Volver después de un tiempo....incomprendido

[Baddavidbcn]

Hola muy buenas he vuelto a ir al gym, lo deje por temas familiares y despues de un año he vuelto, la verdad que esto engancha. Bueno la consulta que os queria hacer es os pasa que vuestra familia (mujer, padres, suegros etc....) no entienden nada del porque nos gusta tanto y intentan presionaros para que lo dejeis? que les decís para que os respeten vuestra opinion y lo mucho que en mi caso me gusta esta afición' hay algo mas sano que hacer deporte? es que si encima de el esfuerzo que es ir al gym a sufrir (aunque me gusta tanto) despues de 12 horas de trabajo y llegar a casa y que todo sean comeduras de olla pues en fin se hace mas duro.
La otra pregunta era para que me orientarais en la rutina, quiero hacer volumen durante 6 semanas es esta:

LUNES
PECHO: Pullover 2 series de 8 y 2 series de 6; press banca 3 series de 8 y 2 series de 6; aperturas en contractor
4x8; fondos paralelas 4x6. TRICEPS: extensión con polea (Cuerdas) 4x8 ; press francés mancuernas 4x8.
ANTEBRAZO: 2 ejercicios 3 series cada uno y 10 repeticiones. ABDOMINALES: 2 ejercicios 4x20.
Dudas:como veis no pongo un numero de series fijo, en unos son 8 en otros seis o en otros combinados, esto es aconsejable? tambien en los pesos suelo ir de menos a mas peso en el ejercicio y a veces con la ultima serie de bajada, esto es bueno o para volumen mejor el mismo peso siempre?

MARTES
DORSAL: Polea al pecho 3 series de 10 y 2 de 8; Remo horizontal con barra 4x8; Remo en maquina barra T 2 series de 8 y 2 series de 6; Dominadas 4x6; Pajaros con polea 4x6; hiperextensiones (lumbares) 3x10.
BICEPS:Curl biceps con polea 4x8; biceps en banco Scott 4x6 ABDOMINALES:2 ejercicios 4x15
DUDAS:El brazo es lo que creo mas me cuesta desarrollar y lo que mas me gusta que crezca, por lo tanto lo entreno lunes y martes por separado y el Viernes junto, o sea dos veces a la semana, pasa algo por esto teniendo en cuenta que el resto de musculos solo los hago 1 vez por semana?

MIERCOLES
Descanso

JUEVES
PIERNAS:Extension rodillas maquina 5x10; Sentadillas 2 series de 8 y 2 series de 6; femoral 4x10; Elevaciones de talones (gemelos) 5x8; 2 ejercicios de gluteos 4x10 HOMBRO:Elevaciones frontales alternas 5x8; press tras nuca con barra por delante 2 series de 8 y dos series de 6; elevaciones laterales alternas con polea 5x6; press sentado con mancuernas 4x8; trapecio 3x10.
DUDAS: si algun Miercoles me apetece muchisimo ir al gimnasio y hacer la parte de piernas, y despues ir al gym el jueves a hacer la de hombros, es peor opcion que ir solo el jueves a hacerlo todo y el miercoles descansarlo? otra duda serie si es mejor hacer el press tras nuca por delante por detras, o sirven para partes distintas?

VIERNES
BICEPS:Curl biceps con barra 5x8; Curl biceps alterno martillo sentado 2 series de 8 y dos series de 6; biceps concentrado en muslo 4x6. TRICEPS:Extensiones polea alta 2 series de 10 y dos series de 8; Press frances banco plano 4x8; extension codos mancuerna (patadas hacia atras) 2 series de 8 y dos series de 6; fondos paralelas 3x6. 3 ejercicios de abdominales 4x15; 4x20 y 4x15.
DUDAS: bueno aqui lo mismo si voy subiendo el peso a cada serie o en todas igual, y lo del numero de series las voy cambiando o simepre igual en cuyo caso 8, 7??? por cierto el numero de ejercicios os parece excesivo o lo veis bien?

SABADO
Correr 45 minutos
DUDAS:este es el unico dia que hago aerobico excepto los martes que juego un rato a tennis, lo veis que sobra o que hago muy poco aaerobico, considerando que estoy en volumen y que cuando haga definicion hare aerobico casi todos los dias.

DOMINGO
descanso

Bueno pues esto es todo espero no haber puesto mucho rollo y que podais aconsejarme, si bien empeze en el gimnasio hace 12 años me queda muchisimo que aprender y se que aqui teneis bastante idea, asi que muchas gracias por adelantado por leeros el rollo, un saludo.

