Rutina solo barra olimpica

[miguelmx]

Hola me eh decidido a comprar poco a poco mis propias cosas para tener mi gym en casa ... Creo qe algo bien básico es barra olimpica asi que esto es lo que e comprado hasta el momento.

* Barra olimpica
* 40kg en discos (10,5,2,1 kg)
* Banco de posiciones

Mi pregunta es... teniendo eso hay alguna manera de trabajar todos los grupos musculares con ese poco equipo que tengo ahorita??
Alguna sugerencia de rutina de favor...

Saludos.

[Týr]

A poco que hagas uso del buscador del foro, encontrarás varias rutinas muy adecuadas. De hecho, sin salir de esta primera página del foro ya tienes unas cuantas referencias válidas.

Eso sí, prepárate para comprar bastante más peso en discos, porque con 40 kg. no tienes ni para empezar.

[miguelmx]

ok voya buscar por aqi aver qe....
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a jijo... donde poes no miro nada

[Týr]

Acota la búsqueda con el parámetro '3x5' y te saldran unos cuantos cientos de mensajes míos detallando extensamente esta clase de rutinas.

Repito: cientos. No tiene pérdida.

Por ejemplo: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p593444

El por qué de dichos ejercicios, la explicación del número de series, los descansos y demás han sido tratados en multitud de ocasiones. Investiga un poco lo que ya se ha escrito y luego, si te quedan dudas, aclaramos los puntos oscuros.

[miguelmx]

mmmm asi nomas le pongo 3x5 ?

[capitanxaloc]

yo entreno en un gym en mi casa, y lo que mas uso es la barra olimpica:

- remo cintura
- remo cuello
- press militar
- press de banca
- sentadilla
- PM
- PM rumano
- PM sumo
- encogimientos
- elevaciones de talon
- etc

Tienes multitud de ejercicios para utilizar con la barra, pero necesitaras un banco y un rack, bueno yo el rack no le tengo, lo que hago es subir el peso a los hombros a capon con buena tecnica, si bien no es mucho peso, pero utilizo la tecnica de oclusion sanguinea, y da muy buenos resultados.