no consigo bajar!!

[ziper]

wenas
llevo 1 mes haciendo dieta de definicion y estoy bajando pero muy demasiado lento
mido 1.85 y peso 90kg
mi rutina es:
lunes, martes, jueves y viernes pesas
el miercoles y sabado voy a dar una vuelta en bici(50 min)y el lunes corro 30min en la cinta
mi dieta es:
desayuno: 5claras y una llema y 250ml de leche
comida: patatas cocidas o arroz(unos 200g) con carne o pescado
merienda:pechuga d pollo y unas almendras
cena:ensalada con 2 latas de atun
antes de acostarme:unas lonchas de pavo(embutido)y un yogurt o una manzana

yo creo que con esto deberia bajar mas rapido, ya que tomo muy pocos hidratos( de hecho estoy todo el dia cansado)

[The VaultDweller 13]

En vez de tanto bajar hidratos, que son muy necesarios tanto para los músculos como para nuestro cerebro, yo te recomendaría que hicieses todos los días que entrenas pesas entre 20 y 40 minutos de cardio a ritmo moderado al final. Yo como un buen porcentaje de hidratos (excepto en la cena, donde sí que los elimino) y sin embargo me va de fábula. Hace menos de dos meses pesaba 82 kilos y ahora peso 76, y músculo no noto haber perdido mucho (de hecho, hasta me da sensación de haber ganado algo de dorsal y pecho, pero será agua o pura sugestión xD).

[Hiperius]

Una dieta muy baja en hidratos te lleva irremediablemente a perder músculo. Para hacer este tipo de dietas tienes que hacer fases de carga de hidratos. Por otro lado, yo te aconsejo que hagas algún dia trampa a la semana donde comas lo que te dé la gana para que el organismo no de acostumbre a la dieta baja en calorias y ralentice el metabolismo. Yo perdí 9 kg de grasa, manteniendo los hidratos altos y comiendo los fines de semana lo que me diera la gana. Si, el lunes pesaba más, pero en el transcurso de la semana perdía lo que habia cogido el finde y bajaba más peso aún. La clave está en que tu cuerpo no alarme ante la ausencia de comida prolongada.

Un saludo.

[love&hate]

Yo te recomiendo lo que te ha dicho el primer forero, yo tambien hago lo mismo y aerobico todos los dias que no hago pesasm media hora a 145 pulsaciones....y me va de lujo!!!

pd: mi programa no le hice yo, si no un entrenador profesional.

[karkian]

yo creo que con esto deberia bajar mas rapido, ya que tomo muy pocos hidratos( de hecho estoy todo el dia cansado)

No es cuention de hidratos sino de calorias...Si no estas bajando es por que estas consumiendo muchas calorias...

A simple vista te puedo decir que sobran proteinas..

[ziper]

gracias x contestar

ntonces metiendo mas hidratos, bajando n poco ls proteinas y haciendo 30min de cardio despues de las pesas creeis q bajare?

[love&hate]

Yo te recomiendo que te asesore un profesional que hoy en dia no son tan caros, el mio hasta le llamo para dudas o tal y me cobras dieta+rutina 40 eur.

Aunque lo del aerobico es sagrado!! y si lo haces los dias que no haces pesas mejor!!

[The VaultDweller 13]

gracias x contestar

ntonces metiendo mas hidratos, bajando n poco ls proteinas y haciendo 30min de cardio despues de las pesas creeis q bajare?

El cardio después de las pesas viene estupendamente porque el trabajo anaeróbico quema el glucógeno y así se optimiza la quema de grasas, pues no quedan reservas.

Las proteínas, al igual que el forero de arriba, te recomiendo que las bajes. Es que así grosso modo, te veo un 60% de proteínas en tu dieta xDD, eso es una animalada.

Yo te diría que seas inteligente con la ingesta de nutrientes. Como han dicho, lo que más importa son las calorías totales, así que debería ser obligatorio comer bien aunque hagas dieta hipocalórica. Al fin y al cabo, de cómo comas dependerá cómo bajes esos kilos que te sobran. Si tú comes solo tocino, pero no pasas de las 2000 calorías, adelgazarás, pero perderás gran cantidad de músculo y aparte tu cuerpo se resentirá.

