Artículo: Llevando el press de banca a la realidad

[Hiperius]

http://resistanceinstitute.com/resistan ... ALIDAD.pdf

[rubenyn]

No vendría mal poner un enlace a este artículo si se hiciesen unas FAQ para novatos.

Interesante lo del recorrido a limitar por la altura de los codos, nunca me había fijado en ello. ¿Qué opináis? (tl;dr: en el artículo se dice que para no forzar el hombro es más apropiado bajar la barra en press de banca como máximo hasta que los codos están a la altura de los hombros, y no más).

[Hiperius]

Yo estoy totalmente de acuerdo. Nunca bajo los codos más allá de 90º-100º como mucho en ningún ejercicio de pecho porque apartir de ahí, me duelen los hombros.

[Týr]

Con retracción escapular es posible bajar mucho más sin perjuicio para los hombros. Al principio cuesta hacerse con la técnica, pero luego es un gustazo.

[TaRaNcOn V]

Con retracción escapular .

que es exactamente con retraccion escapular? Gracias de antemano..

[goku6969]

Con retracción escapular .

que es exactamente con retraccion escapular? Gracias de antemano..

Haciendolo tipo Power, teniendo tambien la espalda en arco. Hay un post de esto dando vueltas, que es
reciente.
Yo particularmente no concuerdo con no bajar bien la barra y tampoco hace falta hacerlo tipo power, con
apollar bien los pies y que exista un pequeño arco y ser conciente y acostumbrarse a no levantar los
hombros a lo tonto, no pasa nada.

[affaire]

Con retracción escapular .

que es exactamente con retraccion escapular? Gracias de antemano..

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 68882.html

[KiBiToO]

Cuando toca el tema de si la barra NO debe tocar el pecho incluso bajando los codos por debajo de la articulacion del hombro es correcto esto??? yo hago la retraacion que comentamos hace unos dias, pero tengo que intenar que mis codos y brazos no pasen de mis hombros?? aunque toque o no toque la barra con mi pecho???


Saludos y gracias artistas!

[Týr]

pero tengo que intenar que mis codos y brazos no pasen de mis hombros??

Me temo que no entiendo.

[KiBiToO]

Me refiero a cuando bajo la barra, si he de procurar calcular cuanto tengo que bajar en referencia a mis codos si pasan de la articulacion de mis hombros, en vez de calcular cogiendo la barra como referencias si toca o no toca mi pecho. Ahora mejor?? o me explico mal?

[Týr]

Me refiero a cuando bajo la barra, si he de procurar calcular cuanto tengo que bajar en referencia a mis codos si pasan de la articulacion de mis hombros, en vez de calcular cogiendo la barra como referencias si toca o no toca mi pecho. Ahora mejor?? o me explico mal?

Contrae así la espalda y procura apoyar bien los trapecios en el banco:


Y luego ejecuta este recorrido de movimiento: ojo con los codos, que están en 45º respecto del torso.


Concéntrate en mantener contraídos los trapecios, ya que esto evitará que los hombros intervengan, y baja la barra hasta que roce la camiseta.

Tan sencillo como eso.

[KiBiToO]

Vale, es lo que estaba haciendo hasta ahora, gracias fiera