Hola,
No escribo mucho pero os leo y veo que sois muchos los que entrenáis con anillas.
Solo quería compartir con este foro una recopilación que me curré de links sobre entrenamiento en gimnasia artística.
Es un tochaco,espero no "spamear" el foro. Si hay algún problema lo borro y listo. Pero creo que servirá de mucha ayuda ya que esta plagado de referencias.
Ahí va!:
videos:
http://www.youtube.com/user/GymnasticBodies
http://es.tinypic.com/usermedia.php?uo= ... h4l5k2TGxc
HS:
Planche:
http://tinypic.com/usermedia.php?uo=qd8 ... Ii3g%3D%3D
Anillas:
DVD anillas:
http://www.todotegusta.com/2010/06/anil ... uerza-dvd/
Libros:
http://www.megaupload.com/?d=XD5XZZH7
http://www.panyoga.com/pdf/parallette_t ... _guide.pdf
https://rapidshare.com/#!download|6tg|3 ... .zip|22250
clubes:
http://www.fmgimnasia.com/especialidade ... cialidad=1
Material:
http://www.alhumasport.com/
http://shop.ebay.com/?_from=R40&_trksid ... Categories
http://www.crossfit.com/journal/library ... lettes.pdf
http://imageshack.us/photo/my-images/84 ... ture4.jpg/
http://www.ehow.com/how_6201700_make-pv ... -bars.html
Mas cosillas:
http://www.drillsandskills.com/article/17
http://www.american-gymnast.com/shop/Le ... s-W16.aspx
http://gymnasticbodies.com/
http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/t ... -training/
Un saludo
Guía de entrenamiento gimnasta.
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WilburWhateley
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Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
Gracias Rings!
Estoy con mi corta y temblorosa L-sit, a ver si poco a poco, con mucha paciencia, voy incorporando cosas gimnásticas.
Estoy con mi corta y temblorosa L-sit, a ver si poco a poco, con mucha paciencia, voy incorporando cosas gimnásticas.
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
Gracias!
Me encantan los ejercicios gimnásticos.
PD: Yo también estoy con la progresión del L-Sit junto con rueda de abdominales , para mi rutina de core.
Me encantan los ejercicios gimnásticos.
PD: Yo también estoy con la progresión del L-Sit junto con rueda de abdominales , para mi rutina de core.
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
Los ejercicios en los cuales el peso corporal se encuentra por debajo de las anillas suelen ser infinitamente más sencillos ya que apenas hay que estabilizarse (la gravedad lo hace por ti).Estoy con mi corta y temblorosa L-sit, a ver si poco a poco, con mucha paciencia, voy incorporando cosas gimnásticas.
Es por ello que unas dominadas con anillas tienden a resultar casi igual de fáciles que en una barra (e infinitamente más "amables" con los hombros) pero unos "sencillos" fondos horizontales (como las flexiones de toda la vida pero con anillas) cuestan muchísimo.
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
Ya te digo!Týr escribió:Los ejercicios en los cuales el peso corporal se encuentra por debajo de las anillas suelen ser infinitamente más sencillos ya que apenas hay que estabilizarse (la gravedad lo hace por ti).Estoy con mi corta y temblorosa L-sit, a ver si poco a poco, con mucha paciencia, voy incorporando cosas gimnásticas.
Es por ello que unas dominadas con anillas tienden a resultar casi igual de fáciles que en una barra (e infinitamente más "amables" con los hombros) pero unos "sencillos" fondos horizontales (como las flexiones de toda la vida pero con anillas) cuestan muchísimo.
De hecho los gimnastas avanzados,sus rutinas y tal apenas constan de ejercicios bajo las anillas. El cristo,plancha,maltese y mil historias son encima de estas.
En niños (rutinas de campeonato) hasta el nivel 5 no empiezan a subirse a las anillas.
Puedo imaginar la fuerza de torso que tendrá este chaval dentro de unos años
Lo bueno para ejercicios colgado es que puedes girar las manos y eso da mucho juego para combinar dominadas con remo por ejemplo. Pero no cabe duda que lo jodido de verdad es tener los hombros por encima de las anillas.
