Mi primera vez corriendo (dudas).

[wadiyamil]

Hola muchachos, que tal? como dice el título, hoy salí a correr y se me vinieron varias dudas después de terminar.
Primero les tiro algunos datos: tengo 16, no bebo, no fumo, hago un moderado ejercicio isométrico todos los días desde hace poco más de un mes (que incluye muslos, una repetición de 2 minutos poniéndolos en tensión), no como comida chatarra (Mc Donald's, Burguer King, etc.) sino que me alimento de una forma bastante saludable.
Ahora los datos de la salida: en 20 o 25 min. fueron 3.2 km de recorrido y 2.9 km de trote neto (la diferencia entre las dos la hice caminando) sobre una superficie de cemento (nociva, lo sé). Hubo un tramo de 1.1 km que lo hice sin dejar de trotar.
No terminé muy cansado que digamos, podría haber seguido, lo que sí tuve fue una molestia en el tobillo derecho al flexionar las piernas (no sé si es porque es la primera vez que uso zapatillas con cámaras de aire o por la sup. de cemento).
Que les parece a ustedes que son más experimentados? son buenos los números teniendo en cuenta los datos previos?.
Agradeceré mucho sus respuestas. Un saludo a todos desde Argentina.

[okertim]

La mejor noticia de todo esto, es que saliste a correr.

Los números déjalos. Ahora lo que tienes que hacer es poco a poco ir mejorando en tiempo y distancia. Pero poco a poco, progresivamente. La molestia en el tobillo, no le daría mucha importancia, a ver quién de nosotros no tiene alguna molestia practicando deporte.

Felicidades y a darle duro!

[LiNks]

Para la molestia en el tobillo: antes de empezar a correr, calienta ya sea caminando rápido o a trote lento, luego estira y calienta las articulaciones, moviendolas en circulo por ejemplo.
Y sobretodo comprate unas buenas zapatillas de running. No uses zapatillas de otros deportes, no es lo mismo.

[karkian]

No terminé muy cansado que digamos, podría haber seguido, lo que sí tuve fue una molestia en el tobillo derecho al flexionar las piernas (no sé si es porque es la primera vez que uso zapatillas con cámaras de aire o por la sup. de cemento).

Evita la superficie de cemento e igual como ya te comentaron calienta adecuadamente.

[eorevolution]

hola amigos:

yo tambien he empezado a correr. la idea es hacerlo 3 veces a la semana. Estoy corriendo unos 25 minutos e iré incrementando cada vez el tiempo.

Uso unas Nike dart 7. Que os parecen? Me han dicho que el elegir unas buenas zapatillas es fundamental. Corro por la calle. Si estas no son buenas, cual me recomendais?

Gracias.

[Týr]

Uso unas Nike dart 7. Que os parecen?

No están mal. Lo mejor de las Nike a nivel general es que son zapatillas comodísimas.

Pero si quieres "canela fina", Mizuno o Asics. Y sería recomendable acercarte a una tienda de deportes donde te puedan hacer un estudio de la pisada, a fin de determinar si eres supinador, pronador o neutro, ya que el tipo de zapatilla varía mucho según como pises.

Yo soy hiperpronador y desde hace muchos años solamente compro Asics Kayano (en sus diferentes generaciones) para uso mixto y Mizuno para 'trail running'.

[campos]

Oye týr, queria preguntar si es muy importante el tema de las zapatillas a la hora de correr, ya que yo nunca he tenido problemas pero veo que en el foro se habla mucho de esto y queria saber si a la larga es que puede dar problemas llevar unos deportes normales comprados

[Týr]

Oye týr, queria preguntar si es muy importante el tema de las zapatillas a la hora de correr, ya que yo nunca he tenido problemas pero veo que en el foro se habla mucho de esto y queria saber si a la larga es que puede dar problemas llevar unos deportes normales comprados

Tan importante como foll*** con condón si no quieres coger alguna enfermedad. No sé si he sido lo bastante explícito.

[LiNks]

Uso unas Nike dart 7. Que os parecen?

No están mal. Lo mejor de las Nike a nivel general es que son zapatillas comodísimas.

Pero si quieres "canela fina", Mizuno o Asics. Y sería recomendable acercarte a una tienda de deportes donde te puedan hacer un estudio de la pisada, a fin de determinar si eres supinador, pronador o neutro, ya que el tipo de zapatilla varía mucho según como pises.

Yo soy hiperpronador y desde hace muchos años solamente compro Asics Kayano (en sus diferentes generaciones) para uso mixto y Mizuno para 'trail running'.

