LO - MAS - BASICO Para todos.

[DAMARPO]

Todos los box de Crossfit están preparados para ello.

Sanse, Alcobendas, Alcorcon, Las Rozas......


Sideropolis también.

Y alguno mas habrá.





Un saludo.
David.

[juan weider]

Muy buenas, pues hoy yá en serio me he puesto a la faena del movimiénto de marras, una pasada, lo que quisiera saber son los nombres de los tres movimientos que he realizado.

1 = arrancada hasta las claviculas y desde ahí un press militar, 1 x 5 x 40

2 = arrancada hasta las claviculas, 1 x 5 x 50.

3 = arrancada con remo brazos semi rectos hasta la altura de los hombros, 1 x 5 x 60.

Las cargas aúnque podria aumentarlas, voy a repetir lo que sea necesario hasta controlar la técnica lo máximo.

[DAMARPO]

1- Clean and press, a falta de saber si haces sentadilla y recibes la barra arriba o bajas directamente
2- high pull, a falta de saber si partes de la barra en suelo o ya en el aire
3- no lo visualizo...

[juan weider]

A ver si me esplico mejor,

el primer movimiento, parte del suelo hasta las claviculas haciendo una media sentadilla para acomodar la barra en esa posición, y a continuación el press militar.

El segundo es igual pero sin press, la diferencia es que manejo más peso.

Y el tercero me lo aconsejo ayer Cyber, levantas la barra con una separación de manos igual a la de los hombros, una vez levantada y con la barra sobre los muslos se hace un remo hasta la altura de la cabeza con los brazos semi rectos sin doblar ni subir los codos.


Saludos.

[Jaime G]

Y el tercero me lo aconsejo ayer Cyber, levantas la barra con una separación de manos igual a la de los hombros, una vez levantada y con la barra sobre los muslos se hace un remo hasta la altura de la cabeza con los brazos semi rectos sin doblar ni subir los codos.

Parece hang high pull, haces triple extensión para arrancarla desde los muslos. La barra sube sola con el impulso, no la remas

Creo que hiciste Clean & press, clean y hang high pull

[DAMARPO]

Yo es que creo que o bien hace dos hang high pull y un power celan, o al revés....

[Jaime G]

De todas maneras, si lo que quieres es distinguir la técnica, dedica un día con barra vacía y haces una serie de cada variante . No por el trabajo, sino por notar las diferencias de cada ejercicio


Hang High Pull . Barra colgando, triple extensión para subirla lo más alto posible
High Pull Lo mismo, pero sacando desde el suelo
Hang Power Clean Barra colgando, triple extensión para dejarte la barra en posición de sentadilla frontal sin bajarte tú
Power Clean Lo mismo, pero sacando desde el suelo
Hang Clean Barra colgando, triple extensión para dejarla en posición de sentadilla frontal pero haciendo una sentadilla para meterte bajo la barra
Clean Lo mismo, pero sacando desde el suelo

Luego puedes cotillear el jerk ,el snatch y demás, pero estos ejercicios dan pa mucho

[cyberclon]

1 = arrancada hasta las claviculas y desde ahí un press militar, 1 x 5 x 40

Power Clean & press

2 = arrancada hasta las claviculas, 1 x 5 x 50.

High Pull o Power Clean

3 = arrancada con remo brazos semi rectos hasta la altura de los hombros, 1 x 5 x 60.

Hang High Pull

Las cargas aúnque podria aumentarlas, voy a repetir lo que sea necesario hasta controlar la técnica lo máximo.

No se cuanto pesas, pero a priori me parecen cargas demasiado elevadas como para aprender la tecnica del movimiento.

[WilburWhateley]

No se cuanto pesas, pero a priori me parecen cargas demasiado elevadas como para aprender la tecnica del movimiento.

El otro día vi un reportaje sobre el equipo nacional de halterofilia, y me pareció ver que ensayaban con un palo de madera.

[cyberclon]

El otro día vi un reportaje sobre el equipo nacional de halterofilia, y me pareció ver que ensayaban con un palo de madera.

Yo tengo visto a la gente de crossfit con palos de madera, incluso para peso muerto y sentadilla

[juan weider]

Pues mido 1,70, y peso 72 kg, no, las cargas que he utilizado están en un 75% de las que podria utilizar si acaso para depurar la técnica iguál abría que reducirla un poco, de todas formas geneticamente siempre he sido una persona fuerte. Ahora mis cifras en rm, son estas:

press banca = 120.

Sentadilla = 120 kg, si la paralela es 90, ponemos 92%.

Peso muerto = 160 kg,.

Los 3, ejercicios con barra olimpica.


Saludos.

[cyberclon]

Es demasiada carga para aprender la tecnica correctamente, y ojo que es un ejercicio muy lesivo si no se hace correctamente. Yo no meteria mas de un 25% en la barra, y ya tirandome de la moto. Como he dicho antes ahora lo unico que importa es que aprendas la tecnica correcta y con cargas elevadas no se puede hacer.

Un Saludo

[juan weider]

Ok, tomo nota, thank you.


Saludos.

[cyberclon]

Una puntualizacion, en este caso no estoy hablando de porcentajes sobre 1RM, hablo de porcentajes sobre tu peso corporal.

[juan weider]

Muy buenas, si, me lo he imajinado hoy he hecho el ejercicio completo en sus 4 fases con una carga de 40 kg, y esto ya es otra cosa, los movimientos son mas suaves centrados, he hecho 10 series de 2 rep, con un descanso de 1 mto, y te puedo asegurar que sales de las duchas levitando. Muchas gracias por tu aporte me ha sido de gran ayuda.


Saludos.