Buenas esta es mi rutina de volumen:
Lunes:
Pecho (Press de banca, press inclinado, aperturas con mancuernas, y el de cerrar el pecho)
Hombro ( Pajaros y sentado en el banco leventando los brazos hacia arriba)
Triceps ( Polea y extensiones acostado en el banco)
Martes:
Espalda (Jalon tras nuca, jalon al pecho, remo)
Biceps ( Purl over y biceps alterno de pie)
Miercoles:
Piernas
Jueves: pecho, hombro y triceps
Viernes: espada y biceps
Sabado y domingo descanso
Mi dieta:
9:00 Tazon de cereales
11.30 Bocadillo de antun, tomate y pavo
14:00 Ensalada y ternera. Otros dias pasta y pechuga de poyo
19:00 Dos sanwich de pavo,huevo y atun
20:00 Un batido de cell tech harcore
21:00 a 22:00 Entreno
22:00 Un batido de cell tech harcore y bbca(tres capsulas)
0:30 Un batido de proteinas para la noche que me recomendaron
Siento no poder especificar mejor los ejercicios que realizo pero no se los nombres de las cosas. Mi altura es 1.86 y mi peso actual 75kg, llevo tomandome el cell tech 2 semanas.
Espero que me ayudeis ya que lo que quiero es cojer volumen por lo menos hasta los 80 o 85 kg para despues definir de cara al verano.
Un saludo y gracias por las respuestas de antemano.
Ayuda rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Ayuda rutina
Demasiados dias de pesas y aparte mal agrupada,te animarias a probar con otra rutina?
http://www.musculacion.net/Article19.html
Pon los demas ejercicios que haces,especialmente pierna.
http://www.musculacion.net/Article19.html
Pon los demas ejercicios que haces,especialmente pierna.
Re: Ayuda rutina
Pues claro que me atreveria a hacer otra rutina, para eso vengo aqui para que gente con experiencia y sabiduria me ayude a encontrar el camino correcto.
La verdad es que de piernas hago un ejercicio de cada musculo gemelos,cuadriceps,gluteos, no pongo mucho interes al verdad pero eso quiero que cambie.
Hago 3 series y las repeticiones son 12,10,8, para todos los musculos iguales.
El link que me indicas no veo nada de rutinas.
La verdad es que de piernas hago un ejercicio de cada musculo gemelos,cuadriceps,gluteos, no pongo mucho interes al verdad pero eso quiero que cambie.
Hago 3 series y las repeticiones son 12,10,8, para todos los musculos iguales.
El link que me indicas no veo nada de rutinas.
Re: Ayuda rutina
El link es sobre ejercicios,te lo puse para que describieras que ejercicios estas haciendo.
Te recomiendo algo asi:
Lunes y jueves:
Prensa
curl femoral
elevacion de talones
Martes y viernes:
Press de pecho
aperturas para pecho
remo en maquina
abdominal en maquina
2-3 series por ejercicio,puedes agregar mas ejercicios si quieres,lo que te puse es mas como una base.
Te recomiendo algo asi:
Lunes y jueves:
Prensa
curl femoral
elevacion de talones
Martes y viernes:
Press de pecho
aperturas para pecho
remo en maquina
abdominal en maquina
2-3 series por ejercicio,puedes agregar mas ejercicios si quieres,lo que te puse es mas como una base.