[NiXoN]

Buenas!

Sobre tu primera cuestion,yo no tengo ningun problema,lo mismo que yo respeto energicamente las aficiones y gustos de mi novia,ella debe respetar los mios,si no, mal vamos,y mas cuando se trata de una cuestion saludable y en la que no molesto a nadie por practicarla,eso es una cuestion poersonal tuya que tu debes resolver!

Sobre tu rutina,ya que empiezas de nuevo despues de un tiempo de inactividad,yo no haria una rutina dividida y si una fullbody,y que mejor forma de empezar construyendo una buena base con las ya ultra recomendadas,y de las que se habla a diario en cientos de hilos que las stronglifts y starting strenght,busca unos mensajes mas abajo o pon estos nombres en el buscador y obtendras cientos de respuestas!

un saludo!

[karkian]

¿Haces los abdominales sin peso?Hacerlos varios dias seguidos te llevara a sobreentrenarlos.
Haces demasiadas series en algunos ejercicios;En ningun ejercicio hagas mas de 3 series.
El jueves-viernes estas causando sobreentrenamiento;Hacer un dia hombro y al otro tricep sobreentrena tricep.
El pullover es un ejercicio de dorsal,no de pecho.
Trapecio el dia de hombro es igual a meter espalda el dia de hombro,quita trapecio.
No hagas ejercicios tras nuca.

no entienden nada del porque nos gusta tanto y intentan presionaros para que lo dejeis?

Es envidia;Como ellos no tienen la suficiente decision como para meterse a hacer ejercicio,no soportan que otros si..

[KaS]

Hasta donde yo se no hay ningun problema con los ejercicios trasnuca siempre y cuando se tenga la suficiente movilidad aticular, y es en caso de que no se tenga cuando hay que prescindir de ellos.

[panithadrum]

Hasta donde yo se no hay ningun problema con los ejercicios trasnuca siempre y cuando se tenga la suficiente movilidad aticular, y es en caso de que no se tenga cuando hay que prescindir de ellos.

Hmm... yo hago Jalón tras nuca de vez en cuando, y no es que me cueste mucho ejecutarlo articularmente hablando... pero si que noto que los bíceps se me cansan mucho. Puede ser por tener poca flexibilidad?

[karkian]

Los ejercicios tras nuca someten al musculo a un esfuerzo bajo una posicion antinatural;Quizas no sea muy evidente al ejecutarlo pero con el tiempo y acumulativamente tiene sus consecuencias..

[Yam]

Hola,
Como seguramente no te falte quien te responda tus dudas sobre la parte física del tema, yo tratare de comentar la parte psicológica.

Bueno la consulta que os queria hacer es os pasa que vuestra familia (mujer, padres, suegros etc....) no entienden nada del porque nos gusta tanto y intentan presionaros para que lo dejeis? que les decís para que os respeten vuestra opinion y lo mucho que en mi caso me gusta esta afición' hay algo mas sano que hacer deporte? es que si encima de el esfuerzo que es ir al gym a sufrir (aunque me gusta tanto) despues de 12 horas de trabajo y llegar a casa y que todo sean comeduras de olla pues en fin se hace mas duro

Una de las claves es esa, mucha gente, sufre de un gran desconocimiento en este campo (y en otros muchos), y normalmente se sirven de tópicos. Entonces se obtiene una visión muy distorsionada, y este propio 'no entender', desencadena otros 'no entenderes'.

No sere quien enseñe a una persona a actuar, pero te puedo decir que no debes convencer a nadie, no debes justificarte, pero si creo que estaria bien informar sobre que haces, para curar el posible desconocimiento, y después te tocara defender tus opiniones y decisiones.

Un saludo.

[Baddavidbcn]

Bueno muchas gracias por las respuestas, a ver si alguien mas puede opinar sobre la rutina.
Llevo ya un mes y algo desde que he vuelto y prefiero hacer una rutina de cada dia un musculo o dos que una full.body siempre me hean gustado mas los resultados de esta forma aunque si mucha gente la preferis quiza la cambie. En lo de las series todo el mundo veis demasiado 4 series por ejercicio? y lo de ir subiendo el peso comforme avanza? por otro lado ya he visto que quizas haya demasiados ejercicios cual eliminariais?ostias siempre habia creido que el puul over era de pecho, vaya tela¡¡¡
Referente a lo psicologico ya intento explicarme de buenas maneras pero mira que hay personas cerradas cerradas

[javizzz]

esta es mi rutina.........

