Sentadillas descalzo, recomendable?

[Lights Out]

Supongo que el problema es que las rodillas están bastante por detrás de la punta de los pies, y eso teniendo en cuenta que, por los pantalones que lleva, es difícil ver correctamente el ángulo de la tibia.

[Týr]

Supongo que el problema es que las rodillas están bastante por detrás de la punta de los pies, y eso teniendo en cuenta que, por los pantalones que lleva, es difícil ver correctamente el ángulo de la tibia.

El problema es que cuando veo a la Twardokens me pongo cardíaco perdido y se me nubla la vista.

[kaz]

jejejejej.a mi tambien me pasa

[NiXoN]

La verdad que con estos ejemplos,entre la rubiaca primera y esta de ahora aver quien se fija en la tecnica con esos culos, c**o!

Para estas cosas pon tios gordos y peludos Týr!

[Týr]

Veamos. Hace cosa de un mes o así cambié las sentadillas en barra alta por las de barra baja. al principio todo fue bien, pero últimamente noto una cierta molestia en la rodilla izquierda y algo también en la derecha.

Si ves que las sentadillas con 'low bar' te hacen daño, no fuerces la situación. Cada uno tiene una antropometría ligeramente distinta y ha de adaptarse a ella.

Hace unos minutos he estado practicando en frente y de perfil al espejo con el palo de una escoba, y no consigo que las rodillas sobrepasen la punta de mis pies.

Puede ser que seas de pierna más o menos corta en relación con el torso y que tu posición natural sea la verticalidad. ¿Si te pones en cuclillas, como si fueras a "plantar un pino" en el monte tampoco proyectas hacia delante las rodillas?

Honestamente, no sé qué pensar ni qué hacer.

Sinceramente, lo importante es hacer sentadillas. Ponerse a debatir acerca de si 'high' o 'low', 'wide' o 'narrow' es algo puramente académico y que no tiene mayor relevancia (máxime a nuestros niveles de objetivos, posibilidades y desempeño). Da una oportunidad a todas las posibles versiones y variantes de un ejercicio, pero si te encuentras más cómodo con las sentadillas 'high bar' yo no me complicaría mucho la vida.

[Lights Out]

Bueno, yo sigo haciendo el gilipollas delante del espejo, comento:

-Creo que no consigo inclinarme lo bastante en la sentadilla, la barra cae demasiado atrás en el pie, debería estar a unos 2cm más adelante o así
-Se me redondea la espalda al llegar al fondo del hoyo.
-He notado ahora mismo, mucho más trabajo en los gemelos con un palo de escoba que en meses de sentadillas, qué bien...
-También he notado más trabajo en los isquiotibiales

En cualquier caso, como esta semana me la tomo de descanso de las pesas, el lunes que viene volveré con una descarga mayor que la planeada, a ver qué tal.

Creo que es posible que no estuviera echando las rodillas hacia afuera los suficiente, a eso hay que añadirle una falta de flesxibilidad en el tobillo...

Joder, cuando crees que ya lo tienes todo más o menos controlado...

En fín, a ver si me llegan los libros pronto.

[Týr]

¿cual es el problema en la foto de la chica Týr?
Segun veo,tiene los pies en la misma direccion que las rodillas,no se queda en paralelo,osea baja en culo bastante mas abajo que las rodillas,y la espalda tambien la veo bien!!

La forma es casi perfecta, pero las tibias están demasiado verticales, dejando la rodilla por detrás de la línea de los dedos. Cosa que no me parece correcta desde un punto de vista biomecánico (es demasiado esfuerzo sobre la rodilla mantenerse así).

[kaz]

La verdad que con estos ejemplos,entre la rubiaca primera y esta de ahora aver quien se fija en la tecnica con esos culos, c**o!

Para estas cosas pon tios gordos y peludos Týr!

que panza de reir.tienen que pensar en mi casa que toy loco o algo peor.

[Lights Out]

Puede ser que seas de pierna más o menos corta en relación con el torso y que tu posición natural sea la verticalidad. ¿Si te pones en cuclillas, como si fueras a "plantar un pino" en el monte tampoco proyectas hacia delante las rodillas?

Pues, ya que lo mencionas, la postura es similar a la del hoyo en las sentadillas, mis rodillas caen justo a la altura de los dedos del pie o unos escasos milimetros por detrás.

