Ventajas desventajas de la creatina monohidratada

[luisillo_lugo]

Quisiera saber como se consume este suplemento, tengo como dos meses llendo al gimnasio, y e leido por ai que sirve para la rapida recuperacion muscular, pero principalmente para ganar masa muscular facilmente (obviamente que entrenando duro tmbn).

Pero es segura, en todos lados e leido que es una maravilla porque no produce efectos secundarios, salvo que a algunas personas les causa retencion de liquidos (en unas dos partes lei lo anterior).

Yo creo que lo que mas me ayudaria es que personas que tienen tiempo con las pesas, y consuman esto, me cuenten sus experiencias... gracias.

[captainLXVIII]

Hay que hacer una carga las dos primeras semanas (o como te indique el fabricante ) y después dosificarte una cantidad más pequeña durante todo el día ( 2 o 3 veces o como te indique el fabricante o según tu peso muscular ) procurando dejarte una toma 20 o 30 minutos antes del entrenamiento.

[karkian]

Esta demostrado que la fase de carga solo necesita de 2 dias para llevarse a cabo;Las empresas recomiendan cantidades tan grandes de creatina y ciclos tan largos para que el bote de creatina se te acabe mas rapido y compres otro nuevo.


Lo mas adecuado es consumir 0.03gr de creatinaXkg de peso durante un mes.