ayuda y consejos para crear rutina

[Lewis6]

Hola a todos, tengo 16 años, peso 65 kg i mido 1,80 m. Hace ya bastante tiempo que llevo haciendo flexiones de pecho y otros ejercicios de musculacion sin pesas ni maquinas y ahora quiero pasarme a las pesas. Ya se que peso muy poco y espero conseguir aumentar mi massa muscular con las pesas y comiendo mucho.
Por ahora solo dispongo de 2 mancuernas y 3 dias para entrenar. Quisiera que me recomendaran una rutina si puede ser con estos ejercicios que he buscado:
Tambien me irian bien algunos consejos sobre los detalles de la musculacion como el descanso, la alimentacion, cuando se veran los resultados, la hora del dia del entrenamiento, hay que ejercitar la flexibilidad, el calentamiento, etc.

Cuadriceps:
split squat (tijeras para muslos)
bulgarian squat (variante de la anterior)
Biceps:
curl de biceps alterno tipo martillo
curls de biceps alterno en supinacion
curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo
Pectorales:
press banca con mancuernas
apertura con mancuernas
flexiones (distintas variantes)
Triceps
flexiones (distintas variantes)
extension de los antebrazos sentado con una manuerna a dos manos
dippings entre dos bancos
Espalda:
dominadas
remo con mancuernas
Hombro:
press sentado con mancuernas
elevaciones laterales con mancuernas (hombro)
Antebrazo:
curl de antebrazos en supinacion con mancuernas
curl de antebrazos en pronacion con mancuernas

Habia pensado de hacer una rutina más o menos así:

Lunes: Bíceps (+ antebrazos) y Cuadriceps
Martes: estiramientos de flexibilidad
Miercoles: Pectorales y Hombro
Jueves: estiramientos de flexibilidad
Viernes: Espalda y Triceps
Sabado: estiramientos de flexibilidad
Domingo: estiramientos de flexibilidad

[Týr]

espero conseguir aumentar mi massa muscular

Con el material que cuentas, mucho me temo que no es muy factible.

[Vladyslav]

Dado que tu uso del editor del foro es excepcional para ser verano, enhorabuena.

Pero si uno no tiene acceso a cargas, es complicado hacer musculación convencional. Seria mas práctico que te centraras en ejercicios de peso corporal mas avanzados, calisténicos, etc., que para los 16 años, están muy bien

[karkian]

por ahora solo dispongo de 2 mancuernas y 3 dias para entrenar

Son de peso ajustable?

[Mystery_Fight]

Lo que me llama la atención es que quieres con eso formar músculo, lo único que harás es perder tu tiempo... Sin barras y discos no podrás hacer nada, a lo sumo hacer ejercicios con tu propio peso.

P.D. No sé porqué esta clase de preguntas siento que se parecen a la de los suplementos