Un saludaco
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
¡Buena recopilación!
Me ha gustado tanto que este verano me voy a hacer unas parallets de PVC. Lo que no me ha gustado tanto es que estoy a años luz de poder manejar mi peso corporal de esa manera, los ejercicios que figuran como para "principiantes" en los libros que has puesto se me hacen imposibles. Creo que voy a ir pensando ampliar mi rutina de entrenamiento, pensaba meter un metcon intercalado en la rutýrna, pero puede que añada en su lugar una sesión de trabajo con peso corporal, al fin y al cabo se trata de fuerza y me parece de lo más divertido. Quizás una sesión a la semana de este tipo de ejercicios sea poco, ¿qué pensáis los que lo practicáis?
Me ha gustado tanto que este verano me voy a hacer unas parallets de PVC. Lo que no me ha gustado tanto es que estoy a años luz de poder manejar mi peso corporal de esa manera, los ejercicios que figuran como para "principiantes" en los libros que has puesto se me hacen imposibles. Creo que voy a ir pensando ampliar mi rutina de entrenamiento, pensaba meter un metcon intercalado en la rutýrna, pero puede que añada en su lugar una sesión de trabajo con peso corporal, al fin y al cabo se trata de fuerza y me parece de lo más divertido. Quizás una sesión a la semana de este tipo de ejercicios sea poco, ¿qué pensáis los que lo practicáis?
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
Tratar de abarcar demasiado es un error dado que existen casi infinitas de maneras de ejercitarse. Yo no me complicaría demasiado tratando de incorporar nuevos elementos. Otra cosa es querer hacer de las anillas (o de los levantamientos olímpicos, o de las 'kettlebells', o de...) el método principal de entrenamientoQuizás una sesión a la semana de este tipo de ejercicios sea poco, ¿qué pensáis los que lo practicáis?
Si te haces con unas anillas y comienzas a entrar un 'lever' (puede ser el colofón de cualquier rutina) y comienzas una **SUAVE** progresión de fondos y remo horizontales (*) sustituyendo los fondos en paralelas y las dominadas en barra basta y sobra.
(*) Si pones las manos a ambos lados del marco de una puerta, retrocedes medio metro con los pies y tratas de hacer fondos muy posiblemente seas capaz de completar varias decenas de repeticiones sin problema. Trabajar con unas anillas en este mismo ángulo supone un reto importante, de ahí que insista en la suavidad de la progresión.
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
jjejejej...Si encima piensas que la mayoría de ejercicios son solo de preparación,acondicionamiento para lo que viene después es mas triste!rubenyn escribió:Lo que no me ha gustado tanto es que estoy a años luz de poder manejar mi peso corporal de esa manera, los ejercicios que figuran como para "principiantes" ?
Creo haber leído que el método de Sommer son 5 libros. De momento solo existe 1,el nivel 1,el nivel que yo al menos puedo tardar años en controlar. Eso le hace a uno sentirse modesto y humilde
De todas formas no hay que desanimarse,la mayoría de gimnastas llevan desde los 4 años preparándose,no queramos nosotros ahora hacer un L-sit perfecto en 1 meses! Y menos muchos de vosotros que sois unos bigardos del powerlifting!!
Lo que comenta Tyr es cierto,no es lo mismo hacer flexiones en plancha en anillas que las tradicionales,ademas de tener que estabilizarse enfatiza mucho la cintura escapular y hombros frontales. Aunque suene a paradoja,este tipo de flexiones apenas tocan los pectorales.
Yo no sabría recomendarte ningún tipo de rutina,pero si que podrías combinar/intercambiar ejercicios en vez de dividirlo como "pesas o autocarga"
A voz de pronto,lo único que echaría en falta para nivel muscular iniciado/intermedio (culturista de gimnasio de barrio) es el press de banca y sentadillas,bueno,he dicho estos ejercicios por decir algo,pero en definitiva:pecho y piernas.
