me ayudan porfa no logro nada

[electivecesar]

ola me llamo cesar soy nuevo en el foro y no se si me podrian ayudar .

tengo 17 años
mido 1.83
peso 58 kg
tengo ya un tiempo haciendo ejercicio casi un año y la verdad e progresado lentamente pero lo e echo, podria decirse que tengo un cuerpo marcado pero no musculoso ya que estoy flaco pero marcado me gustaria que me ayuden ya sea recomendandome alguna rutina de ejercicios para poder hacer mas masa muscular alguna dieta, nunca e tomado proteinas no se si estas me ayudarian a tener mejores resultado y de ser asi que protehinas de buena calidad me recomiendan.

siempre me an dicho que soy de metabolismo muy rapido ya que como bastante pero casi no engordo nunca e pasado los 60 kg a que se debera debo comer aun mas o mas veses al dia ahora solo como 3 o 4 veses al dia.

bueno y lo que busco conseguir es aumentar mi masa corporal y aumentar de peso de menos unos 10 o 15 kg ojala me puedan ayudar saludos

[loschatarras]

a tu edad yo dedicaria mi tiempo a otras cosas pero en fin...

si quieres crecer come mas y entrena, se ha dicho 213234234 veces en este foro

mira en el buscador, lee algunos posts sobre estos temas y si tienes alguna duda ponla.

saludos

[cyberclon]

a tu edad yo dedicaria mi tiempo a otras cosas pero en fin...

+1

bueno y lo que busco conseguir es aumentar mi masa corporal y aumentar de peso de menos unos 10 o 15 kg ojala me puedan ayudar saludos

A tu edad no hagas el gilipollas, ponte en manos de un profesional.

[karkian]

Deberias de poner que es mas o menos lo que comes y que rutina llevas.