entreno, hábitos y ganancias de peso

[Onimeno]

Un saludo a todos,

Llevo años entrenando diferentes artes marciales. En la actualidad, desde hace ya muchos meses entreno dos o tres horas diarias de lunes a viernes, descansando por completo el fin de semana.

En esos días hago jujutsu tipo japonés (muy poco exigente físicamente), pero BJJ tres veces por semana, muy muy exigente, y boxeo un par de veces por semana, también duro físicamente.

Hago pesas esporádicamente de una forma muy amateurish: no tengo tiempo para más.

La dieta no la controlo en absoluto, y como bastante comida basura y refrescos. Siempre he dado por sentado que "me lo podía permitir" dado la de horas que invierto entrenando. No es mi objetivo estar como un figurín, sino simplemente "estar bien".

Mido 1,69 cm y peso unos 71 kg. 28 años.

De un tiempo a esta parte, y dado que he aumentado las horas de entreno cada vez más hasta dar con la rutina que os he puesto, daba por sentado que iba a perder algo de peso. Sin embargo, no he perdido peso, tampoco ganado, pero veo algo más de grasa en la zona abdominal. No es mucho más, nunca se me han marcado los abdominales pero tampoco tengo "barriga", sin embargo me sorprende dada la cantidad de horas que entreno. Como igual de mal, pero no más, que siempre.

¿Acabaré teniendo que cuidar lo que como si no quiero ganar grasa lenta pero inexorablemente?

[Týr]

¿Acabaré teniendo que cuidar lo que como si no quiero ganar grasa lenta pero inexorablemente?

Un **GRAN** porcentaje de maratonianos 'amateur' presentan barrigas considerables. Y salen a rodar un mínimo de cinco días semanales, acumulando en muchos casos medias de más de cien kilómetros.

Dudo que tu gasto energético sea superior al de Fedor, sin ir más lejos. Y ya ves el aspecto an poco atlético que presenta.

¿Qué quiero decir con esto? Que no puedes pretender suplir una nutrición incorrecta a base de entrenamiento (no hablo necesariamente de recortar calorías; puede que estés comiendo por debajo de tus necesidades y no las cosas que deberías).

[cyberclon]

Todo está en encontrar un punto de equilibrio, yo no sigo dieta salvo con un combate/competición a la vista. Como lo que me da la real gana y me mantengo entre 87 y 92 kg durante todo el año, cuando llega una competición comienzo con dieta y bajo a 81.

Yo comiendo cómo como me mantengo en un peso mas o menos estable y se que si me controlo, sobre todo en las cenas, en un plazo de uno o dos meses bajo los kg que me sobran hasta 81, doy el peso y vuelvo a comer como una vaca.

En el punto de equilibrio también incluyo que la analítica sea buena. Tampoco es plan de hincharse a comida basura hasta que el colesterol se nos salga por las orejas.

Un Saludo

[Onimeno]

¿Qué quiero decir con esto? Que no puedes pretender suplir una nutrición incorrecta a base de entrenamiento (no hablo necesariamente de recortar calorías; puede que estés comiendo por debajo de tus necesidades y no las cosas que deberías).

Pero no obstante, al final si ingiero menos calorías de las que gasto, debería disminuír mi grasa corporal general, ¿no?

En el punto de equilibrio también incluyo que la analítica sea buena. Tampoco es plan de hincharse a comida basura hasta que el colesterol se nos salga por las orejas.

Sí, por supuesto. Las analíticas siempre han sido buenas.

[Týr]

Pero no obstante, al final si ingiero menos calorías de las que gasto, debería disminuír mi grasa corporal general, ¿no?

No necesariamente. Si el recorte en la ingesta resulta excesivo, tu organismo reaccionará del mismo modo que lo haría enfrentado a una hambruna, ralentizando tu metabolismo y haciendo que tienda a acumular cuanta grasa pueda.

Todo es cuestión de un fino equilibrio. Y de genética, obviamente. Los llamados 'skinny-fat' son personas muy delgadas, sin apenas masa muscular y cuya definición es nula.

[karkian]

¿Acabaré teniendo que cuidar lo que como si no quiero ganar grasa lenta pero inexorablemente?

Si,debemos recordar que tu peso viene en funcion de tu balance energetico;Si tu ingesta de calorias sobrepasa tus requerimientos(tomando en cuenta tu nivel de actividad fisica) engordaras...

Pero no obstante, al final si ingiero menos calorías de las que gasto, debería disminuír mi grasa corporal general, ¿no?

Si pero pues igual no se trata unicamente de disminuir tu % de grasa corporal si no que también debes hacerlo de manera saludable.
En teoria puedes bajar de peso comiendo comida chatarra ajustando cantidades y calorias;El problema es que no es sano.

sin embargo, no he perdido peso, tampoco ganado, pero veo algo más de grasa en la zona abdominal.

Te has pesado adecuadamente?Osea en ayunas y con ropa ligera.
En caso de que la respuesta sea positiva,puede que hallas perdido musculo y ganado grasa y pues con el nivel de actividad fisica y la alimentacion que llevas no seria improbable
Seria una razón muy importante para cuidar la alimentación.

[vandeance]

Pero no obstante, al final si ingiero menos calorías de las que gasto, debería disminuír mi grasa corporal general, ¿no?