Sinceramente, lo importante es hacer sentadillas. Ponerse a debatir acerca de si 'high' o 'low', 'wide' o 'narrow' es algo puramente académico y que no tiene mayor relevancia (máxime a nuestros niveles de objetivos, posibilidades y desempeño). Da una oportunidad a todas las posibles versiones y variantes de un ejercicio, pero si te encuentras más cómodo con las sentadillas 'high bar' yo no me complicaría mucho la vida.

Estoy tentadísimo de volver a la sentadilla en barra alta, pero el tema de las rodillas seguiría igual, ¿no? Es decir, en ambas deben sobrepasar los dedos de los pies y chico, no hay manera.

[Lights Out]

Para estas cosas pon tios gordos y peludos Týr!

No soy Týr, pero dicho y hecho:



Fijaos que las rodillas de Wendler cubren los dedos de los pies pero no los sobrepasan, salvando las diferencias, algo así me pasa a mí.

[NiXoN]

Hombre esto ya es otra cosa Lights,un tio gordo,peludo y sudando,asi si .(a que si kaz)!

Yo he recopilado la informacion de este hilo y salvo el tema de elevar los talones (que no me molesta pero aun asi dejare de hacer),creo que lo hago todo bien.Puntas de los pies mirando hacia el mismo angulo que las rodillas y estas sobresaliendo un pelin de la punta de los deos!

[okertim]

Estais hablando que si las rodillas de Lights no sobrepasan los dedos de sus pies, sin tener un dato importantísimo. ¿Cuánto mide el pie de Lights?

[Aguelo]

Siempre había escuchado y leido que lo ideal es que el dedo gordo del pie y la rodilla (incluso la cadera) estén alineados y que la rótula no sobrepase el dedo gordo, que estén sobre el mismo plano.

La explicación es la excesiva tensión del rotuliano que llevaría a una probable tendinitis y a poca estabilización de la articulación (con riesgo de lesión de la misma).

En mi opinión que pase un poquito de los dedos del pie no es malo, pero más allá... Más allá creo que depende como comentaba Týr de la morfología de cada uno y que se debería experimentar (con cuidado, pocos quilajes y eso...) y quedarse con el que mejor responda a nuestra necesidad de trabajo.

Por cierto, esto de alinear articulaciones y dedos, pensáis que también se ha de tener en cuenta con codo-hombro-mano?

Saludos,

X.

[kaz]

Hombre esto ya es otra cosa Lights,un tio gordo,peludo y sudando,asi si .(a que si kaz)!

Yo he recopilado la informacion de este hilo y salvo el tema de elevar los talones (que no me molesta pero aun asi dejare de hacer),creo que lo hago todo bien.Puntas de los pies mirando hacia el mismo angulo que las rodillas y estas sobresaliendo un pelin de la punta de los deos!

asi es un poco mas facil recopilar informacion,aunque prometo que con la foto de la twardokens y la rubia lo intentaba,jejejejeje

[Týr]

Bueno, yo sigo haciendo el gilipollas delante del espejo, comento:

-Creo que no consigo inclinarme lo bastante en la sentadilla, la barra cae demasiado atrás en el pie, debería estar a unos 2cm más adelante o así

-Se me redondea la espalda al llegar al fondo del hoyo.

Tres cosas que se me ocurren al respecto:

- La longitud de tu femur puede ser corta y ello impide que tu cuerpo se adapte a la geometría ortodoxa.

- Comienza el movimiento dando un "culazo" hacia atrás.

- Ten especial cuidado en mantener el pecho lo más arriba posible, facilitando el arqueamiento de la espalda (en especial durante la delicada fase de "tocar fondo").

-He notado ahora mismo, mucho más trabajo en los gemelos con un palo de escoba que en meses de sentadillas, qué bien...
-También he notado más trabajo en los isquiotibiales

Es algo natural cuando varías tu posición habitual y los músculos han de trabajar en ángulos que les son ajenos. También puede ser una ligera carencia de flexibilidad.

Joder, cuando crees que ya lo tienes todo más o menos controlado...

Y al menos con los 'slow lifts' es relativamente sencillo corregir. Pero hacerlo con un 'snatch' es algo complicadísimo, ya que todo sucede en un instante. ¡Ánimo!