Saludos
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
Ni eso: con fondos en paralelas y anillas se cubriría el asunto de sobra.A voz de pronto,lo único que echaría en falta para nivel muscular iniciado/intermedio (culturista de gimnasio de barrio) es el press de banca y sentadillas,bueno,he dicho estos ejercicios por decir algo,pero en definitiva:pecho y piernas.
Pero los ejercicios de tren inferior... sin sobrecargas (no necesariamente barras y discos) malamente.
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
Si,puede ser,con ayuda de lastre las aperturas en anillas pueden ser brutales.Týr escribió:Ni eso: con fondos en paralelas y anillas se cubriría el asunto de sobra.A voz de pronto,lo único que echaría en falta para nivel muscular iniciado/intermedio (culturista de gimnasio de barrio) es el press de banca y sentadillas,bueno,he dicho estos ejercicios por decir algo,pero en definitiva:pecho y piernas.
Pero los ejercicios de tren inferior... sin sobrecargas (no necesariamente barras y discos) malamente.
En mi caso al complicar los ejercicios de press en anillas,el pecho queda en 2º plano y empiezo a utilizar mas los músculos de "palanca"
Lo del tren inferior no cabe duda.
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
Por eso he añadido a la ecuación las paralelas (que no dejan de ser un adminículo gimnasta).En mi caso al complicar los ejercicios de press en anillas,el pecho queda en 2º plano y empiezo a utilizar mas los músculos de "palanca"
Y, para los más "marchosos", aquí va el no-va-más: un 'muscle up' en soga. Con dos cuerdas es relativamente sencillo, pero con tan sólo una es...
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
El caso es que sé que, pesando 90 kg de partida, me va a costar más que a mucha gente ponerme a un nivel tan solo de principiante, asumo esto y sé que me tocaría afrontarlo con toda la paciencia del mundo para no acabar lesionándome. Es posible que deba esperar un poco para empezar a trabajar con anillas, al menos avanzar más en la rutýrna para asentar unas bases que me permitan defenderme con mi peso corporal.
Pero en un futuro a medio plazo, al menos, sí me gustaría iniciarme de manera más profunda en este tipo de entrenamiento, debe sentirse uno muy bien cuando es capaz de manejar así su peso corporal.
De momento he echado un vistazo a los links que hay en el hilo de las anillas y me ha sorprendido tanto el precio de estas que me las he pedido, aunque sea para meterlas en el cajón unos meses, no está de más tenerlas.
Creo que voy a seguir con la rutýrna sin desviarme demasiado y, en todo caso, jugar de vez en cuando con las anillas o a hacer el pino en casa.
Pero en un futuro a medio plazo, al menos, sí me gustaría iniciarme de manera más profunda en este tipo de entrenamiento, debe sentirse uno muy bien cuando es capaz de manejar así su peso corporal.
De momento he echado un vistazo a los links que hay en el hilo de las anillas y me ha sorprendido tanto el precio de estas que me las he pedido, aunque sea para meterlas en el cajón unos meses, no está de más tenerlas.
Creo que voy a seguir con la rutýrna sin desviarme demasiado y, en todo caso, jugar de vez en cuando con las anillas o a hacer el pino en casa.
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
No necesariamente. Puedes comenzar a hacer progresiones muy suaves:El caso es que sé que, pesando 90 kg de partida, me va a costar más que a mucha gente ponerme a un nivel tan solo de principiante, asumo esto y sé que me tocaría afrontarlo con toda la paciencia del mundo para no acabar lesionándome. Es posible que deba esperar un poco para empezar a trabajar con anillas, al menos avanzar más en la rutýrna para asentar unas bases que me permitan defenderme con mi peso corporal.
- Fondos y remos en con el torso en 45º (respecto del suelo):
- Fondos y remos en 90º:
- Fondos y remos >90º:
Y cuando hayas logrado hacer varias docenas de estas, lastrándote, puedes pasar a las dominadas y fondos verticales en anillas.
