Calcular calorias necesarias

[maicon1992]

Hola, queria saber como puedo calcular las calorias necesarias para ir ganando peso y asi aumentar mi masa muscular.
Tengo 18 años y peso 62 kg y voy al gimnasio 4 veces a la semana.

gracias

[karkian]

Hombres = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)

Luego el resultado lo multiplicas por 1.3 o 1.4

[KaS]

Hola, queria saber como puedo calcular las calorias necesarias para ir ganando peso y asi aumentar mi masa muscular.
Tengo 18 años y peso 62 kg y voy al gimnasio 4 veces a la semana.

gracias

Todo no es comer las calorias que necesitas, si faltan nutrientes, vitaminas ,etc... el resultado no sera bueno, tenlo en cuenta.

[Riuk]

Lo mejor esq vallas probando con la bascula pesandote y comiendo hasta ajustar una cantidad de comida que te permita subir mas o menos 1 kg al mes ( segun he leido la cantidad maxima de musculo que puedes ganar ) aunque tampoco te aseguro que vallas a pillar solo musculo , dependera de tu dieta . Saludos

[rubenyn]

Hombres = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)

Luego el resultado lo multiplicas por 1.3 o 1.4

¿Ésa fórmula es para alguien que hace deporte o es en general?

Leí hace poco que en fase de fuerza uno debe aumentar el número de proteínas hasta (3*kg de peso) gramos. ¿Son también más exigentes (las rutinas de fuerza) en cuanto a calorías? ¿En qué proporción debería aumentar la fórmula que has puesto?

[Týr]

Leí hace poco que en fase de fuerza uno debe aumentar el número de proteínas hasta (3*kg de peso) gramos. ¿Son también más exigentes (las rutinas de fuerza) en cuanto a calorías? ¿En qué proporción debería aumentar la fórmula que has puesto?

Averigua primero cuál es el número de calorías que **tu organismo** requiere (hay gente que come como una bestia, no hace nada de ejercicio y lo quema todo; las fórmulas son una mera guía, no algo que se cumpla a rajatabla). Y luego, incrementa en 250-500 KCal esa cifra (lo bastante para incrementar masa, pero sin que el exceso te vaya a poner como un cerdo).

[NiXoN]

Hombres = 66 + (13.7 x peso kg) + (5 x talla cm) – (6.8 x edad años)

Luego el resultado lo multiplicas por 1.3 o 1.4

¿Ésa fórmula es para alguien que hace deporte o es en general?

Esa formula viene con estos parametros:

-Si eres una persona sedentaria,se multiplica el resultado por 1.2
-Si realizas actividad ligera (de 1 a 3 dias de deporte) por 1.375
-Si realizas actividad moderada (de 3 a 5 veces por semana) por 1.55
-Si realizas actividad alta (de 6 a 7 veces por semana) por 1.725
-Si realizas actividad extremadamente alta (atletas profesionales,correores de marathon,entrenos de varias horas a diario) por 1.9

[rubenyn]

Esa formula viene con estos parametros:

-Si eres una persona sedentaria,se multiplica el resultado por 1.2
-Si realizas actividad ligera (de 1 a 3 dias de deporte) por 1.375
-Si realizas actividad moderada (de 3 a 5 veces por semana) por 1.55
-Si realizas actividad alta (de 6 a 7 veces por semana) por 1.725
-Si realizas actividad extremadamente alta (atletas profesionales,correores de marathon,entrenos de varias horas a diario) por 1.9

Pues haciendo cuentas me sale 3300, poniendo actividad moderada. Voy a ponerme en serio a contar calorías, que es algo que he hecho nunca y que tengo que incluir en mis objetivos.

Gracias por la respuesta.

[karkian]

Ésa fórmula es para alguien que hace deporte o es en general?

Leí hace poco que en fase de fuerza uno debe aumentar el número de proteínas hasta (3*kg de peso) gramos. ¿Son también más exigentes (las rutinas de fuerza) en cuanto a calorías? ¿En qué proporción debería aumentar la fórmula que has puesto?

Disculpa la tardanza;Esa formula contempla la actividad fisica,se empiesa por 1.2 para alguien sedentario,para alguien que hace pesas es por eso del 1.3-1.4....
3 grX kg de peso?Eso es demasiado,con un 1.3-1.7 esta bien..

Son mas exigentes las rutinas de fuerza en cuanto a calorias?Yo diria que depende del volumen de la rutina;Mientras mas voluminoza mas calorias quemaras.

Si eres una persona sedentaria,se multiplica el resultado por 1.2
-Si realizas actividad ligera (de 1 a 3 dias de deporte) por 1.375
-Si realizas actividad moderada (de 3 a 5 veces por semana) por 1.55
-Si realizas actividad alta (de 6 a 7 veces por semana) por 1.725
-Si realizas actividad extremadamente alta (atletas profesionales,correores de marathon,entrenos de varias horas a diario) por 1

De donde sacaste esos valores?Me parecen un poco sobreexagerados.

[NiXoN]

De donde sacaste esos valores?Me parecen un poco sobreexagerados.

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu ... -equation/

http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation

http://gottasport.com/weight-loss/71/ha ... d-men.html

http://www.annecollins.com/calories/cal ... ds-men.htm