Que os parece mi rutina definición???

[Rocky86]

Hola hace un mes empeze mi rutina definición mido 1.77 y peso 82 kg, (me considero fuerte con ciertos rasgos de definición muy poca pecho, hombros y biceps....abdomen y cintura son mi pesadilla imposible!!!) primero os pongo mi dieta que estoy siguiendo, es de elaboración propia, acepto todo tipo de críticas
Deseyuno: 7 am Vaso de leche desnatada y dos tostadas con aceite
Media mañana: Sandwich de atun claro y una naranja
Almuerzo: ensalada mixta (sin sal y sin vinagre) mas pollo aprox 350gr o pescado.
Merienda: Vaso de leche o dos piezas de fruta
Cena: ensalada mixta y pieza de fruta.
NOTA: un dia a la semana meto hidratos en el almuerzo en forma de pastas o legumbre.

A continuacón os muestro el entrenamiento que sigo:
Lunes: muscalicon + 1 hora de cardio total 2Horas
Martes: kick boxing, full contac, muay tai..... 1,5 horas
Miercoles: muscalicon + 1 hora de cardio total 2Horas
Jueves: Descanso
Viernes:Lunes: muscalicon + 1 hora de cardio total 2Horas
Sabado: 1 hora de cardio (bici)
Domingo: Descanso.
NOTA: meto mucho mucho cardio porque tengo una costitución que me cuesta bajar mucho peso y aún asi bajo muy de en poco en poco. (no se ya que hacer jejeje)
Un saludo.

[Eddie Felson]

Todo el cardio que haces es continuo? Si es así, prueba a hacer una sesión a la semana de entrenamiento a intervalos, y los combinas con el trabajo continuo.

[Rocky86]

Si, lo hago al mismo ritmo, siempre despues de las pesas....estuve una vez probado a cambiar de ritmo mientras hacía cardio pero el monitor del gym me dijo que eso no funcionaba, que siguiera a un ritmo constante durante la hora.

[KaS]

No veo la necesidad de cambiar el ritmo, si de mantenerte en las pulsaciones correctas.

[Rocky86]

¿Cómo podría calcular mis pulsaciones adecuadas? ¿hay alguna formula fiable?
Gracias.

[KaS]

Creo recordar que era entre el 60-70% de tu frecuencia cardiaca maxima, y la frecuencia maxima es 220-edad.

[karkian]

Deseyuno: 7 am Vaso de leche desnatada y dos tostadas con aceite
Media mañana: Sandwich de atun claro y una naranja
Almuerzo: ensalada mixta (sin sal y sin vinagre) mas pollo aprox 350gr o pescado.
Merienda: Vaso de leche o dos piezas de fruta
Cena: ensalada mixta y pieza de fruta.
NOTA: un dia a la semana meto hidratos en el almuerzo en forma de pastas o legumbre.

Se que es una dieta de definicion pero son muy pocos cereales

[Rocky86]

Hola karkian, meto una poquita avena??? (poco mas de media taza aprox) Cómo lo ves???

[stress]

¿Cómo podría calcular mis pulsaciones adecuadas? ¿hay alguna formula fiable?

Tienes la típica de 220-edad

Y si no, busca en el foro la formula de Karvonen, la he posteado varias veces, también te puede servir.

estuve una vez probado a cambiar de ritmo mientras hacía cardio pero el monitor del gym me dijo que eso no funcionaba, que siguiera a un ritmo constante durante la hora.

Uhmm... discutible afirmación, creo que tu monitor no tiene en cuenta el gasto calórico post-ejercicio

[Týr]

Uhmm... discutible afirmación, creo que tu monitor no tiene en cuenta el gasto calórico post-ejercicio

Yo también lo creo así.

Peeeeeeeeeeeero... hay que tenerlo todo en cuenta: quemar 500 KCal corriendo a un ritmo sostenido durante tres cuartos hora es más o menos sencillo y asequible a todo el mundo. Consumir la misma cantidad de KCal a base de 'fartlek' o 'complexes' llevaría menos de la mitad de ese tiempo... a una intensidad muy, muy, muy, pero que muy superior, cosa que ya no está al alcance de cualquiera.

Pensemos en qué sería más sencillo: correr por el parque durante una hora o hacer 100 'burpees' + 100 dominadas.

Lo mejor es combinar ambos tipos de 'cardio'.

[stress]

Uhmm... discutible afirmación, creo que tu monitor no tiene en cuenta el gasto calórico post-ejercicio

Yo también lo creo así.

Peeeeeeeeeeeero... hay que tenerlo todo en cuenta: quemar 500 KCal corriendo a un ritmo sostenido durante tres cuartos hora es más o menos sencillo y asequible a todo el mundo. Consumir la misma cantidad de KCal a base de 'fartlek' o 'complexes' llevaría menos de la mitad de ese tiempo... a una intensidad muy, muy, muy, pero que muy superior, cosa que ya no está al alcance de cualquiera.

Pensemos en qué sería más sencillo: correr por el parque durante una hora o hacer 100 'burpees' + 100 dominadas.

Lo mejor es combinar ambos tipos de 'cardio'.

Totalmente de acuerdo, por eso como norma general suelo recomendar para quema de grasa ritmos contínuos y tiempo más elevado, pero siempre atendiendo al tipo de persona con la que hablo, hay quien le gusta ese sufrimiento(a mi por ejemplo) jejeje

[karkian]

Hola karkian, meto una poquita avena??? (poco mas de media taza aprox) Cómo lo ves???

1 taza.

Apartir de ahi ya vez si aumentas o disminuyes las cantidades de tu dieta...