ayuda dieta volumen

[ppctmok]

hola a todos soy nuevo x aki saludos desde mexico y poes quisiera ver si me podrian ayudar con esta dieta de volumen resulta que tenia como 2 o 3 semanas que no me media el % de grasa ni me pesaba y este fin de semana me pese y me lleve una sorpresa estoy en 82kg con un 13% de grasa que era mi objetivo para empezar hacer volumen ya que venia asiendo una dieta para bajar de peso desde enero ya que pesaba 97kg con un 28% o 30% de grasa y leyendo en este foro mas o menos e formado esta dieta ustedes digan que les parece que le cambiaria n o que le agregaria n y si podre aumentar de masa muscular , y si me tapare mucho , otra cosa es que entreno de 4 a 5 dias y venia haciendo 40 minutos de cardio despues de las pesas me recomiend an que quite por completo el cardio o si puedo hacer un poco alternand o dias ???se me olvidaba mido 1.80m y tengo 22 esta dieta ronda las 3400, 3500 kcal ,espero y puedan ayudarme se los agradecer ia mucho

desayuno 7:00 a.m
6 claras 2 llemas
3 tortillas maiz
100gr jamon de pavo
60 gr de avena
total

media mañana 10:00 a.m
1 manzana 200gr
100gr de pollo
50 gr de arroz crudo
total

medio dia 1:00 p.m
40gr de cacahuate s
sanwish 100gr jamon pavo
total

comida 4:00 p.m
200 gramos de pollo
ensalada de verduras
100 gr de arroz crudo
2 tortilla de maiz
total

pre-entreno 5:30 p.m
60 gr de avena
total

media tarde 8:00 p.m
2 cucharada de miel 40gr
1 batido de proteina
1 platano
total

media noche 8:30 p.m
200 gramos de pollo
total

cena 11:00 p.m
2 lata de atun en agua
15gr de aceite de oliva
ensaldada de verduras

[karkian]

Que edad tienes?

[ppctmok]

22 años que te parece la dieta

[karkian]

Ami me sale que ocupas 2700 kcal para ganar masa muscular.