con 100 "
press con mancuernas banco inclinado => 8 rep con mancuernas de 24 kilos
8 " con mancuernas de 26 kilos
8 " con mancuernas de 28 kilos
8 " con mancuernas de 28 kilos
aperturas con mancuernas banco inclinado => 8 rep con mancuernas de 20 kilos
8 " con mancuernas de 22 kilos
8 " con mancuernas de 24 kilos
8 " con mancuernas de 24 kilos
aperturas sentado con poleas => 8 rep de 20 kilos
8 " de 25 kilos
8 " de 30 kilos
8 " de 30 kilos
aperturas de abajo arriba con poleas => 8 rep de 20 kilos
8 " de 25 kilos
8 " de 30 kilos
8 " de 35 kilos
aperturas de pie con poleas => 8 rep de 20 kilos
8 " de 25 kilos
8 " de 30 kilos
8 " de 35 kilos
pull over => 8 rep con mancuerna de 24 kilos
8 " con mancuerna de 26 kilos
8 " con mancuerna de 28 kilos
8 " con mancuerna de 28 kilos

[Rorschach]

Muy buenas,

Quizás no lo he entendido bien. ¿Hace 39 series de pecho el mismo día?

Un saludo.

[ronko]

mmm, si. bueno, no se, acabo cansaillo, pero que no se si es lo que mas me beneficia como rutina de volumen

[Rorschach]

Muy buenas,

A mi me parece que te estás pasando mucho en lo que a series se refiere. No creo que sea efectivo realizar tantas series de ejercicios tan variados. Yo quitaría, como poco, tres cuartas partes de las series, dejando a lo sumo 9-12 de ejercicios que sean más básicos, suponiendo que entrenes pecho un día a la semana.

Yo prefiero una fullbody de 3 series de pecho, 3 días por semana.

Un saludo.

[Hiperius]

Ronko, ni Jay Cutler hace tantas series para pecho. Hazte 16 como mucho y a otra cosa. Por cierto, vaya kilajes que mueves amigo .

Un saludo.

[NiXoN]

Buenas!

Coincido con el compañero Rorschach,esa rutina es brutal,demasiadas series y demasiados ejercicios!

yo solo hago 2 dias 1 ejercicio y 3 series cada una de los dias,y tengo unos progresos muy aceptables!

saludos!

[ronko]

O, gracias, me limitare a eso, a 16 reeticiones o asi, lo malo, es que me quedo con la sensacion de no haber trabajado mucho, en fin. voy a probar.

[karkian]

30 series nomas para el pecho