ESPALDA (lunes)
DOMINADAS PALMAS AL FRENTE 5 6 5 5 5
5 5 4 5
DOMINADAS PALMAS PARELELAS 5 5 4 5
4 4 4 4
DOMINADAS PALMAS HACIA ATRÁS 4 4 4 4
4 4 4 3
REMO BAJO 15x12 15x12 10x15 8x18
12x12 10x12 8x15 7x18
12x12 10x12 7x15 7x18
REMO ALTO 12x12 12x12 12x12 12x12
12x12 10x12 10x12 10x12
10x12 10x10 10x12 12x12
TIEMPO TOTAL 1,39 0,58 0,55 0,59

PECHO / BICEPS (martes)
FONDOS 9 8 8 9
7 7 6 7
6 6 5 6
BARRA INCLINADA 9x23 9x23 10x23 7x26
8x23 8x23 8x23 6x26
7x23 7x23 7x23 6x26
MANCUERNAS PLANAS 12x12 12x12 10x12 12x12
10x12 10x12 9x12 10x12
9x12 10x12 7x12 10x12
BARRA DE PIE 8x10 9x10 9x10 6x13
7x10 7x10 7x10 5x13
MANCUERNAS DE PIE 8x12 7x12 8x12 10x12
6x12 7x12 7x12 8x12
SCOT BARRA 8x8 8x8 8x8 6x10
7x8 7x8 7x8 5x10
SCOT MANCUERNAS 6x12 6x12 6x12 6x12
5x12 5x12 5x12 5x12
TIEMPO TOTAL 1,08 1,30 1,30 1,15

HOMBROS / TRAPECIOS (jueves)
PRESS MILITAR 9x20 8x20 9x20 7x23
7x20 7x20 7x20 6x23
7x20 6x20 8x8 6x23
VUELOS 8x6 10x6 8x8 7x12
8X6 9x6 8x8 5x12
8x6 10x6 6x8 5x12
VUELOS POSTERIORES 9x6 12x6 12x8 10x12
10x6 10x6 10x8 9x12
9x6 10x6 9x8 9x12
TRAPECIOS BARRA 11x26 11x26 10x26 9x26
8x26 8x26 7x26 8x26
7x23 7x26 7x26 7x26
TRAPECIOS MANCUERNAS 8x10 10x10 9x15 8x18
8x10 8x10 8x15 8x18
8x12 10x10 8x15 8x18
TIEMPO TOTAL 1,51 1,15 x 1,16

TRICEPS / LUMBARES (viernes)
FONDOS 8 x 7 8
7 x 6 7
5 x 5 6
PRESS FRANCES 9x13 x 7x15 8x15
6x13 x 6x15 6x15
7x13 x 5x15 5x15
SENTADO 9 x 10 9
8 x 8 8
7 x 7 7
PESO MUERTO 12x26 x 11x26 12x26
9x26 x 9x26 9x26
9x26 x 8x26 8x26
BUENOS DIAS 12x23 x 10x26 12x26
10x23 x 10x26 10x26
9x23 x 10x26 8x26
TIEMPO TOTAL 1,28 x 1,22 1,24


trato de evitar trabajar un musculos agonicos el mismo dia, por ejemplo, no mezclo espalda con biceps......... y trato trabajar un grupo muscular bien aislado (a lo sumo dos) por dia.............

el lunes me falta meter antebrazos, que esta semana termine de fabricarme la maquina, y hasta entonces no la probe........

como MUCHISIMO, tres series de un mismo ejercicio...........

no se que les parece la comparacion con la rutina antes propuesta...........

[javizzz]

esta es mi rutina.........

ESPALDA (lunes)
DOMINADAS PALMAS AL FRENTE 5 6 5 5 5
5 5 4 5
DOMINADAS PALMAS PARELELAS 5 5 4 5
4 4 4 4
DOMINADAS PALMAS HACIA ATRÁS 4 4 4 4
4 4 4 3
REMO BAJO 15x12 15x12 10x15 8x18
12x12 10x12 8x15 7x18
12x12 10x12 7x15 7x18
REMO ALTO 12x12 12x12 12x12 12x12
12x12 10x12 10x12 10x12
10x12 10x10 10x12 12x12
TIEMPO TOTAL 1,39 0,58 0,55 0,59

