Exactamente,debemos recordar que las proteinas estan constituidas a base de aminoacidos;Si tu ya consumes la cantidad apropiada de proteinas en tu dieta tus musculos ya estaran recibiendo la cantidad apropiada de aminoacidos.Suplementarse con aminoacidos teniendo un buen consumo de proteinas es tan inutil como suplementarte con proteinas ya teniendo un buen consumo de estas en tu dieta.pero los bcaa"s puedo obtenerlos con una dieta bien completa y equilibrada para que tomar mas?
y sobre la glutamina la escuchado muchas veces pero nose para que sirve la verdad...
Es mero placebo.
Now, this is the main argument against glutamine. 90% of the glutamine you take orally never even makes it to your muscles. This isn't to say it is wasted. Your GI tract loves glutamine from reasons explained earlier. If you are having intestinal problems nothing is better. If you are trying to increase protein synthesis by loading glutamine, it isn't going to work.
El 80% de la glutamina que se consume es absorbida por el tracto digestivo, el 10% es convertida en glucogeno muscular; por lo cual no sirve para aumentar la síntesis de proteínas, sin embargo funciona muy bien para solucionar problemas intestinales….Si tu intentas incrementar la síntesis de proteínas usando glutamina, eso no va a funcionar…
Fuente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/quer ... ery_hl=101
We conclude that glutamine supplementation during resistance training has no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.
Nosotros concluimos que la suplementación con glutamina no causa efectos significativos sobre composición del músculo, del cuerpo o en en degradación muscular en jóvenes adultos saludables..
Fuente: http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf
En conclusión, los hallazgos de este estudio indican poco efecto de la suplementación oral con glutamina para la retención de masa muscular, durante un programa a corto plazo para la reducción del peso corporal,
Fuente: http://www.sobreentrenamiento.com/Publi ... a=593&tp=s