Sentadillas con barra o en máquina ¿?

[Filter]

Y viendo la figura que ha puesto Acteryx donde se ve clarisima la diferencia entre las tres, cual es a vuestro juicio la menos lesiva para la columna? O mejor dicho cual de las tres se presta mas a "fallar" o hacerlo mal en lo que se refiere a una ejecucion correcta

[Sportizer]

El peso libre es más recomendable que meterse en Multipower o en máquina para sentadilla. La primera opción es movimiento es más natural y funcional. No obstante, no está mal de vez en cuando variar y hacerla en máquina. Por cierto creéis que es bueno el uso de rodillo protector en la barra para no dañar el cuello?

[efe]

¿es a este rodillo al que te refieres?

[Sportizer]

Eso es. Ese es el rodillo. En los gimnasios donde no lo tienen, hay gente que enrolla una toalla para no hacerse daño. ¿Veis necesaria esta protección?

[cyberclon]

Y viendo la figura que ha puesto Acteryx donde se ve clarisima la diferencia entre las tres, cual es a vuestro juicio la menos lesiva para la columna? O mejor dicho cual de las tres se presta mas a "fallar" o hacerlo mal en lo que se refiere a una ejecucion correcta

Si se hacen bien las tres variantes, ninguna es lesiva. Pero ojo, que no solo varia la posición de la barra; el ancho de las piernas, el angulo de los pies, la inclinacion del tronco (esto es evidente), tambien cambian. De todas formas la que mas involucra a la cadena posterior es la sentadilla low-bar, el ancho de las piernas debe ser superior a lo normal y permite cargar mas peso. La utilizan mucho los powerlifters.

Eso es. Ese es el rodillo. En los gimnasios donde no lo tienen, hay gente que enrolla una toalla para no hacerse daño. ¿Veis necesaria esta protección?

Si se tiene una buena técnica no es necesario. Yo cargo la barra con mas de 100kg y no noto ni siquiera molestias.

Probad a cargar la barra asi, solo 1 o 2 cm mas abajo de lo normal (donde la linea roja), muy importante la retraccion escapular:



Digamos que es una casi-low-bar. A mi me va muy bien.

[Filter]

Gracias por la respuesta
He leido por ahi que la sentadilla frontal es la que mas incidencia hace en los cudriceps...
Yo de momento sigo realizando los desplantes o zancadas pero en posicion estatica hasta que me vea con confianza de pasarme a la sentadilla low bar o front bar... Que opinais de los desplantes con mancuernas como alternativa a la sentadilla? (hablando exclusivamente de pros y contras con respecto al tren inferior...)

[Belerofonte]

Como veo que estais hablando aqui de las sentadillas, aprovecho y no abro nuevo tema.

La sentadilla la realizo intentado mantener la tecnica, bajo rompiendo la paralela hasta donde puedo sin hacer el butt wink
https://www.youtube.com/watch?v=FnvgGnA7KSo

Pero, repasando los videos de rippetoe sobre la sentadilla, el no lo corrige, no se si será porque se esta centrando en corregir otra cosa o que:
https://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8

¿Hasta que punto es dañino el butt wink?