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
90 kilacos son 90 kilacos,no hay duda,pero cuando las cates te picarás ya verás!Týr escribió:La madre que lo parió
Recuerdo haber visto videos de este tio,y por que lo veo ahora,ha echado unos brazacos cojonudos!
rubenyn escribió:El caso es que sé que, pesando 90 kg de partida, me va a costar más que a mucha gente ponerme a un nivel tan solo de principiante, asumo esto y sé que me tocaría afrontarlo con toda la paciencia del mundo para no acabar lesionándome. Es posible que deba esperar un poco para empezar a trabajar con anillas, al menos avanzar más en la rutýrna para asentar unas bases que me permitan defenderme con mi peso corporal.
Pero en un futuro a medio plazo, al menos, sí me gustaría iniciarme de manera más profunda en este tipo de entrenamiento, debe sentirse uno muy bien cuando es capaz de manejar así su peso corporal.
De momento he echado un vistazo a los links que hay en el hilo de las anillas y me ha sorprendido tanto el precio de estas que me las he pedido, aunque sea para meterlas en el cajón unos meses, no está de más tenerlas.
Creo que voy a seguir con la rutýrna sin desviarme demasiado y, en todo caso, jugar de vez en cuando con las anillas o a hacer el pino en casa.
Empieza con lo que dice Tyr y si vas hacer dominadas en barra,pues cata las anillas y prueba empezar con agarre con las palmas mirando hacia fuera,subes en prono y descender en supino.
Con la 1ª posición de colgado me refiero a esto:
http://www.visualphotos.com/photo/2x434 ... 98q6z4.jpg luego vas girando las manos. Así vas acondicionando a estirar bien tendones y músculos de paso.
Mira el canal de slizzardman seguramente te motive:
http://www.youtube.com/slizzardman#p/u/3/p-tvStMFkWw
Re: Guía de entrenamiento gimnasta.
Bueno, ya tengo localizado un parque bastante discreto donde ir a hacer el ridículo con las anillas (lo ridículo no es entrenar con ellas, todo lo contrario, pero en mi caso puede que dé para unas risas, visto mi nivel) y es posible que mi techo acepte un par de pernos de los que colgarlas cuando quiera entrenar en casa.
Hoy después de una sesión de entrenamiento de la rutýrna me sentía con ganas y he hecho unas L-sit PB tuck
3 series de 20 segundos, no sé si está bien pero bastante me ha dolido ya, he intentado mantener la espalda vertical, cosa que da un gustico...
Luego he hecho 3 series de 5 reps de body levers, obviamente con una cadencia que deja mucho que desear, pero bastante me ha parecido no descalabrarme:
Yo las he hecho en el suelo. Estaba preocupado porque necesitaba impulsarme un poco con las piernas para iniciar el movimiento, pero veo que más o menos el del vídeo también lo hace. He intentado aguantar la bajada todo lo posible para compensar las carencias de la fase concéntrica. Al volver a casa he estado mirando y ahora no estoy muy seguro si esto era una de las levers a las que se refería Týr o debería haber hecho las estáticas, en mi caso estas:
Sea como sea, me ha parecido una toma de contacto bastante "satisfactoria". Muchas gracias por el curro de abrir este hilo, era el empujón que me hacía falta para pillarme las anillas y los libros son muy interesantes.
Hoy después de una sesión de entrenamiento de la rutýrna me sentía con ganas y he hecho unas L-sit PB tuck
3 series de 20 segundos, no sé si está bien pero bastante me ha dolido ya, he intentado mantener la espalda vertical, cosa que da un gustico...
Luego he hecho 3 series de 5 reps de body levers, obviamente con una cadencia que deja mucho que desear, pero bastante me ha parecido no descalabrarme:
Yo las he hecho en el suelo. Estaba preocupado porque necesitaba impulsarme un poco con las piernas para iniciar el movimiento, pero veo que más o menos el del vídeo también lo hace. He intentado aguantar la bajada todo lo posible para compensar las carencias de la fase concéntrica. Al volver a casa he estado mirando y ahora no estoy muy seguro si esto era una de las levers a las que se refería Týr o debería haber hecho las estáticas, en mi caso estas:
Sea como sea, me ha parecido una toma de contacto bastante "satisfactoria". Muchas gracias por el curro de abrir este hilo, era el empujón que me hacía falta para pillarme las anillas y los libros son muy interesantes.