ayuda en regimen alimenticio

[devildakar]

Hola compañeros como estan bueno quisiera saber que tipos de alimentos deberia ingerir que tipo de dieta deberia seguir que deberia desayunar almorzar merendar cenar todo eso disculpen la molestia pero soy nuevo y estoy muy interesado en todas estas cosas les agradeceria su gran ayuda

[__ValkyrioN__]

Depende de tus objetivos y tus caracteristicas personales.

[Crow]

Depende de si quieres coger volumen o definir. Para lo primero lleva siempre un supéravit calórico; y un déficit si lo que quieres es bajar de peso.

[devildakar]

para definir yo siempre e sido acuerpado no quiero volumen jeje que seria bueno llevar de regimen alimenticio disculpa porfa ?

[Crow]

Lo que tienes que tener claro es que tienes que llevar un déficit calórico (quemar más de lo consumido). Para ello hay dos vías que debes tomar, la dieta y el ejercicio. En cuanto a lo primero; no te mates con una dieta muy estricta, deja los refrescos, la bollería, y todo eso que sabemos que no es recomendable; y mete más fruta, verdura, carnes y pescados a la plancha...Te paso un programa que esta muy bien para que puedas confeccionarte una dieta, más o menos, y que vayas viendo alimentos que son recomendables: http://www.calculador-dieta.com/
En cuanto al ejercicio, las pesas siempre antes del cardio. Prueba una rutina full-body (vienen muy bien en definición) y luego dale fuerte al cardio (correr, bicicleta, elíptica, remo...). Saludos y suerte.

[devildakar]

ahh ok gracias pèro yo no puedo hacer pesas tengo 15 jeje

[karkian]

Y quien dice que no se puede?
Siempre y cuando te alimentes bien y no levantes pesos excesivos no pasa nada.