Porcentaje RM / Volumen

[NiXoN]

Buenas!


¿Cual seria el porcentaje correcto de nuestro 1RM Para trabajar en una rutina de volumen a 8 repeticiones?

un saludo!

[KaS]

No entiendo.. ¿seria 80% no?

[NiXoN]

No entiendo..

Buenas kas! a ver asi :

Si tu repeticion maxima en sentadilla por ejemplo son 100 kilos,cuantos kilos debes poner para trabajar en una rutina de volumen a 8 repeticiones?

80% suena bien,pero quiero confirmar si hay algun porcentaje que sea el mas adecuado.

un saludo

[Týr]

Entre el 75-80% aproximadamente.

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

[KaS]

Ah ok, pues eso crack! dale daleeeeee

[NiXoN]

Entre el 75-80% aproximadamente.

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Gracias Týr! Me guardo la calculadora.

Ah ok, pues eso crack! dale daleeeeee

Alomejor pruebo una rutinja de volumen por un tiempo,por cambiar,ya llevo bastante con la de fuerza (el problema es que creo que puede dar mas de si,pero un camnbio apetece)

saludos!

[KaS]

Yo tb me la guardo yo lo hacia con una formula algo mas complicada pero da el mismo valor, es util

[Cliffhanger]

Nixon, llevaste a cabo al final la teoría de "hacer ejercicio a mi aire, sin preocuparme de descansos, etc"?

Si es así, qué tal te fue?

[WilburWhateley]

Jeje, Nixon, el volumen va a hacer que te machaquen con la bici de montaña, pero bueno...Al menos llevarás camiseta sin mangas para enseñar brazos, no?

[NiXoN]

Nixon, llevaste a cabo al final la teoría de "hacer ejercicio a mi aire, sin preocuparme de descansos, etc"?

Si es así, qué tal te fue?

Bueno he estado todo el verano asi , padel ,btt, y pesas sin control,el problema es que tampoco he tenido control en lo demas,he viajado,he bebido mucho alcohol,he comido delicias grasivas y he trasnochado muchisimo! asi es mi verano.

Resultado,creo que no he ganado pero tampoco he perdido nada significativo,no he dejado de entrenar pero he descuidado los otros pilares,aunque volveria a repetir por supuesto!

Ahora mismo solo estoy a 2 sesiones de mi mejor epoca en fuerza!

Jeje, Nixon, el volumen va a hacer que te machaquen con la bici de montaña, pero bueno...Al menos llevarás camiseta sin mangas para enseñar brazos, no?

Veremos a ver si no me canso en 2 semanas ,la verdad que solo voy a cambiar el rango de repeticiones y cambiar algun ejercicio de potencia,por otros convencionales pero basicos.Solo voy a probar,por cambiar,si no pues vuelvo!

La bici tambien ha sufrido mis resacas Wilbur,pero pronto estoy a punto,si ves subir "el llano de la perdiz" a un tio enorme con una bici que vuela,saludame

saludos!

[karkian]

¿Cual seria el porcentaje correcto de nuestro 1RM Para trabajar en una rutina de volumen a 8 repeticiones?

Es algo muy individual,depende del porcentaje de los distintos tipos de fibras musculares de cada quien...No tiene sentido que utilizes el porcentaje que usa alguien mas,puede que sea demasiado o insuficiente para ti...Tendras que probar en ti mismo...

[Flakes]

Joder Nixon esos si que són unas vacaciones como dios manda!!! abrás foll*** mucho también no?..
Ufff yo también estube haciéndo el pensamiento de pasar a una de volumen por lo de los estancamientos, pero creo que es más psicológico que otra cosa. Seguiré con la de fuerza hasta finales de diciembre.

Saludos.

[NiXoN]

Joder Nixon esos si que són unas vacaciones como dios manda!!! abrás foll*** mucho también no?..

No estaria bien que yo lo dijera...

Ufff yo también estube haciéndo el pensamiento de pasar a una de volumen por lo de los estancamientos, pero creo que es más psicológico que otra cosa. Seguiré con la de fuerza hasta finales de diciembre.

La verdad que creo que llevo cerca de un año con la de fuerza,y me encanta,ademas en los ejercicios de potencia todavia no levanto lo que deberia ,pero como dices creo que psicologicamente un cambio biene bien,aunque sea de un mes,mi objetivo es el disfrute.

un saludo flakes!