rutina

[ronko]

Hola a todos, tengo una pregunta, y es que antes trabajaba dos musculos al dia, y asi repetia pecho los viernes, la semana pasada y esta, solo trabajo un musculo al dia, mi pregunta es si creeis que sobreentreno algun musculo, y que debo cambiar :

Lunes - Pecho

Martes - Dorsales

Miercoles - biceps y triceps

Jueves - hombro

Viernes - pierna

Gracias ...

[karkian]

Muchos dias y mal agrupado;Hombro y tricep 2 dias seguidos=Sobreentrenamiento.
Pasa lo mismo por hacer dorsal el martes y bicep el miercoles.

Pasate dorsal al lunes y hombro al viernes.
¿No haces abdominal?

[ronko]

Gracias, entonces lo hare asi, lo cambiare. Si hago abdominales, los suelo hacer con pierna, o con dorsales.

[KaS]

Demasiados dias

Muchos dias y mal agrupado;Hombro y tricep 2 dias seguidos=Sobreentrenamiento.
Pasa lo mismo por hacer dorsal el martes y bicep el miercoles.

Pasate dorsal al lunes y hombro al viernes.

SEguira sobreentrenando asi tambien.
5 dias es demasiado.

[ronko]

EEntonces?; QUE me recomendais?, acepto las recomendaciones, jejeje . . .

[kaz]

con una torso-pierna no entrenarias mejor?entrenas los grupos musculares 2 veces igual y creo que con mas beneficios,nose

[ronko]

Pues te digo la verdad, no lo se, por que no se como va, si me hicieras el favor de explicarme un poco mas te lo agradeceria mucho...

[KaS]

Si quieres trabajar dos veces cada grupo muscular yo haria o una fullbody o una torso-pierna, de las dos tienes mil ejemplos en el foro.
Las fullbody trabajas todo el cuerpo cada dia que entrenas y las torso-pierna pues como el nombre indica un dia trabajas torso y al siguiente pierna, o al reves. Da una mirada x el foro con el buscador, una fullbody maximo seria 3 dias aunque yo prefiero 2, una torso-pierna puedes ir 3 o 4, son rutinas muy polivalentes que se pueden ajustar muy bien a las necesidades de cada uno, tambien puedes optar por una fullbody mas enfocada a ganar fuerza... como las que se publican en este post http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 64228.html maneras de entrenar hay muchas correctas, tambien te pongo un link a rutinas de torso-pierna http://hispagimnasios.com/foro-de-muscu ... %20piernas ahi puedes ver varios ejemplos, ya nos comentas.

[karkian]

SEguira sobreentrenando asi tambien.
5 dias es demasiado.

Claro que no,del modo que le comento serian 3 dias;
Lunes:Pecho-dorsal
miercoles:bicep-tricep
viernes:pierna-hombro

con una torso-pierna no entrenarias mejor?entrenas los grupos musculares 2 veces igual y creo que con mas beneficios,nose

Yo apoyo la idea,se que ya comente una rutina;Pero como el esta abierto a eso pues

[kaz]

la rutina que te pone karkian la veo muy bie,si te gusta es una buena manera.
los post que te pone el compañero kas son bastante interesantes(yo mismo los e leido algunas veces,jejejeje),uno de ellos son ejemplos de rutinas torso-pierna puestos por el compañero sebarc.

como podras ver hay muchas maneras de ejercitarse,lo unico que asi,trabajas mejor que 5 dias,que asi tampoco te da tiempo a descansar,o por el contrario no vas tan intenso como pudieras pensar,al menos eso pienso yo.

si necesitas algo mas,ya sabes.
y ya nos pones la rutina por la que te has decidido.
un saludo

[KaS]

SEguira sobreentrenando asi tambien.
5 dias es demasiado.

Claro que no,del modo que le comento serian 3 dias;
Lunes:Pecho-dorsal
miercoles:bicep-tricep
viernes:pierna-hombro

con una torso-pierna no entrenarias mejor?entrenas los grupos musculares 2 veces igual y creo que con mas beneficios,nose

Yo apoyo la idea,se que ya comente una rutina;Pero como el esta abierto a eso pues

Karkian, no ponia nada de tres dias solo que cambiara dorsal al lunes y hombro al viernes, si son 3 dias tb esta bien esa opcion claro.

[karkian]

Ronko,si no quieres cambiar tan drasticamente tu rutina,puedes pasarte a la de 3 dias;En cambio si quieres maximizar tus resultados al maximo veo bien la opcion de Kas.

[ronko]

Gracias de verdad a todos, creo que por ahora para hacer un cambio tan brusco, hare la que me comento karkian, en 3 dias, aunque es cierto que me han comentado varias veces la de torso-pierna y fullbody, y la de torso-pierna me llama muchisimo la atencion, creo que con vistas a un futuro proximo, dentro de 2 semanas o 1 mes, cambiare a torso-pierna.

[KaS]

Para eso cambia ya, de nada sirve hacer una rutina 2 0 3 semanas y cambiar.

[ronko]

se me olvido comentaros, que para empezar, yo me notaba muy cansado, y lo peor, si tiraba pecho y al dia siguiente dorsales, al trabajar en remo por ejemplo, me notaba el pecho, no se si me explico, me lo notaba y molestaba, lo mismo con biceps, y siempre tuve la sensacion de no estar haciendolo bien, tanto es asi, que ayer escribi el post, y con vuestra ayuda, he decidido darme hoy un respiro e ir mañana, y el viernes. Muchas Gracias Compañeros...