No necesariamente. Si el recorte en la ingesta resulta excesivo, tu organismo reaccionará del mismo modo que lo haría enfrentado a una hambruna, ralentizando tu metabolismo y haciendo que tienda a acumular cuanta grasa pueda.

Todo es cuestión de un fino equilibrio. Y de genética, obviamente. Los llamados 'skinny-fat' son personas muy delgadas, sin apenas masa muscular y cuya definición es nula.

Joder... ¿y a este ejemplar de donde lo has sacado?

Porque este va a necesitar algo más que tu rutyrna y 4000 calorías diarias para cambiar la imagen esa de gualtrapa que tiene

Ya podría recoger un poquito la habitación antes de subir un fotito "sesy" al badoo, porque a ese pesebre no va a ir ni Rita... jejeje

[cyberclon]

Joder... ¿y a este ejemplar de donde lo has sacado?

Si ves a mi ultimo profesor de redes alucinas, en comparación este es Hulk.

[vandeance]

Joder... ¿y a este ejemplar de donde lo has sacado?

Si ves a mi ultimo profesor de redes alucinas, en comparación este es Hulk.

Si el problema no es ser un "skinny fat"... de hecho yo siempre me he considerado así y mi interés por esto nace de querer mejorar mi físico y dejar atrás algo que llegó a acomplejarme.


El problema es que el capullo este va y posa con el torso descubierto que Dios le ha dao en la cochambre esa donde habita, que tiene pinta de piso-patera, y sube la foto a alguna red social o página web...

En fín, supongo que tiene que haber gente pa tó... pero entre la barba de chivo, la cara de intelectual, el cuerpo estufa que tiene y esa "acogedora" habitación... algo de repelús sí que da ver la foto

[uno+]

Lo que más me sorprende a mi de esa foto (que conste que no tengo nada contra el tio ese), es cómo puede estar TAN canijo, y luego no se le ven los abdominales, es más, diría que apenas tiene definición!!

Cuando Týr me enseñó esa foto cuando preguntaba porqué no se me marcaban estanto delgado, yo me quedé de piedra.

Un saludo!

Pd: que superficial eres Vandeance .

[Flakes]

Porque este va a necesitar algo más que tu rutyrna y 4000 calorías diarias para cambiar la imagen esa de gualtrapa que tiene

pero entre la barba de chivo, la cara de intelectual, el cuerpo estufa que tiene y esa "acogedora" habitación... algo de repelús sí que da ver la foto

es cómo puede estar TAN canijo

No sabía que hubiesen tantos acomplejados en este foro.

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I

Un saludo a todos,

Llevo años entrenando diferentes artes marciales. En la actualidad, desde hace ya muchos meses entreno dos o tres horas diarias de lunes a viernes, descansando por completo el fin de semana.

En esos días hago jujutsu tipo japonés (muy poco exigente físicamente), pero BJJ tres veces por semana, muy muy exigente, y boxeo un par de veces por semana, también duro físicamente.

Hago pesas esporádicamente de una forma muy amateurish: no tengo tiempo para más.

La dieta no la controlo en absoluto, y como bastante comida basura y refrescos. Siempre he dado por sentado que "me lo podía permitir" dado la de horas que invierto entrenando. No es mi objetivo estar como un figurín, sino simplemente "estar bien".

Mido 1,69 cm y peso unos 71 kg. 28 años.

De un tiempo a esta parte, y dado que he aumentado las horas de entreno cada vez más hasta dar con la rutina que os he puesto, daba por sentado que iba a perder algo de peso. Sin embargo, no he perdido peso, tampoco ganado, pero veo algo más de grasa en la zona abdominal. No es mucho más, nunca se me han marcado los abdominales pero tampoco tengo "barriga", sin embargo me sorprende dada la cantidad de horas que entreno. Como igual de mal, pero no más, que siempre.

¿Acabaré teniendo que cuidar lo que como si no quiero ganar grasa lenta pero inexorablemente?

Onimeno, la clave de todo en tu caso, es la dieta y...la falta de musculacion...por muchas aammm que hagas, estas cuentan como cardio, lo que esta muy bien, pero no como musculacion. Si a eso le sumas que comes comida basura sin mesura y bebes refrescos azucarados (calorias basura, un vaso pueden ser 150 kcal vacias equivalente a caminar 15 o 20 km a paso lento...)
Volviendo al tema, 71 kg para 1 69 estas en sobrepeso (entiendo que no estas musculado porque apenas practicas pesas. Si estuviers musculado ese peso podria estar bien)
Si quieres marcar el six pack has de eliminar la grasa de la cintura y ademas, trabajar los abdominales para tonificarlos primero e hipertrofiarlos despues.Adems, el trabajo de las lumbares para compensar tambien es imprescindible.
Junto todo ello,vas a tener que cambiar por completo tus habitos alimentarios y aprender a alimentarte desde cero. Y no me refiero solo a cortar en seco la comida basura. No es necesario solo con reducir las calorias, en eso no estoy de acuerdo, no es tan simple porque haciendo eso, comiendo poco lo unico que conseguiras es perder el poco musculo que tengas y algo de grasa y liquido pero una gruesa capa de grasa seguira ocultando tus abdominales y ademas estaras flacido y mas debil...Debes saber QUE comer y CUANDO comerlo..y eso no implica INGERIR (que no quemar) menos calorias necesariamente.. No me enrollo mas. Investiga un poco en el tema
Un saludo