Por motivos de comodidad con los hombros,normalmente el ejercicio de press banca lo venia haciendo declinado,asi jamas he tenido molestia en la articulacion del hombro y ademas noto como el pecho me trabaja bastante mas (tambien realizo fondos en paralela sin problemas).
La consecuecia de esto es que estoy trabajando mas la parte baja del pectoral,por lo cual quiero aprender perfectamente esta tecnica a ver si me encuentro realmente comodo y puedo relizarlo plano.
El caso es que segun he podido leer,con el estilo powerlifter,al retraer las escapulas,el recorrido es menor,y la posicion es mas comoda para el hombro.
Estoy haciendo pruebas para adoptar la posicion correcta,y me surgen las siguientes cuestiones:
-Para realizar el arco me siento comodo realizando una retraccion escapular y queriendo llevar el culo hacia atras,como si quisiera tocar las escapulas con el,es decir,el culo lo pergo al banco y ademas lo empujo hacia la zona de la espalda ¿es correcto?
-¿Como de pronunciado debe ser el arco? la verdad que apretando para que suba el arco me siento mas comodo y hago mas fuerza,como si me pusiese mas rigido,pero estando comodo.
-tengo entendido que en este estilo el agarre debe ser menor que la anchura de los hombros,al empoezar el ejercicio la barra debajo de mis ojos para bajarla del rack y al final del recorrido la barra baja a la altura baja del pecho,es correcto?
-La retraccion escapular debe durar todo el recorrido y se debe hacer fuerza apretando gluteos y escapulas hacia abajo.
Agradezco correcciones y sugerencias a tener en cuenta.
Un saludo!
