LO - MAS - BASICO Para todos.

[juan weider]

La verdad es que no, no lo tengo claro, me lo explicó un compañero de trabajo y vete a saber, de todas formas no puedo hacer este ejercicio en mi gym no se puede dejar caér la barra al suelo. y gracias.


saludos.

[cyberclon]

La verdad es que no, no lo tengo claro, me lo explicó un compañero de trabajo y vete a saber, de todas formas no puedo hacer este ejercicio en mi gym no se puede dejar caér la barra al suelo. y gracias.

En este video se explica bastante bien la primera fase, que es la mas compleja, luego cambia el push jerk por un push press y ya tienes el movimiento del que tu hablas.



Los puntos clave son: triple extension (tobillos, rodillas y cadera), que los brazos no esten involucrados bajo ningun concepto y que la barra se eleve separada del cuerpo. Fijate que en la posicion de la foto anterior si flexiona los brazos en lugar de subir la barra se la empotra contra las costillas.

[juan weider]

Buff, eso hay qué saberlo hacer, a la primera me voy al sotano, si me he cansado solo con verlo hostias.
No eso no es para mi paso. Venga gracias Cyber, me voy a doblar la oreja qué hay que madrugar chao.



Saludos

[WilburWhateley]

Una cosa sobre el aterrizaje de los cleans:

En verano cuando entreno en mi casa del pueblo; y el resto de la temporada en el gimnnasio de la ciudad estoy haciendo powercleans, sin meter el push.
Y en mi casa porque sólo tengo unos mosaicos de espuma y en el gimnasio porque no quiero romper los discos, el aterrizaje casi siempre lo hago yo controladamente.

Al día siguiente de mi última sesión de powercleans (10 series de 1 repetición con unos 70 kilos), tenía los trapecios bastante cargados.

Qué hago, sigo así -de momento, molestias tolerables- o empiezo a reventar suelos y discos?

[cyberclon]

eso hay qué saberlo hacer, a la primera me voy al sotano

Sin duda, es un ejercicio MUY complejo, pero una vez se ha interiorizado resulta mas facil de lo que parecia. Si te interesa te comento como es la progresion para aprender la tecnica.

[cyberclon]

Al día siguiente de mi última sesión de powercleans (10 series de 1 repetición con unos 70 kilos), tenía los trapecios bastante cargados.

No creo que sea por bajar la barra, me parece algo totalmente normal. Si te fijas en la foto que hay un par de mensajes mas arriba, aunque no hay implicacion de los brazos, si que hay un encogimiento de hombros.

Comienza a rebentar suelos cuando veas que no es seguro bajar la barra. Mete debajo de las planchas unas maderas, para que se reparta el impacto en una superficie mayor.

[WilburWhateley]

Ok, gracias Ciberclón, iré mirando para la instalación casera.

[juan weider]

Muy buenas, hola Cyber, esta mañana he ejercitado el movimiénto del que anoche estuvimos hablando, el resultado es que no ha estado mal, aunque si hubiese sido un concurso de baile me hubiera llevado el premio gordo porque he hecho un julahops, con meneo de san vito, conjuntado vamos que casi me cargo al de al lado al de atras y al que estaba sentado de frente porque se lo a holido. UN DESASTRE.




Saludos.

[Jaime G]

Hombre, es que hacer clean & press de golpe sin haber probado un poco la progresión que dice la rutyrna me parece complicado. Será más fácil si vas pasando de pull a clean y luego añades el press

[cyberclon]

Empieza por Hang High Pull:

https://www.youtube.com/watch?v=FkgjZJORCSs

Importante la triple extension, extender rodillas, cadera y tobillos. Los brazos solo son ganchos, no actuan absolutamente nada en la accion de elevar la barra. Imagina que estas encadenado a la barra y que tu objetivo es saltar con ella.

Comienza con un peso muy moderado, no importa el trabajo muscular, importa aprender la tecnica. Trabaja con pocas series y cortas (3x5, 5x5, 5x3, 5/3/1, etc). Cuando alcances un 75% de tu peso corporal con buena tecnica volvemos a hablar.

[juan weider]

Ok. Aconsejable el día de espalda o piernas?, yo creo que espalda no te parece?. Este ejercicio tiene que ser una bomba para fuerza y potencia. Tomamos nota, gracias de nuevo.


Saludos.

[cyberclon]

Ok. Aconsejable el día de espalda o piernas?, yo creo que espalda no te parece?. Este ejercicio tiene que ser una bomba para fuerza y potencia. Tomamos nota, gracias de nuevo.

Dificil, porque es un ejercicio que trabaja hasta las pestañas. De hecho el clean & press seria el epitome de una rutina minimalista.

Si te vas a liar a meter levantamientos olímpicos planteate mejor una rutina fullbody de 3 dias y mete peso muerto, sentadilla, y hang high pull como primer ejercicio (uno en cada dia, claro).

[juan weider]

No, no estoy interesado en arterofilia, y menos a estas edades, eso es para jente joven, pero si me interesa aprender la técnica del movimiento en general, y de paso beneficiarme del aporte de fuerza y potencia que me pueda ofrecer este ( a mi jucio ) maravilloso ejercicio. Seguire tu consejo y empezare desde 0, e ir aprendiendo la técnica poco a poco.

Saludos.

[WilburWhateley]

No, no estoy interesado en arterofilia, y menos a estas edades, eso es para jente joven, pero si me interesa aprender la técnica del movimiento en general

Nunca es tarde; y no serás el primero que empieza haciendo un clean por casualidad y se replantea todos sus objetivos.

De hecho, el principal problema es encontrar un sitio donde te dejen hacerlos y aún más, alguien con los conocimientos para pulir defectos técnicos.
Yo al menos tengo la primera parte, la segunda me temo que en mi ciudad no hay nada.

[vandeance]

¿y esa primera parte està en Madrid o alrededores, Wilbur?