rutina de 5 dias

[ronko]

MAICO, en mi humilde opinion ( pero por experiencia ), te puedo decir, que yo estove entrenando 5 dias a la semana, durante 1 mes o asi, el resultado fisico no fue nada del otro mundo, es mas siempre me daba la sensacion de perder, lo mismo era mi paranoia, lo que si es cierto es que la primera semana empece muy fuerte y fue bien, la segunda semana empece a poder con menos pesos,, y la tercera y cuarta fueron un verdadero desastre, no habia parte del cuerpo que no me doliera, no podia mover ni los biceps, aparte de bajar incluso en press de banca hasta 30 kilos menos que cuando entrenaba 3 dias en semana, asi que decidi hacer un torso - pierna, como aqui me recomendaron y me va exageradamente bien en mi opinion, pero claro cada cuerpo es un mundo, lo mismo reaccionas mejor que yo ...

[NiXoN]

Exacto. Lo del medio minuto es algo genérico: el receso puede ser de tan sólo un segundo o de un minuto. La cosa es hacerlo 'non-stop' en la medida de lo posible. Si se ajusta el peso de forma que sea un 6RM real, no quedará más remedio que hacer una pausa.

Ok,supongo que lo ideal al empezar sera hacerlo con el 6rm real y los 30 segundos,y conforme avance subir de kilajes si no puedo seguir subiendo,intentar que el descanso sea menor de los 30 segundos no?

Una única serie. Y te aseguro que es infernal (*).
Aunque no es una rutina para mí, he entrenado un par de semanas con ella y se hace muy, muy, muy cuesta arriba. Puedo entender el atractivo que despierta en la gente que quiere seguir una rutina de volumen.

-Ok,una unica seri,me lo creo que sea infernal y me gusta

-LLevo tiempo estudiando a que cambiar para descansar de la rutina de fuerza pero es que no se que cojones tiene que me cuesta horrores dejarla,me encanta.

Gracias.

[Týr]

Ok,supongo que lo ideal al empezar sera hacerlo con el 6rm real y los 30 segundos,y conforme avance subir de kilajes si no puedo seguir subiendo,intentar que el descanso sea menor de los 30 segundos no?

Con un 5RM y 30 segundos es más que suficiente para querer agazaparse en un rincón y llorar. Mola.

-LLevo tiempo estudiando a que cambiar para descansar de la rutina de fuerza pero es que no se que cojones tiene que me cuesta horrores dejarla,me encanta.

El HTC-12 tiene un par de cosas buenas a ese respecto: se hace básicamente una 'fullbody' por sesión (sin ejercicios poco útiles) y el objetivo es incrementar el peso (o las repeticiones si no se ha conseguido llegar a las estipuladas) en cada entrenamiento. ¿Te suena de algo?

[KaS]

MAICO, en mi humilde opinion ( pero por experiencia ), te puedo decir, que yo estove entrenando 5 dias a la semana, durante 1 mes o asi, el resultado fisico no fue nada del otro mundo, es mas siempre me daba la sensacion de perder, lo mismo era mi paranoia, lo que si es cierto es que la primera semana empece muy fuerte y fue bien, la segunda semana empece a poder con menos pesos,, y la tercera y cuarta fueron un verdadero desastre, no habia parte del cuerpo que no me doliera, no podia mover ni los biceps, aparte de bajar incluso en press de banca hasta 30 kilos menos que cuando entrenaba 3 dias en semana, asi que decidi hacer un torso - pierna, como aqui me recomendaron y me va exageradamente bien en mi opinion, pero claro cada cuerpo es un mundo, lo mismo reaccionas mejor que yo ...

Vaya, me alegro que compartamos sistema

[NiXoN]

Con un 5RM y 30 segundos es más que suficiente para querer agazaparse en un rincón y llorar. Mola.

Ya he llorado con el peso muerto y los cleans,mi barra tiene trocitos de la piel de los callos de mis manos pegados,y no es coña,busco nuevos retos

Aunque te reconozco que los snatches me dan muuuuuuuuuuuuucho miedo,eso de que se me vaya la barra para atras cuando esta por encima de la cabeza.....

El HTC-12 tiene un par de cosas buenas a ese respecto: se hace básicamente una 'fullbody' por sesión (sin ejercicios poco útiles) y el objetivo es incrementar el peso (o las repeticiones si no se ha conseguido llegar a las estipuladas) en cada entrenamiento. ¿Te suena de algo?

-Tenia pensado utilizar mi actual rutina pero no se si sera lo ideal,o deberia meter algun accesorio.

-No me suena,no se de que me hablas...........

[Odal]

Ok,supongo que lo ideal al empezar sera hacerlo con el 6rm real y los 30 segundos,y conforme avance subir de kilajes si no puedo seguir subiendo,intentar que el descanso sea menor de los 30 segundos no?

Con un 5RM y 30 segundos es más que suficiente para querer agazaparse en un rincón y llorar. Mola.

Esto es más o menos pausa-descanso ¿no Tyr?

[NiXoN]

Esto es más o menos pausa-descanso ¿no Tyr?

La cosa es hacerlo 'non-stop' en la medida de lo posible.

[Týr]

Esto es más o menos pausa-descanso ¿no Tyr?

Es una vuelta de tuerca más del Dogg Crap que, a se vez, deriva del pausa-descanso.

[Odal]

Ok, muchas gracias. Yo he probado el rest-pause por curiosidad alguna vez, sin prestarle mucha atención, simplemente porque lo habia leído en alguna revista y eso, curiosidad, y la verdad que es realmente duro.

[maicon1992]

muchas gractias por todo