Para el estudio del tipo de pisada, en los Decathlon te lo hacen sin ningún tipo de compromiso.

[elmiguel]

Mis consejos:

-Empieza poco a poco. Muchas lesiones vienen por querer forzar demasiado.
-Evita correr en asfalto siempre que puedas. Busca algún parque. Corriendo en asfalto es más frecuente que te salgan los pequeños dolores, tipo una semana me duele un gemelo, la otra una rodilla y a largo plazo puede causar lesiones peores. Pero sino tienes más remedio, lo importante es correr , yo estuve mis primeros dos años corriendo en circuitos donde sobretodo había asfalto y nunca tuve problemas, salvo como te digo esas pequeñas molestias que son tan comunes.
-Como te dice Tyr comprate unas buenas zapatillas y que te miren la pisada. Correr es superbarato porque unas zapatillas de 100 Euros a mi creo que me podrían durar facilmente un par de años. Yo como no tengo muchos hobbies y corro de media tres veces por semana, me gusta cambiarlas cada año o temporada. Hay muchas marcas buenas...para correr yo siempre he oído muy buenos comentarios de especialistas de Mizuno y Saucony. No tanto de Nike, pero supongo que tendran buenos modelos.
-Segun mejores, al segundo o tercer mes, introduce entrenamiento de series, que te haran ganar velocidad.
-Mejor circuitos son alguna cuesta que llanos.
-Este es bastante personal y es ponerte alguna meta...con 16 años, pues mira alguna carrera popular de 10km en unos meses y te apuntas, eso te hará entrenar más motivado. Yo empecé con 10km , luego medias y ahora maratones. Con 16 años no te recomendaría más de los 10km, pero eso debes comentárselo a un médico. En Abril corro la maratón de Madrid y eso me mantiene 4 meses entrenando a tope.

Aparte de esto, decirte que correr es un deporte que como te empieza a gustar, no lo dejarás nunca. A mi me sirve de terapia, salgo con problemas de curro o de casa y al volver están resueltos...o al menos tienen menos importancia . Para mi el único pero son las lesiones, si vas con cuidado y sigues los consejos básicos, no deberías de tener algo importante, aunque son normales pequeños dolores, como te contaba arriba, es común que a veces te duela un poco una rodilla, otras el gemelo, otras el tobillo y alguna vez tendrás que parar dos o tres semanas por algun dolor más persistente.
Por todo esto es fundamental unas buenas zapatillas y una buena superficie e ir poco a poco. Si encuentras un parque en el que además puedas hacerte un circuito de unos 4 o 5km con desniveles es perfecto.

[tóu-xïn]

Como bien dice Tyr, las Nike son muy cómodas (seguramente las más cómodas que encontrarás cuando te las pruebes en una tienda), pero mi recomendación tras probar muchas marcas es Mizuno. Que conste que no me llevo comisión, pero son las que mejor se adaptan a MI pie. Igual pruebas Sauconi o Asics y te van mejor, en cualquier caso es probárselas y ver qué tal. Te recomiendo la gama media-alta, porque notarás muchísimo la diferencia.
En cuanto a distancias, con 16 años, ni se te ocurra preparar una maratón o una media. Ya tendrás tiempo durante toda tu vida de joderte las articulaciones. Lo duro de una maratón no es correrla, sino todo el entrenamiento que necesitas para hacerlo (si lo quieres hacer correctamente).
Así que ánimo y prueba marcas y tipos, estás en edad de hacerlo.

[Týr]

Como bien dice Tyr, las Nike son muy cómodas (seguramente las más cómodas que encontrarás cuando te las pruebes en una tienda), pero mi recomendación tras probar muchas marcas es Mizuno. Que conste que no me llevo comisión, pero son las que mejor se adaptan a MI pie. Igual pruebas Sauconi o Asics y te van mejor, en cualquier caso es probárselas y ver qué tal. Te recomiendo la gama media-alta, porque notarás muchísimo la diferencia.

Es curioso como, casi de manera unánime entre los 'runners', existe la opinión de que la zapatilla más cómoda en rara ocasión suele ser la mejor.

No recuerdo una Mizuno o una Asics que me produzcan buenas sensaciones al calzármela, mientras que con las Nike y NB (tal vez sea por la horma americana, mucho más ancha) es casi como ponerse un calcetín. Y, sin embargo, son las marcas niponas las que mejor resultado me han dado (no hablo ya de rendimiento, sino de estabilidad, protección, corrección de la pisada...).

He ido un par de días a correr con las Nike Free y... bueno, es una experiencia única para todo aquel que desee retomar el contacto con sus pantorrillas (algo más de una semana de agujetas insufribles ).