Por ejemplo, puedes hacer una especie de dieta (usa las dietas para orientarte y nunca para seguirlas a rajatabla, porque así las podrás 'seguir' de por vida) así:

- Desayuno: Una manzana, un sandwich bien cargado de pavo con requesón untado y un café con leche
- ENTRENAS-
- Almuerzo: 2 latas de atún con tomate y una cucharada de miel.
- Comida: Sopa de verduras (sin aceite al cocerla), medio plato de arroz (con cosas que veas que tampoco te van a subir demasiado las calorías pero que le den sabor, como un sofrito con muy poca aceite de cebolla, pimientos, zanahoria, revuelto de tortilla...), filete de pechuga de pollo.
- Merienda: Un plátano y un sandwich de atún/yogur desnatado (depende de la actividad física posterior).
- Cena: Una tortilla de 4 claras con pavo y requesón picado y un plato de sopa de verduras.
(Beber sobre 2 litros de agua al día)

De todas formas, almuerzo y merienda dependen mucho de la actividad física que vayas a hacer después. Yo entreno en el gimnasio por la mañana y por eso hago un almuerzo bien cargado de proteínas y glúcidos de indice glucémico alto (qué mejor que la miel), y luego por la tarde, después de merendar voy a Tai Chi, por lo que también me meto algo de combustible. Tú tienes que ser consecuente con cuándo vas a entrenar y cuándo vas a estar parado viendo una película. Lo que quiero decir, es que si por ejemplo entrenas por la tarde y por la mañana no haces nada, no te pongas a meterte en el almuerzo miel.

Y como ya te digo. Esto es totalmente orientativo (más o menos lo que comí yo ayer). Supongo que para ti esto serán pocas calorías, pero no sé decirte porque no las he contado; lo que quiero decir con el ejemplo es que no es muy difícil hacerte una dieta que seguir. Basta con ser consecuente con tu actividad física, comer todo tipo de nutrientes (y no abusar de las proteínas xD) y no obsesionarse con que la dieta ha de ser matemática. El cuerpo ya pide lo que necesita, solo hay que buscar alimentos que sacien y alejarse de la bollería industrial y todas estas cosas que tienen azucar o grasas por las nubes. Eso es lo que engorda, y no los plátanos o el pan, como dicen tantas dietas.


Por cierto, ya que quieres quemar grasa, por qué no vas los 5 días al gimnasio? Yo uso el miércoles para hacer pierna y aunque hago menos de cardio de lo normal (sobre 15 minutos), tampoco dejo todo ese día sin hacer nada.

[ziper]

ok, pues aver si cambio un poco la dieta e intento hacer cardio todos los dias despues de las pesas
y otra duda q tengo, vosotros recomendais ir a correr en ayunas?

[The VaultDweller 13]

ok, pues aver si cambio un poco la dieta e intento hacer cardio todos los dias despues de las pesas
y otra duda q tengo, vosotros recomendais ir a correr en ayunas?

Yo no, tampoco te digo que te metas un atracón del quince, pero sí un desayuno mínimo (medio plátano, una tostada y café con leche, por ejemplo).
A todo esto, vas al gimnasio por la mañana o por la tarde? Porque si lo haces por la mañana, lo que conseguirás yendo en ayunas no es quemar más grasa, si no tener una falta de glucógeno en los músculos que, aparte de notarlo tremendamente en el rendimiento, te puede provocar mareos por culpa del entrenamiento intenso. Si desayunas bien no tienes por qué preocuparte porque quemarás los hidratos con el ejercicio de presas.

De todas formas, lo de correr en ayunas yo creo que tiene más mito que verdad. Quiero decir, seguramente sea cierto que se queman más grasas si no hay hidratos (y también más músculo y más nutrientes en sangre...), pero en la práctica no creo ni que se note más allá de lo mal que te sientas... al fin y al cabo, el cuerpo siempre está deseando economizar al máximo posible, y lo más seguro es que, aunque quemes más grasas, en la siguiente comida que hagas buscará recuperarlas.

Yo te diría que por esas cosas no te ralles y simplemente te preocupes de ingerir menos calorías de las que vayas a gastar, comer sano (y para esto no hay que ser médico, todos sabemos que nos va a venir mejor llenarnos con una buena ensalada que con una bolsa de chetos), y hacer más deporte. Punto pelota.

Lo de correr en ayunas, suprimir hidratos, o hacer la dieta de la alcachofa... Pues no sé si adelgazará más, pero sano desde luego no es.

[karkian]

ntonces metiendo mas hidratos, bajando n poco ls proteinas y haciendo 30min de cardio despues de las pesas creeis q bajare?

Si

y otra duda q tengo, vosotros recomendais ir a correr en ayunas?

En teoria es mejor pero no es algo que marque una diferencia...

[ziper]

y una ultima duda q tengo, cuando en el valor nutricional de un producto(leche,piña...)pone que tiene hidratos de carbono azucares quiere decir que no es muy apropiado si quieres definir?

[karkian]

y una ultima duda q tengo, cuando en el valor nutricional de un producto(leche,piña...)pone que tiene hidratos de carbono azucares quiere decir que no es muy apropiado si quieres definir?

No,lo relevante son las calorias;Aunque tambien por salud se debe evitar los excesos de azucar..