PECHO / BICEPS (martes)
FONDOS 9 8 8 9
7 7 6 7
6 6 5 6
BARRA INCLINADA 9x23 9x23 10x23 7x26
8x23 8x23 8x23 6x26
7x23 7x23 7x23 6x26
MANCUERNAS PLANAS 12x12 12x12 10x12 12x12
10x12 10x12 9x12 10x12
9x12 10x12 7x12 10x12
BARRA DE PIE 8x10 9x10 9x10 6x13
7x10 7x10 7x10 5x13
MANCUERNAS DE PIE 8x12 7x12 8x12 10x12
6x12 7x12 7x12 8x12
SCOT BARRA 8x8 8x8 8x8 6x10
7x8 7x8 7x8 5x10
SCOT MANCUERNAS 6x12 6x12 6x12 6x12
5x12 5x12 5x12 5x12
TIEMPO TOTAL 1,08 1,30 1,30 1,15

HOMBROS / TRAPECIOS (jueves)
PRESS MILITAR 9x20 8x20 9x20 7x23
7x20 7x20 7x20 6x23
7x20 6x20 8x8 6x23
VUELOS 8x6 10x6 8x8 7x12
8X6 9x6 8x8 5x12
8x6 10x6 6x8 5x12
VUELOS POSTERIORES 9x6 12x6 12x8 10x12
10x6 10x6 10x8 9x12
9x6 10x6 9x8 9x12
TRAPECIOS BARRA 11x26 11x26 10x26 9x26
8x26 8x26 7x26 8x26
7x23 7x26 7x26 7x26
TRAPECIOS MANCUERNAS 8x10 10x10 9x15 8x18
8x10 8x10 8x15 8x18
8x12 10x10 8x15 8x18
TIEMPO TOTAL 1,51 1,15 x 1,16

TRICEPS / LUMBARES (viernes)
FONDOS 8 x 7 8
7 x 6 7
5 x 5 6
PRESS FRANCES 9x13 x 7x15 8x15
6x13 x 6x15 6x15
7x13 x 5x15 5x15
SENTADO 9 x 10 9
8 x 8 8
7 x 7 7
PESO MUERTO 12x26 x 11x26 12x26
9x26 x 9x26 9x26
9x26 x 8x26 8x26
BUENOS DIAS 12x23 x 10x26 12x26
10x23 x 10x26 10x26
9x23 x 10x26 8x26
TIEMPO TOTAL 1,28 x 1,22 1,24


trato de evitar trabajar un musculos agonicos el mismo dia, por ejemplo, no mezclo espalda con biceps......... y trato trabajar un grupo muscular bien aislado (a lo sumo dos) por dia.............

el lunes me falta meter antebrazos, que esta semana termine de fabricarme la maquina, y hasta entonces no la probe........

como MUCHISIMO, tres series de un mismo ejercicio...........

no se que les parece la comparacion con la rutina antes propuesta...........

[Týr]

no se que les parece la comparacion con la rutina antes propuesta

A mí me parece mal estructurada y excesiva en cuanto a número de ejercicios, series y repeticiones.

[javizzz]

no se que les parece la comparacion con la rutina antes propuesta

A mí me parece mal estructurada y excesiva en cuanto a número de ejercicios, series y repeticiones.

bueno, si me das una mano, te lo agradezco............

a groso modo, decime lo que te parece mal y lo que cambiarias, y listo.............

[Týr]

a groso modo, decime lo que te parece mal y lo que cambiarias, y listo.

Lo primero que habría que determinar es el objetivo que pretendes lograr con la rutina. No es lo mismo entrenar para volumen, fuerza, resistencia o todo lo anterior a la vez.

Pero, a 'grosso modo', mi recomendación vendría a ser la siguiente: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p560126

[javizzz]

a groso modo, decime lo que te parece mal y lo que cambiarias, y listo.

Lo primero que habría que determinar es el objetivo que pretendes lograr con la rutina. No es lo mismo entrenar para volumen, fuerza, resistencia o todo lo anterior a la vez.

Pero, a 'grosso modo', mi recomendación vendría a ser la siguiente: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p560126

genial...........

muchisimas gracias..............

[Baddavidbcn]

Alguien puede responderme por favor a estas dudas:
las series todo el mundo veis demasiado 4 series por ejercicio? y lo de ir subiendo el peso comforme avanza? por otro lado ya he visto que quizas haya demasiados ejercicios cual eliminariais?ostias siempre habia creido que el puul over era de pecho entonces es de espalda?
El brazo es lo que creo mas me cuesta desarrollar y lo que mas me gusta que crezca, por lo tanto lo entreno lunes y martes por separado y el Viernes junto, o sea dos veces a la semana, pasa algo por esto teniendo en cuenta que el resto de musculos solo los hago 1 vez por semana?