definición

[greenlof]

Hola buenas, me gustaría perder la grasa corporarl y empezar a marcar musculo sin perder mucho de éste, tengo 33 años llebo mucho en el gym, mido 1,74 y ahora peso unos 84 kilos no sabría deciros cuanto por ciento de grasa, pero si es cierto que ahora estoy mas tapado, voy a empezar a hacer esta rútina haber que os parece.
1er dia: - press banca 3 o 4 de 12 a 14 rep con superserie declinado mancuernas descansando unos 40 segundos
- aperturas 30 grados con peck deck 3 o 4 de 12 a 14 rep
- curl barra con alternado de mancuernas lo mismo
- polea baja con martillo
2º dia: - press mancuernas hombros sentado superserie con extensiones en barra hacia delante
- laterales por delante mas laterales
- preess francés superserie con polea triceps
- polea cuerda hacia delante superserie con fondos hasta fallo
3er dia: - curl femoral con sentadilla tambien unas 3 o 4 series con 14 o 16 rep
- femoral sentado con elevacion talones lo mismo
- polea tras nuca con remo bajo 3 o 4 series de 14 a 16 rep
- remo con mancuernas con extensiones con z a cuello
intentaré hacer todos los dias 30 o 40 minutos de aerobicos, y algunas series de abdominales y los dias que hay libres tambien, que os parece? y que tipo de dieta me aconsejan, yo me lebanto a las 7 de la mañana y empiezo a entrenar sobre las 17:30 o 18:00 gracias espero respuesta.

[KaS]

Pues a mi me parece q con tantas repeticiones y tan poco descanso entre series moveras poco peso con lo cual gran parte de tu musculatura sera innecesaria y "volara".

[greenlof]

ok ke me sugieres?

[KaS]

Pues q bajes mucho las rep y las series, no pasaria de 6rep x serie.